孕妇钙片一天吃多少mg

有一些女性在怀孕期间会出现缺钙的情况，缺钙可以通过很多种方式来进行补钙，比如说有一些女性会比较喜欢喝牛奶，牛奶可以起到补钙的作用，那么孕妇钙片一天吃多少毫克呢?下面由我为你解答。

孕妇钙片一天吃多少mg

钙片的种类有很多，补钙固然重要，但是钙质的吸收也很重要。单纯服用牛奶或者钙、单用钙等会容易引起高钙血症等疾病，而维生素D是可以促进钙质的吸收的孕期补钙一般在孕中期四到六个月的时候，多在饭后或者睡前服用钙剂，一天一次就可以，缺钙的话可能吃两片。孕妇在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率，以及性价比和口味。

服用孕妇钙片补钙，是保障孕期健康的一个重要内容。孕妇吃什么钙片好呢?首先我们来看一下现在市场上的钙片种类：无机钙片、有机酸钙片和有机钙片。

1、孕早期：普通摄入 800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

2、孕中期：增加摄入 1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

3、孕晚期：进一步增多 1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

钙片一天什么时候吃最好

傍晚时钙最易吸收，所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片，这样吸收最好。钙片不适宜空腹服用，那样对胃粘膜会产生刺激。人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。另外，镁是促进钙的吸收的，补钙不补镁是没用的，含镁的食物很多，肉类，海鲜，蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好，而不是“早睡早起做运动”。另外，适当晒晒太阳。

也有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。但具体还是看个人情况。

孕妇补钙建议以适量补充、有效吸收、服用方便为原则。

适量补充：从孕四月开始，每天通过饮食补充约500毫克钙，通过钙片约补充400-600毫克的钙质，直至哺乳期结束。补钙并不是越早越好，也并不是越多越好。过量补钙容易造成胎儿发育过大，增加分娩困难，还有可能造成胎儿出生后卤门提前闭合，导致智力下降。

有效吸收：如果钙片吸收不好，未被吸收的钙离子会和酸根结合，沉淀于肠道，从而增加便秘风险。钙片吸收不好也是对钙的一种浪费。

  人体吸收钙的方式有主动吸收和被动吸收两种，主动吸收指钙离子和维生素D相结合，从而被人体吸收利用；被动吸收是指钙离子利用肠道内外的钙浓度差被动进入人体。其中大部分钙是通过被动吸收的方式被人体吸收的，因此在钙片的选择上，建议选择添加了CPP因子的钙片，比如斯利安孕妇钙，CPP因子能够促进钙的被动吸收，从而大幅提高钙的吸收率。

  在吃钙片的时间方面，建议在晚饭后半小时补充钙质。人体大约在凌晨3点不断排除旧的骨骼组织，此时血液中的钙不断流失，如果没有来自食物中钙的补充，那么身体只能动用骨骼中的钙。因此想要确保体内钙指数更加稳定，晚上补充钙源非常合适，这点对孕妇来说同样适用。

  此外，服用钙片的方式建议少量多次补充，除了晚上一顿是必须的，其他时间也可以进行少量、多次的补钙，这样更有利于提高钙的整体吸收率。

服用方便：片型小、携带方便、包装严密的钙片服用更加方便，可以外出携带。

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