发现失眠的表现，需要通过合理的方式来改善，最大程度提高睡眠质量，这样才可以防止长时间因为失眠使身体受到威胁。
另外，失眠严重的人群很可能是身体缺少维生素导致，需要及时补充维生素，使睡眠质量得到提高。
01
睡眠不足对人体的危害？
【降低免疫力】
莎士比亚的名言“睡眠是人生盛宴上最好的补品”，身体不仅仅要通过饮食来维持正常的工作，还要有高质量的睡眠，来恢复以及修复身体所损伤的细胞，器官通常深度睡眠给身体解毒，长时间失眠很容易使身体的垃圾毒素不能正常的排出体外，主要是这些免疫能力下降，使疾病的风险增强。
【皮肤老化】
经常睡眠不足对皮肤有很大的伤害，使皮肤出现变黄，失去血色，整个气质受到影响，经常失眠以及多梦会使正常睡眠受到影响，也会出现内分泌失调，衰老速度加快，所以建议大家要保证睡眠质量，俗话讲：睡美容觉，能够使皮肤状态更好，如果男性经常失眠，会使精神疲劳，女性经常失眠会出现早衰。
【精神状态变差】
睡眠变差，精神状态也会变差，不能及时给身体补充足够的能量，所带来的影响非常大，拥有高质量的睡眠，通过合理方式使精神充沛，白天工作有精神，头脑清晰，经常睡眠质量变差，没有足够睡眠时间调理身体，会出现精神萎缩，疲劳乏力，食欲不振。
【会导致人患抑郁症】
睡眠对每个人很重要，抑郁症和失眠息息相关，调查发现有失眠症状的人群，患抑郁症的几率比没有失眠症状的人高5成左右，甚至失眠是抑郁症的先兆，睡眠不足会使抑郁症增加，而抑郁症也会使人更加难以进入睡眠状态。
02
适当补充三种维生素
1、维生素b6
B族维生素是身体不能缺少的营养，身体缺少维生素B6，会使内分泌出现失调，导致大脑神经调节出现变化，维生素B6在羟色胺中有很重要的功效，这种血清素是大脑抑制性神经递质，适当补充维生素B6可以使情绪得到改善，达到缓解睡眠功效。
2、缺乏维生素b1
维生素B1对于身体系统有很重要的保护效果，能够使神经系统维持正常功能，使身体达到放松。
如果在这种情况下，身体缺少维生素B1的时候，会出现精神萎缩，精神不振，没有办法维持正常神经系统，从而发生失眠。
所以想改善睡眠方面问题，生活一定要及时补充含有维生素B1的物质，比如葡萄，花生，香蕉，能够稳定情绪，减少情绪的波动，使睡眠得到改善。
3、缺乏维生素B12
维生素B12是参与身体骨髓红细胞发育，促使红细胞生成的系统，缺少维生素B2，容易出现神经炎神经传导阻滞，巨幼型红细胞缺血，维生素B12能够影响嘌呤合成的主要物质，缺少维生素B12，不仅仅出现失眠，还会使身体的负担加重，导致各种各样的慢性问题出现。
想延缓失眠多梦，除了多吃含有维生素B12的食物，也要坚持运动，坚持运动能够使抵抗力和免疫力达到提高，防止病毒侵入。
睡眠对每个人都很重要。充足的睡眠和良好的睡眠质量可以让他们第二天感觉良好，提高免疫力。然而，有些人在生活中睡眠质量很差。他们经常睡觉，不停地做梦，使得睡眠质量下降，影响工作和生活。其实有可能是身体在睡觉的时候缺少了一些维生素，只要能及时补充。
睡觉做梦要加什么维生素？
一、谷维素
谷维素有助于改善睡眠质量。在临床实践中，医生会给一些神经衰弱患者注射镇静剂，使中枢神经系统得到调节。对神经衰弱引起的失眠多梦有很好的治疗效果。
第二，维生素b1
维生素b1也是人体的一种重要营养素。虽然不是专门用来治疗多梦，但是可以治疗消化系统紊乱。有些人在睡眠中由于消化系统疾病导致睡眠质量差，因此服用维生素b1可以有效改善这一现象。
第三，维生素b6
当身体缺乏维生素b6时，很容易使身体疲劳、精力不足，尤其是睡觉时，会出现睡眠质量下降、多梦的现象。在临床实践中，维生素b6可以用于治疗精神障碍，因此一些失眠多梦的人可以多吃维生素b6含量较高的食物或直接服用片剂。
第四，维生素c。
相信很多人都很熟悉维生素C，都知道它是一种很好的抗氧化剂，可以帮助清除体内的一些自由基，防止它们对身体的伤害。对于一些睡眠质量不好的人来说，维生素C可以促进神经递质的合成，神经递质有助于改善睡眠质量，所以适当服用一些维生素C可以改善睡眠质量。生活中有很多含有维生素C的食物，比如各种蔬菜水果，可以通过多吃来补充。如果吃不饱，可以直接吃药片。
频繁做梦后要特别注意，大多与大脑和神经有关。这种情况下，咨询医生，适当补充一些维生素，或者平时多吃维生素含量较高的食物。另外，要保持情绪稳定，避免过于激动和压抑，这样才能保持睡眠稳定，避免做梦，或者睡前做一些让大脑保持安静的事情，也能让睡眠稳定。
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