一个人每天可以喝多少克咖啡_备孕

一般来说，咖啡因的摄入量是经过计算的，成年人每天摄入的咖啡因不能超过300毫克。但是每个人对咖啡因都有不同的耐受性。有些人会对咖啡因过敏，并会出现不适症状，如任何时候的心率加快，这取决于每个人的体质。不同种类的咖啡含有不同的咖啡因。将3克速溶咖啡粉倒入150毫升的杯中，咖啡因含量为37至85毫克。一杯浓缩咖啡约30毫升，咖啡因含量为30至50毫克，而一杯轻度烘烤并滴滤的300毫升美国咖啡将含有310毫克咖啡因。

咖啡每天别超3-5杯，最好在早午餐后喝，以减少肠胃刺激，别在晚餐后喝，以免影响睡眠。

从不同人群来看，健康成年人每天饮用咖啡3至5杯较为适宜。值得注意的是，咖啡常以杯计量，每杯150ml的咖啡约含100毫克咖啡因，即健康成年人每天摄入咖啡因含量不应超过210至400毫克。

确实有研究称，咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙的吸收、增加钙的流失。但一杯咖啡流失的钙，只需喝几口奶就补回来了。

此外，也不用顾虑咖啡会导致骨质疏松。国际骨质疏松协会、美国国家骨质疏松协会的建议是：每天的咖啡摄入量控制在3杯（每杯含咖啡因100毫克）以内是可以接受的。如果实在担心，可以在喝咖啡时多加点牛奶。

经常摄入咖啡因，身体可能产生轻度依赖。如果突然不喝，可能会出现头疼、疲劳、焦虑和注意力无法集中等症状。但是，这些症状几天就会自行消失，不会像其他精神药物或毒品那样有很严重的戒断症状，也不会对身体和精神造成持续影响。

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