做法：
1、自然跪坐，拨动臀部肌肉，坐骨坐于足跟的上方停留5-8组呼吸。
2、双手轻触地板，臀部离开脚跟，回勾双脚，脚趾推地，足跟后蹬。
3、双手有力推地伸展脊柱，同时脚跟后蹬，让臀部慢慢坐放于脚跟，直立。停留5-8组呼吸。
说明：练习时，维持下腹的回收，保持腰椎的自然曲度，双脚脚趾与脚跟持续后推，激活足底，重塑足弓。
体式二：英雄跪坐
做法：
1、四脚跪姿，膝盖并拢，双脚自然分开略比髋宽。
2、额头轻触地板，大拇指垂直按压小腿三头肌中央，向下并向外拨动。
3、臀部缓慢下落，于双脚的正中间。双脚脚背下压。停留5-8组呼吸。
说明：在练习过程中，保持脚外踝内收，伸展背屈肌，缓解胫骨前肌的僵紧，重塑足弓，同时平衡内外足弓。
足外翻：小腿-踝关节-足跟的连线呈“<”
足部呈现外翻状态，足部内缘下沉至平坦，大多足外翻与扁平足有关。我们可以通过瑜伽体式的练习，加强足弓的支撑能力，同时缓解代偿肌肉的僵紧。
足内翻：小腿-踝关节-足跟的连线呈“>”
足部呈现内翻状态，可能由于胫骨后肌的僵紧导致，通过下列体式可以帮助改善。
足外翻通常还伴随着足弓塌陷等问题，在瑜伽的体式习练中，我们常常要求双脚内外缘用力下压，同时激活脚趾向上，这就是为了帮助我们更好建立双脚的三个足弓：大脚趾到脚跟的内缘，小脚趾到足跟的外缘，内外缘连接的横向足弓。
只有当这三个足弓同时启动并均匀发力时，我们才能保持足踝的稳定。
因此，足内翻与足外翻往往都是因三条足弓失衡所造成的，长期的失衡则会引起其他肌肉的代偿与失稳，影响身体力线的稳定。
体式三：幻椅式
做法：
1、山式站姿站立，双脚分开与髋等宽的距离。
2、呼气，屈髋，屈膝，前倾上半身并下蹲。吸气时，手臂经体侧向上高举。
启动腰大肌完成屈髋动作，腰大肌的发力用于平衡下背部力量，更好的保护腰椎，同时避免弓背。
3、保持3——5次均匀呼吸的时长，吸气，回正。重新回到山式站姿。
说明：
练习时，双腿稍作内旋，帮助更好地完成屈髋，同时臀腿外侧发力，帮助维持平衡，避免双膝过于内扣，稳定骨盆。
在练习中，上半身并非处于垂直于地面的状态，而需要做到更多前倾。臀部稍向后靠，激活臀腿后侧力量，避免股四头肌过多的参与。
此练习可以帮助我们加强胫骨前肌的力量，同时帮助腓肠肌与比目鱼肌得到伸展，通过
先天性马蹄足内翻，是指胎儿在出生之后，就发生了脚部畸形的情况。而且先天性马蹄足内翻在临床上面是一种足部畸形是比较常见的一种。同时特也是会随着年龄的增长进行会越来越严重，可以通过穿戴矫正些或者是手术的方法来进行矫正。建议患者应该选择一家正规的骨科医院进行治疗。足内翻儿童不宜学习舞蹈，尤其不宜选择走舞蹈的专业道路，作为一种形体、气质养成的学习锻炼，业余爱好来说，轻度足内翻在早期治疗（如幼儿期、学龄前）达到完好效果的，可以小心地试试，尤其是在14岁之前，要非常当心。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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