3个瑜伽体式缓解下背部疼痛，要怎么做？_备孕

1、吸气时打开尾椎骨，沉腰椎抬头眼睛向前看，呼吸时卷尾椎骨，拱背低头，眼睛看向肚脐。这个体式增加了脊柱灵活性。每次10-15个呼吸，呼吸放慢。

2、婴儿式。双手头部向前延展，背部拉长了，拉长了腰椎段。每次15-20个呼吸。

3、蝗虫式。俯卧垫子上，呼气时抬起双臂胸腔和双腿，吸气回到俯卧。蝗虫式启动下背部的肌肉，强化背部肌群。每次10-15个。

这些瑜伽体式可以缓解背痛，希望对你有帮助！

1、山式

2、树式

3、三角式

4、牛式

5、猫式

6、下犬式

7、半神鱼

8、前弯式

9、棒式

10、双鸽式

11、蝶式

12、单腿王鸽

13、胸膝

14、仰卧扭转

15、桥式

16、船式

17、眼镜蛇

18、蝗虫式

19、弓式

20、兔式

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3个瑜伽体式缓解下背部疼痛，要怎么做？