那些是瑜伽高难度动作_备孕

那些是瑜伽高难度动作

你知道关于11个瑜伽高难度动作有哪些吗？其实对于瑜伽是很多人都喜欢的运动方式，但是瑜伽的方式有很多，所以下面我为大家分享关于11个瑜伽高难度动作的推荐，希望可以帮助到你们。

11个瑜伽高难度动作1

1、蜻蜓式

这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式

2、手肘倒立

手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开，从单腿和劈腿开始会简单很多哦

3、超级士兵式

这个体式不常见，是个很好的凹造型手段哦，需要大腿后侧前侧及肩膀的打开

4、单腿乌鸦式

其实更容易平衡，一腿向前伸直，一腿弯曲，会做乌鸦式的朋友可以试试哦

5、落地天使式

最重要的.是，要做得优雅哦，核心向上提，找到轻盈的感觉

6、骆驼劈腿式

又是一个劈腿的新姿势，需要大腿后侧的打开，还考验你的平衡力

7、湿婆神式

仔细看，这也是劈腿，你可以把它想象成单腿劈腿反台式。需要大腿后侧、髋部和肩膀的打开

8、莲花公鸡式变体

这个体式又像乌鸦式又像公鸡式的变体，从三点头倒立到盘莲花再到莲花支撑，很考验手臂和核心力量的持久性

9、有趣的飞乌鸦式

挑战手臂、核心和平衡，注意找到腿向上向后推的力量，减少手臂的压力

10、人鱼式低位弓步变体

这个体式开髋的同时开肩，又挑战平衡，拉伸大腿后前侧，何乐而不为呢

11、乌鸦式到三点头倒立

这个转换需要手臂、核心和平衡，注意头落下的时候一定要有控制性，保持手臂与核心的力量

11个瑜伽高难度动作2

动作一：牛头姿势

在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

动作二：倾斜的U字

放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。

动作三：弯根树

称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。

姿势四：鸽子王姿势

动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。

动作五：O字姿势

刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。

动作六：逆U型姿势

能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

动作七：腿部交叉动作

平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。

动作八：脚掌朝上动作

站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。

盘点下，瑜伽体式中，你没见过的那些超难体式！到底有多难？

1.手抓脚腕轮式

难度系数60

功效：强健双腿，加强和活跃脊柱和腹部器官，同时腹部和肩关节也得到完全的伸展。骨盆区域获得充足的血液供应，变得更为健康。

2. 舞王式

难度系数58

功效:有难度的平衡体式，发展均衡，优雅姿态，加强和强健腿部肌肉，肩胛骨也得到完全的运动，胸部得以完全扩张，所有的脊椎从这个体式中获得益处。

3. 反转蝗虫式

难度系数58

功效：体式的目的是唤醒我们身体内部的力量

加强整个脊柱和腹部器官，刺激根轮、下腹轮、喉轮的神经中枢以及这些区域的腺体，让这些腺体得到充足的血液供应，增强了他们的功能，使其更富有活力。

4.脸颊敬畏式

难度系数56

功效：

5.脚到头式

难度系数52

功效:获得头倒立的体式功效，另外，脊柱在这个体式中可以得到很好的锻炼，由于脊柱供血增加，神经就不会退化萎缩，腹部器官也通过伸展得到加强。

6. 圣哲格拉达第二式

难度系数46

功效:整个脊柱受益于强烈的伸展，整个身体变得更为柔软，腹部靠近肚脐区域承受了身体的重量，因此对腹部大动脉形成压力，使血液在这个区域完全循环，这样保持腹部器官健康，同时改善消化功能，肩胛骨得到完全的伸展，因此肩关节僵硬得以消除，这个体式加强膝部环关节，由于风湿和痛风引起的膝关节疼痛，双手对两脚形成的压力，矫正脚弓有助于治疗平足，这个体式增强脚踝，缓解脚后跟的疼痛，有助于那些长有跟骨刺的患者。

大家以为最难的横叉竖叉，其实难度远远比不上这些体式的难度。

横叉（束角坐式）难度为9。

竖叉（神猴哈奴曼式）难度36。

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图片来自《瑜伽之光》及网络

体式有难度，请在专业人士指导下练习。

单手倒立

双手的手倒立都很难了，有些瑜伽练习者可以单手倒立！这是阿斯汤加瑜伽第5、6级的体式，很明显，只有会做双手倒立，才能做这个。如果你可以做单手倒立，说明你有很强壮的核心，很强的专注力和强壮的手腕。

2. 脚到头式

这个体式是难的后弯体式之一，需要平衡、专注，后背强壮的肌肉和脊柱很好的灵活性。

3. 单手孔雀式

这是孔雀式的变体，单手来做。这个体式加强手腕、肩膀和手臂，手臂抵住腹部促进消化，这个单手的版本更需要专注。为了消化系统正常进行，左右都要做一遍来平衡。