什么食物可以通便？

通便可以吃红薯、苹果、菠菜、山药、芹菜、酸奶等.

1.红薯.红薯中含有丰富的膳食纤维.能够帮助促进肠胃蠕动,吸收水分,从而起到促进排便的作用。

2.苹果.含有丰富的半乳糖醛酸和果胶.每天吃一个苹果能够加速肠胃蠕动,帮助清肠通便,可促进肠道蠕动,促进排泄.还具有排毒解毒、清肠胃的作用.

3.菠菜.菠菜中含有很高的植物粗纤维,这些纤维是能够帮助肠胃排便的.多吃菠菜可以促进肠道蠕动,防止便秘.

4.山药.山药含有丰富的食物纤维.多吃山药能够帮助消化,里面的食物纤维可以帮助清肠通便.山药还具有健脾的功效.

5.芹菜.芹菜中含大量的维生素和纤维素,能够加快肠胃的蠕动.并且芹菜还含有丰富的钾离子,能够减少因为水分缺失而引起的便秘.

6.酸奶.酸奶中含有大量的益生菌,益生菌能够加速肠胃蠕动.可以调理肠道内细菌平衡、净化肠胃、刺激肠胃蠕动、防止便秘、减少肠道疾病的发生.较稠的酸奶效果更好.

7.适量的饮水也是很重要,因为有的人可能没有饮水的习惯,饮用温水有助于大便通畅,

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多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，关于清肠排便的十大食物有：火龙果、香蕉、燕麦、西芹、糙米、白萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯、菠菜。

十大清肠排便的食物如下：

1、火龙果

火龙果的组成比较简单，同时火龙果很容易被身体吸收，火龙果也是含有着能够帮助肠胃运动的多种元素，所以火龙果能够有效帮助清肠通便。

2、香蕉

香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，这些纤维可以引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体的部分，促使大便变软易于排出。因此如果人们有便秘的情况，多吃香蕉是很有帮助的。

3、燕麦

燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，它可以刺激肠道蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，从而达到清肠排便的目的。

4、芹菜

芹菜有着很好的排便清肠的功效，像便秘严重的可以将芹菜榨汁饮用能够有效的排便清肠。芹菜中含大量的维生素和纤维素，这些都能够加快肠胃的蠕动，并且芹菜还含有丰富的钾离子能够减少体内水的流逝避免身体因为水分缺失引起的便秘。

5、糙米

糙米含有丰富的膳食纤维，多吃可以润肠通便，平常可以煮些糙米粥、糙米饭当做早餐或晚餐，可以预防便秘、肠癌等。糙米一般在超市就可以买到，价格也不贵。

6、白萝卜

白萝卜中含有一种辛辣的成分，这种成分可以促进胃液的分泌，调理肠道功能。此外，萝卜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅。

7、酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸菌，它可以促进大肠内有益乳酸菌的增值，并且抑制有害菌的繁殖，从而达到清肠排便的目的。

8、猕猴桃

猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量，低脂肪食物，能起到润燥通便作用，可以快速清除体内堆积的有害代谢物，有效预防便秘。常吃猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。

9、红薯

红薯中含有丰富的植物纤维素，它们可以在肠道中吸收大量的水分，增大粪便体积，从而更有利于粪便及时的排出体外。常吃红薯可以有效的预防便秘，还能减少肠道癌的发生。

10、菠菜

菠菜是一种草本植物，一般是我们所说的绿色蔬菜，根状呈现出红色锥形，上方是大大的绿色叶片，菠菜富含各种维生素和氨基酸，能够补充我们身体所需要的微元素，而且还能排解便秘。

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