颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出
颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动在我们平时的`生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,都说生命在于运动,下面我带你了解颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出好处。
颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出1
颈椎健身操的具体步骤:
第1节:金狮摇头
头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节:回头望月
预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。
动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后②还原成预备姿势③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节:与项争力
预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。
动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力②还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节:前伸探海
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状②还原成预备姿势③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。
第5节:托天按地
预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。
动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天②还原成预备姿势③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。
第6节:伸颈拔背
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒②还原成预备姿势。重复12一16次。
上述颈椎健身操,是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的,可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼,希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。此外,4个运动预防老年人颈椎病复发,方法可阅读:4个运动预防老年人颈椎病复发
颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出2第一节:四向点头
上下左右各来一遍,并且缓慢连续重复8次。
第二节:颈部右后侧拉伸
摸头杀!上述动作缓慢连续重复2次,每次维持15秒。
第三节:颈部左后侧拉伸
反方向再来一遍,上述动作缓慢连续重复2次,每次维持15秒
第四节:耸肩活动
抬头仰望天花板,上述动作缓慢连续重复8次。
第五节:颈椎前屈+后伸等长收缩
扶额前倾,抱头后仰,上述动作缓慢连续重复2组,每组重复8次
第六节:颈椎侧屈等长收缩
左右两边各做一组,每组8次。耳边仿佛响起:哎哟妈呀脑瓜疼。
专家医生还提醒:
做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木,应立即停止颈部活动
我试过的可以缓解颈椎疼痛健身操如下:1.两腿分立,两手叉腰。
头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
2.两腿分立,两臂自然下垂。
①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后②还原成预备姿势③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。
3.两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。
①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力②还原成预备姿势。重复12—16次。
4.两腿分立,两手叉腰。
①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状②还原成预备姿势③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。
5.两腿并立,两臂自然下垂。
①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天②还原成预备姿势③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。
伸颈拔背
6.两腿分立,两手叉腰。
头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒②还原成预备姿势。重复12一16次。
颈椎病患者的颈部保健操
颈椎病患者的颈部保健操,颈椎病时现在非常常见的一种大众流行病了。因为长期久坐的原因,身体器官没能有运动的倾向,就会有颈椎病的风险,那么颈椎病怎么很好的去预防和治疗呢,下面有关颈椎病患者的颈部保健操,一起学习一下吧。
颈椎病患者的颈部保健操1
(1)干洗脸(仰卧):①擦正面10次。②擦侧面10次。③擦耳后10次。
(2)前颈功(仰卧头侧向对侧):①擦前颈,左右各10次。②拿肩井穴,左右各10次。
(3)后颈功(侧功):①擦后颈10次。②拿后颈(上下移动抓拿10~20次)。③点穴:风池、天枝、天鼎,各重复3次,用拇指在穴位上按摩、点压,至有轻度酸痛即可)。
(4)侧卧抬头:①用中指(或另一手的拇指)点按颈部痛处,将头抬起离枕。②头放回枕,手指放松(如颈无痛处,亦可不按),左右各做5次。
(5)仰头摇正(侧卧):①左手托枕部,右手反掌托下顿,头向右例转上仰位。②头放回枕,手指放松(如颈无痛处,亦可不按)。左右各做5次。
(6)按胸抬头(仰卧、深呼吸):①平卧时全身放松,深吸气。②抬头时,按胸呼气。共呼吸10次。
(7)仰卧挺胸(仰卧、深呼吸):①两手重迭保护颈部,两肘平置枕(或床)上。②以臀部及枕部为支点,将颈、胸、腰部拾起,作挺胸动作(离床即可,不必过高),动作宜慢.做29~30次。注意挺胸时深吸气,平卧时呼气。
(8)仰卧冲拳(仰卧):左右交替、慢而有力,柔中有刚,冲击如推重物,肩要离床。左右各10~20次。
(9)仰卧定腿:足跟在离床20cm处定位,至疲劳时放下。呼吸几次再做,共3次。
(10)仰卧起坐:①由卧位用腹力坐起。②叉腰左右转动上体3次。③松肩,即两肩慢慢始高,用力放松,重复3~5次。
颈椎病患者的颈部保健操2第1节:金狮摇头
金狮摇头是个很简单的'动作,我们需要将两腿分开站立,两手叉腰。保持头颈部位的放松,缓慢做大幅度环转运动,记住一定要缓慢,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节:回头望月
两腿分立,两臂自然下垂。两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后还原成预备姿势同上,但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节:与项争力
两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。头用力后仰,两手同时给头一定的阻力还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节:前伸探海
两腿分立,两手叉腰。头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状还原成预备姿势同上,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。
第5节:托天按地
两腿并立,两臂自然下垂。右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天还原成预备姿势同上,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。
第6节:伸颈拔背
两腿分立,两手叉腰。头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒还原成预备姿势。重复12一16次。
颈椎病的治疗方法其实还是需要各位平时多运动,再结合一些针对性的保健动作,相信身体会更加健康。以上几点建议希望可以为你提供一些参考,如果你颈椎已经出现了一些问题,以后可要注意防治,赶紧做颈部保健操,防止情况出现恶化。
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