钙是人体的重要元素，先看一下李永乐老师的科普视频：
李永乐老师的科普视频
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每天最好有1克左右的钙补充，多余的钙会变成骨钙储存起来，每天喝500ml的牛奶足以一天的钙需求量，但纯牛奶含有乳糖，可能会引起90%的人有腹胀问题，而酸奶则不会。
自制酸奶是很简单的事情，百度一下就知道。
这种纯牛奶发酵酸奶很不错。
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，且在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。
人体所有细胞的正常生理状态，都要依赖钙的存在，可以说，人体没有任何系统的功能与钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。
钙是人体中含量最多的无机元素之一，位于碳、氢、氧、氮之后，为人体第五大元素。
钙在人体内总量约为1-1.2千克，约占体重的2%。其中99%贮存在骨骼和牙齿中，仅1%左右分布在细胞外液，即血液和软组织的细胞间液中。
钙参与了我们人体几乎所有的生命活动，例如每一次心脏的跳动，每一次肌肉的收缩，还有每一次大脑的活动都需要在钙的帮助下才能实现。
人体自身是无法自动形成钙的，所以需要从外界摄取得来。
钙是如何进入体内的，首先钙离子会进入肠道的上皮细胞，形成一个小泡，然后缓慢扩散到细胞膜的另一侧，再通过钙泵主动转运到血液中，再通过血液循环进入到身体各个部位。这是一种方式，速度比较慢，吸收也不多。另一种方式是通过维生素D来打开细胞膜上钙离子的通道，让钙离子直接进入血液，这个速度比较快。所以我们的产品里含有维生素D这个成分就是为了加快钙的吸收的。
百分之99的钙在骨头和牙齿中，只有百分之1的钙在血液中，那这血液中的钙有啥用呢？
血液中的钙是调节酸碱度的。
血液一旦偏酸，血液粘稠度就增高，血液循环就会减慢，血液中的一些脂质物质就会沉积在血管壁上，导致早期动脉感化，血栓或心脑血管的疾病。
血液偏酸，就会刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，它会破骨借钙至血液中中和血液的酸碱度。
少量借钙影响不大，但长期破骨借钙就会导致骨质增生，骨质疏松和骨骼变形，以及牙齿的损害。
血液粘稠也会影响眼底血管的病变，因为眼底血管又细又长，极易受累病变，产生眼疾。
血液偏酸同时也代表着体液偏酸。
体液偏酸会使皮脂腊的微酸性状态受到破坏，会失去对细菌的抑制作用，容易引发痤疮、毛囊炎等感染性皮肤病.据调查,80％痤疮患者的体液偏酸.粘稠度增高,血循环减慢,黑色素及酸性产物在皮下瘀积,晚出现色素斑、皮肤干燥,以及皮肤弹性差、晦暗等，所以，皮肤不好没有弹性的人补补钙也是有好处的啊
体液偏酸，人的免疫力还会降低，就容易患感冒和其它感染性疾病，所以说，酸性体质是百病之源。
补钙对于调节人体酸碱性的重要作用。
古语说得好，牵一发而动全身，非常可以说明补钙的重要性。
人体99%的钙分布在骨骼和牙齿中，20岁之前是骨骼的生长阶段，长个子的时候。
✅人有两个生长高峰期，第一是1岁以前，儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良，诸如出牙晚、学步晚、鸡胸，所以孕妇有没有补好钙，对出生后的孩子影响不小。
12-14岁是另一次骨骼生长高峰期，如果钙没补好，容易身材矮小。
20岁以后骨质依然在增加。
35—40岁，骨密度达到峰值。
40岁以后骨钙逐渐流失，老年人将加快骨钙的流失，导致身材变短，骨质疏松和骨质增生。
40岁以后的人就要天天补钙了，说到这里我个人还是有点心理阴影的。
✅第三个作用，钙可以降低神经细胞的兴奋性，钙是天然的镇静剂，缺钙会导致神经性偏头痛，烦躁不安，失眠。婴儿缺钙会引起夜惊，夜啼，盗汗，还会诱发多动症。
✅第四个作用，钙能强化神经系统的传导功能，钙有助于神经递质的产生和释放。
✅第五个作用：维持肌肉神经的正常兴奋。血钙含量低神经肌肉的兴奋性就会升高引起抽搐，肠激综合症、女孩子痛经，缺钙是一个重要原因。
✅第六个作用：钙可以调节细胞和毛细血管的通透性，缺钙会导致过敏和水肿。
✅第七个作用：参与体内多种酶的活动。钙是很多酶活动时的激活剂，比如参与血液的凝固过程，血的凝固是一个复杂的过程，其中一个步骤是：凝血酶原（具有活性的凝血酶），就需要钙来激活。
补钙还能预防高血压，冠心病，最新的科学研究证实，补钙是可以预防尿路结石的。
补钙还能预防直肠癌，我们平时高脂饮食会过度刺激胆汁的分泌，过量的脂肪酸和胆汁酸是诱发直肠细胞癌变的触发剂，如果补钙及时，钙离子与脂肪酸和胆汁酸结合，形成不溶性脂肪酸钙和胆汁酸钙随粪便排出，从而消除癌变的触发因子，就能抑制细胞癌变。这里说到的钙就是碳酸钙。
小孩子手足抽搐也是因为缺钙引起的。
人体长期缺钙会引起另一个严重的后果就是骨质疏松，骨质疏松早期是没有任何症状的，即使病情加重了，外在表现也是骨质增生和骨痛。医生也会错诊为腰肌劳损或是关节炎。如果没有及时补钙，骨量丢失到30%以上时，骨骼会变脆，稍有不慎就可造成骨折。老人骨折很难愈合，必须及早预防。
有数据：我国18岁及以上居民高血压患病率为25.2%，血脂异常患病率为40.4%，糖尿病患病率为9.7％。高血压、高血脂和高血糖，俗称为三高。为什么三高越来越高发？我认为，元气不足才是最根本病机。今时由于压力、熬夜、超加工食品和饮料、久坐、环境污染等因素，导致人们的体质普遍下降，元气普遍不足。
加班带来的不仅是升职，还可能升高血压。发表在美国心脏协会杂志《高血压》上的一项最新研究指出，随着工作时间的增加，上班族患高血压的风险呈现增加趋势——加班有两种危害，一则导致肝气郁滞；二则导致元气耗损，肝郁和元气虚都会导致虚火上浮，兼产生瘀血，阻滞脉络，这当是增加高血压风险的原因。
很多血压高的人或多或少都听说过：“得了高血压，要终生用药。”现代医学认为高血压会导致脑中风，一定要不断用药，使血压稳定，则不会有中风之虞。但从中医来分析，高血压的本质是元气不足，导致血脉阻滞。若只是降压而不补益元气，终是治标不治本。如果能培元固本，兼顾通畅血脉，完全不必终生服药。
专家认为，中重度的原发性高血压患者需终身服药，若随意停药，会造成血压再度上升，除了伤害心血管系统，还会诱发其他危险的合并症——从中医来分析，高血压并非要吃一辈子药。若通过中医治疗，配合积极的养生，血压稳定且降低了，难道还要继续服降压西药吗？！需知，降压西药只是控制血压指标而已。
高血压患者能不能喝白酒？
现代研究发现，酒精会升高血压。事实上，喝酒本身就是高血压的危险因素。从中医来分析，虽然饮酒有一定的通畅经络，疏畅气血的效果，但酒性动火耗阳。一方面，饮酒会升阳动火，会导致火气上攻，使血压升高；另一方面，饮酒亦会消耗阳气，导致阳虚。由此说，高血压患者当忌酒。
高血压应该如何饮食？
有研究发现，水果，蔬菜，全谷类，坚果，种子和少量低脂乳制品有助于缓解血压。从中医来分析，肉类食物容易扰动相火，兼会生痰，导致虚火上浮。而素食能让人心静，相火不容易妄动，有益于缓解高血压。另外，高血压源于下虚而上实，盐入肾而伤肾。故高血压患者最好多素少肉，少盐。 对油炸和烧烤的偏爱将导致高体重指数、高血压以及糖尿病的高发生率！
建议高血压、心脏病、肿瘤等患者应避免吃太咸。因为咸入肾而伤肾。生活中可见，高血压患者在患病前往往存在着饮食过咸的情况，过咸导致下元不足，虚火上浮，形成高血压。若继续饮食过咸，会增加中风的发病风险。
花生是一个美味的食品，从中医来看，花生也有药用价值，性平，味甘，入脾肺经，能润肺、和胃、补脾，适合于中焦脾胃虚弱，或肺虚之人。另外，亦适合高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化、产妇缺乳、营养不良、食欲不振等人食用。
有研究发现，坚持运动的人其发生高血压、糖尿病、癌症的风险更低。高血压患者一定要定期复查，按中医理论分析，若能补足元气，通畅血脉，高血压完全可以控制。
高血压患者吃什么补品好？1、补品的分类
要知道高血压患者吃什么补品好，首先需要知道补品的分类：补气、补阳、补血、补阴。
补气：人参、黄芪、白术、山药，甘草、大枣、蜂蜜等。
补阳：鹿茸、杜仲、续断、紫河车、淫羊藿，冬虫夏草等。
补血：当归、熟地、白芍、阿胶、何首乌、龙眼肉等。
补阴：南北沙参、百合、麦冬、天冬、玉竹、桑葚、黑芝麻等。
通常情况下，高血压病人应当根据身体情况，吃一些补气、补血和补阴的补品，补阳的补品不适合高血压患者服用。（注意：各种补药都有自己擅长的对应病症，在服用之前应认真选用。）
2、高血压吃什么补品好：忌滥补人参
民间认为:“人参为百补之王,功参天地｡ ”但补人参却并非百无禁忌,更不能因为它大补元气而过量服用｡因为高血压病患者大多属中医所说的肝阳上亢之类, 这类病人服用人参后易引起脑血管意外,所以不主张使用｡但虚寒的高血压病患者可在医生指导下, 以适量人参滋补｡ 从现代医学来看,当收缩压 >170 mmHg 时,无论哪一型病者均不宜服用人参｡ 当然不同种类的人参其作用机制也不完全一样｡ 一般来说,西洋参药性属凉性,一般用于热证,可用于血压增高､便秘等而人参性温,适用于寒证生晒参为清补之品,主要用于气阴两虚的证候和症状｡ 但不论哪种情况的高血压病患者吃人参都需要征求医生的意见,否则有可能因补引祸｡
3、高血压吃什么补品好：适用黄芪
从中医辨证论治的角度来看，并不是所有高血压病人都应该用上黄芪。只有针对气虚型高血压病患者，重用黄芪才能起到良好的降压作用。
黄芪降压有一个特点，就是轻用升压，重用降压。许多中医专家在治疗血压方面的疾病时，治疗低血压，喜用补中益气汤，方中黄芪的分量一般不超过15克。治疗气虚型高血压，用的黄芪份量大多在50克以上。
虽说黄芪重用可以降压，有证有据，但黄芪仍然是益气升阳之药，这一点不可不加以注意。如果辨证为肝阳上亢或有内热之高血压亦想用大量黄芪以降压，则犯“实实之诫”了。还是不以轻易就用黄芪为好。
4、高血压吃什么补品好：蜂蜜可食
蜂蜜属温性食品，其主要成分是果糖和葡萄糖，还有少量的蔗糖、麦芽糖、糊精、树胶、 含氮化合物、有机酸及铁、锰等微量元素。蜂蜜不但营养素丰富还是润肠、通便的良药。
高血压病人常食蜂蜜能治疗便秘，使大便通畅，这样能减少高血压性心脏病突发事件的发生，所以，高血压患者应该适当吃一些天然的蜂蜜。
5、高血压吃什么补品好：禁食鹿茸
鹿茸性味甘、咸、温，归肾、肝经。功用主要是壮肾阳，补精髓，强筋骨，调冲任，托疮毒。
主治肾虚，头晕，耳聋，目暗，阳痿，滑精，宫冷不孕，羸瘦，神疲，畏寒，腰脊冷痛，筋骨痿软，崩漏带下，阴疽不敛及久病虚损等症。
需要注意的是，高血压是不能吃鹿茸的！因为鹿茸性偏补阳，凡阴虚火旺，血分有热，高血压或肺有痰热及有胃火者是非常不适合服用的！
6、高血压吃什么补品好：合理选用冬虫夏草
冬虫夏草是一种传统的名贵滋补中药材，据医学科学分析，虫草体内含虫草酸。维生素B12、脂肪、蛋白等。虫草性甘、温平、无毒，是著名的滋补强壮药，常用肉类炖食，有补虚健体之效。适用于治疗肺气虚和肺肾两虚、肺结核等所致的咯血或痰中带血、咳嗽。气短、盗汗等，对肾虚阳痿、腰膝酸疼等亦有良好的疗效，也是老年体弱者的滋补佳品。
对高血压病人来说，吃少量冬虫夏草可以提高身体免疫力，补充精力，但是冬虫夏草目前尚未被证实有降压效果，并且多吃冬虫夏草可能会导致血压升高。
7、高血压吃什么补品好：高血压伴动脉硬化者慎服阿胶
阿胶性平味甘，具有补血止血、滋阴润燥的功效，由于高血压患者很多是需要忌口的，那么高血压能吃阿胶吗？
其实，从一般意义上来说，阿胶对血压影响不大，血压高可以服用，可配当归，熟地或黄芪（有降压作用）等使用。尤其如果是气血虚弱，可以用黄芪与阿胶同用，黄芪有降血压的功效，这样既可以补气血，又可以降血压，一举两得。
需要注意的是，以上所指的是一般性的情况，其实阿胶在临床上多用于血虚眩晕、心悸、贫血和虚烦失眠等症。但是高血压伴动脉硬化者应慎服阿胶，因为阿胶能使血流速度减慢，使血脂微粒沉积在血管壁上而加重动脉硬化的程度。另外，老年人如果服用阿胶，也会影响脾胃功能；所以如果是老年高血压患者应慎服阿胶！
8、高血压吃什么补品好：平稳降压的灵芝
灵芝其应用范围广，涉及呼吸、循环、消化、神经、内分泌及运动等各个系统，涵盖内、外、妇、儿、五官各科疾病。它不同于一般药物对某种疾病而起治疗作用，亦不同于一般营养保健食品只对某一方面营养素的不足进行补充和强化，而是在整体上双向调节人体机能平衡，调动机体内部活力，调节人体新陈代谢机能，提高自身免疫能力，促使全部的内脏或器官机能正常化。
目前看来，灵芝治疗高血压有一定效果，有不反弹、无依赖、无副作用等优势。不论年龄大小、患病时间长短、病情轻重、病人身体的强弱，都可以采用灵芝降血压。
总的来说，高血压患者选择补品的时候，应该多考虑自身情况，要慎重而行。当下的主流看法是高血压患者不需要吃补品，坚持日常食疗、茶疗等方法，积极的将血压控制到正常范围即可。
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