健身8步走走出健康路!
“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显的作用，被运动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。
第一个步法：大步走。通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
第二个步法：十点十分走。 水平擡臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。
第三个步法：行走中的呼吸锻炼。 有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我
们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的机率增大，促使你全身充氧。
第四个步法：一定要扭一扭。 老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏 *** ，对于防治大小便不畅等效果非常好。
第五个步法：高擡腿走。很多老年人从来不练擡腿，擡腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高擡腿走可以锻炼它。大腿屈膝高擡，每天坚持高擡腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，擡腿而过。
第六个步法：认真走。 很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢？可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。
第七个步法：“弹著走”。两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。“弹”著走有几种收获，第一是脚指头锻炼，其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。
第八个步法：倒著走。 倒著走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
老人可根据自己的年龄和体能选择适合的走路方法。
中老年每天步行多少步
没有特定数量，看身体情况，适当运动。
老年人每天健步走,多少步数为最佳?
5000步
中老年一天应走多少步健康
8000~10000步
75岁老人每天步行多少步为宜
因人而宜
中年人一天要步行多少步
中年人一般一天步行5公里就可以了，若之前一直是在搞体育的人可以根据自己的身体情况适当增加。
六十多岁的女性老人一天该走多少步才健康
早晨的时候带着老人去慢走个半个小时，中午不宜走，晚上吃完饭带老人出去走个一个小时左右，看老人体魄来定时间，但别着凉了。望采纳
65岁以止的老人每天行走多少步才健康？
65岁以止的老人每天行走5400-8000步才健康。。。
并且每次行时，前1400-2000步可以慢走，中间2500-3500步应加快走，后1500-2500步又慢走。
时间大约为40-60分钟，这样基本就起到锻炼作用了。
六十多岁的老人每天走多远能达到运动量？
可以通过每周4至5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动，如快走或其他相当于步行4000步活动量的活动，就足以促进健康。最好每天步行6000步。如能每天坚持快走10000步，发生心脑血管、糖尿病的机会就会大大减少。另外，有氧运动应与力量训练相结合。种类包括快走、慢跑、走跑交替、登山、上下楼梯、健身舞及各种球类等。
65岁以上老人每天步行多少步才能达到锻炼目标
大概走半个小时 左右 刚好有点出汗 也可以走到感觉有点轻微的累了就休息一下 再走一下就可以
人到中年，会非常在乎自己的身体，生怕自己一夜之间垮下去，所以人们都会经常研究一些养生的方法 。今天我们一起来了解一下，中老年人每天至少步行多少才算合格，才能使自己的身体达到一个合格的运动标准 ！
至少5000步
当然还是比较羡慕小孩的，他们身体灵活，干什么都轻松自如，然后年纪稍微大一点，各种疾病就浮现出来，有些人老了之后容易有什么风湿病，关节骨痛等等，这些都会使他们怀疑自己的生命质量 。但其实这些疾病在一定程度上是可以有所控制的，因为只要我们多多少少出去运动一下，都会让我们的关节得到一定程度上的锻炼，肌肉也会延缓变老，这可以增强我们的身体素质，同时使我们对疾病的抗压能力更强 。那么，根据相关的医学研究，中老年人每天至少步行5000步以上还算是比较有效的运动健身 ，所以如果你现在每天都步行，不超过5000步，那您得加紧运动强度了。
可增加额外运动量
运动需要一定程度的量才能够达到想要的效果，但是如果说到了中老年人的世界 ，不行，超过500步人觉得自己还可以继续运动，并且精力充沛的话，建议继续追一些合理的运动 。据相关医学研究我们中国成年人每天至少要走6000步 ，运动强度每周至少要打一百五十分钟的中高强度运动 ，才能让我们的身体达到所需要的运动目标 。中老年人其实也是一样的，每天步行超过5000步，仍然觉得自己精力充沛，那么就加强一定程度上的锻炼 ，能够增强我们的食欲，增强我们身体的提供力，同时能够让我们看起来精神焕发 。
人的生命在于运动，懒散的时候不如出门散散步，打打拳，这样都会让你感觉每一天更有意义了 。
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