为什么会打呼噜？

打呼的原因有很多，主要常见的有以下几种：

01 年龄。

年纪越大，喉咙就会变窄，喉咙里的肌肉张力就会减弱。

02 超重或走样。

比较胖的人脖颈部分肉比较多，睡觉时肌肉放松，从而“压迫”到脖子，就容易引起打鼾。

03 性别。

相对于女性而言，男性的呼吸道更狭窄，更容易打鼾。狭窄的喉咙、腭裂、增大的腺样体和其他导致打鼾的生理特征。

04 鼻窦问题。

气道堵塞或鼻塞使吸入困难，在喉咙造成真空，导致打鼾。

05 酒精，吸烟和药物。

酒精摄入、吸烟和某些药物，如镇定剂可以增强肌肉松弛，导致更多的打鼾。

06 睡眠姿势。

平躺睡觉会导致喉咙肌肉松弛，堵塞气道。

07 熬夜，熬不完的夜。

困到极致才睡觉睡得很沉，全身肌肉都瞬间放松，进而引起打呼。

据《2020中国互联网用户睡眠白皮书》数据披露，我国40%的用户存在睡眠不足的问题：

▷▶全国人民平均整晚翻身11次；

▷▶平均打鼾14次；

▷▶平均清醒时长为31分钟。

打呼噜，已经成为严重影响国民睡眠质量的因素之一。

打呼噜不仅影响自己的睡眠质量，还会影响亲近的人睡不好，像爱人、孩子、舍友……所以，为了“你好我好大家好”，有效缓解打鼾异常重要，可以试试以下方法！！！

改变睡姿。

侧卧而不是仰卧，也可以枕头稍微把上身稍垫高一些便于呼吸顺畅。

试试防打鼾的口腔用具。

这些装置类似于运动员的口腔保护装置，通过在睡眠时将下颚和/或舌头向前伸来帮助你打开气道。

清除鼻腔。

鼻塞、不通气的时候，睡前用盐水清洗鼻窦。使用洗鼻壶、鼻减充血剂或鼻贴也可以帮助在睡觉时更容易呼吸。

避免过敏原。

勤洗晒床上用品，勤换枕头。如果呼吸道敏感或者过敏，可减少卧室里的尘螨和宠物皮屑，或者使用抗过敏药物。

保持卧室空气湿润。

干燥的空气会刺激鼻子和喉咙的粘膜，天气干燥的时候，加湿器可能会有帮助。

减肥。

即使减掉一点点体重，也会减少喉咙后部的脂肪组织，减少甚至停止打鼾。

戒烟。

吸烟会刺激鼻子和喉咙的隔膜，堵塞呼吸道，导致打鼾。戒烟说起来容易做起来难，但它能迅速缓解打鼾。

避免酒精、安眠药和镇静剂。

因为它们能放松喉咙的肌肉，干扰呼吸。

睡前吃东西要注意。

研究表明，睡前大量进食或食用乳制品或豆奶等特定食物会加重打鼾症状。

运动。

运动可调整身体的各个机能，同时可调整喉咙部分的肌肉，从而减少打鼾。

可通过打造舒适睡眠环境来缓解打鼾。

比如利用一些具有睡眠监测的智能床垫，感应到睡眠者打鼾的时候会适当抬起上身，保持呼吸顺畅。

以上

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睡觉的时候会打呼噜的原因：

首先，有鼻部与咽喉部位问题造成气管堵塞，比如说鼻息肉肿胀、鼻梁肥大、鼻炎、咽喉炎等；

其次是遗传，比如说遗传性颌骨发育畸形，天生的下颌后缩（小下巴）；再是因为脖子肌肉松弛和肥胖导致的脖子粗；

最后是由外界环境导致，比如说睡姿、疲劳等。

人在夜间的睡眠一般是3—4个睡眠周期，睡眠分循环往复浅睡与深睡两种状态。打呼噜的人很少进入熟睡状态，基本都在浅睡期，容易惊醒，以致白天通常容易犯困，精力不集中。

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扩展资料：

许多人睡眠时打鼾，轻微、均匀的呼噜或者偶尔由于睡眠姿势不好引起的呼噜往往是“良性”的。如果是呼噜伴“夜间憋气”，说明睡眠时呼吸的通畅程度受到影响，那就要高度重视了。

这种睡眠时呼吸不正常的现象发生频度超过一定限度就可以定义为睡眠呼吸障碍疾病。儿童与成人都会发生，较轻的患者白天可以没有显著的特异症状，但以下一个或多个症状提示患有该疾病：

1、打鼾，特别是不均匀的鼾声，呼吸有间断；

2、夜间憋气憋醒；

3、白天总是困倦、乏力，开会、开车都能睡着；

4、晨起头痛；

5、睡眠后不能解乏；

6、晨起口干；

7、夜尿增多；

8、出现吃药也控制不好高血压，容易暴怒。

参考资料来源：/kpzg.people.com.cn/n1/2016/1014/c404390-28778136.html"target="_blank"title="人民网-打呼噜是睡的香？打鼾不仅毁颜甚或导致猝死">人民网-打呼噜是睡的香？打鼾不仅毁颜甚或导致猝死

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0321/c21471-28213625.html"target="_blank"title="人民网-打呼噜是种病！尤其这八种情况要去看医生">人民网-打呼噜是种病！尤其这八种情况要去看医生

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