游泳和爬山都是非常好的有氧运动。无论是游泳和爬山，中老年人都应该把握好一个度，适当的运动是提倡的，但过度的、频繁的进行上述运动均是会增加机体的消耗。在规律、适量的运动前提下，目前游泳应该是当下更适合中老年人进行的运动。
第一，减少关节损伤。相比较爬山，游泳可以减少四肢关节的损伤，还可以增加脊柱关节的活动，因此有些强直性脊柱炎的人群会被鼓励多参加游泳运动。爬山是一项不错的有氧运动，但是上山容易，下山难，人们在下山的时候，最容易出现膝关节损伤。很多老年人群往往存在骨质疏松，骨质疏松的基础很容易诱发膝骨关节炎的发生。
第二，温度变化小。游泳的环境具有相对恒定的温度，恒定的温度可以减少心脑血管疾病风险的发生。大部分中老年人往往存在血管的病变，例如心脑血管硬化或是不同程度的狭窄等。爬山会经历气温较大的变化，特别是爬相对较高的山时。由于早晚温差大，山下和山顶温差大，爬山的过程中周围环境的含氧量也逐渐降低。因此，爬山时如果不注意补充水分和适当加减衣物，在周围气温变化的情况下，容易诱发心脑血管疾病的发生，例如脑梗死、心肌梗死等。
第三，增加运动协调度。由于游泳是需要四肢、脊柱关节及呼吸共同配合的运动。因此，游泳可以很好地调动起全身的关节和肌肉，不仅充分锻炼的肌肉关节，而且增强了机体的协调能力。
第四，更好地增加肺活量。由于游泳的时候减少了负重关节的负担，但周身的关节、肌肉运动量并未减少，也需要机体摄入更多的氧气以维持运动，因此，游泳促进自身的肺活量逐渐提升。更大的肺活量，也有助于中老年人增强呼吸道疾病的防御能力。
与古代人相比，现代人似乎压力更大。我们被房贷、车贷、孩子、工作、人际关系等众多压力包围着，似乎被压得喘不过气。而如何减压，是很多现代人急需想要知道的，那么爬山和游泳相对比，哪种方式更能让职场人士放松？答案是爬山。
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。爬山是愉悦身心的好方法。
一、磨砺意志，开阔胸怀
爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
二、征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山
人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。
三、锻炼脚力，锻炼心肺功能
俗话说：“人老脚先衰”，人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。
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