女人到了更年期怎么办？

因此，适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。多食鱼。鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96%。同时，鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病有很好的防治作用。还能帮助生产大脑的神经递质，使人注意力集中，思维活跃。能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。

六、少食盐和糖类更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。七、女性更年期最应该多吃的是豆制品，因为大豆还有丰富的大豆异黄酮有助于雌性激素的增加另外，多吃水果蔬菜，补充维生素多喝牛奶，更年期钙质流失的特别多，需要补充钙质鸡蛋也可以多吃可以吃一些猪蹄，补充胶原蛋白，对皮肤好还有很多都可以吃，只要是有营养的。不过要禁烟戒酒，烟和酒精的刺激不可小视，也不要大鱼大肉的吃，切忌暴饮暴食。保持正常的饮食习惯，均衡搭配就好。

1、新鲜蔬菜研究发现，十字花科蔬菜中含有吲哚类化合物和芳香硫氰酸等癌细胞的天然抑制剂，大白菜中含有叫吲哚-3-甲醛的化合物能够分解同乳腺癌相关的雌激素。服用胡萝卜、大辣椒、菠菜、韭菜、油菜、小白菜、芹菜、西红柿、竹笋、苜蓿和香菜等蜂蜜蜂蜜对女性身体有很好的保养作用，倾城，蜜是由五种纯天然花蜜采集而成，有滋阴补巢的作用，可预防卵巢早衰，对缓解更年期失眠、烦躁、潮热等症状有很好的作用，据说某，宝有。蔬菜可使乳腺癌等癌症发病率下降1/2-2/3。高蛋白质鱼类黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎等含有丰富的微量元素，有保护乳天然食用菌银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食用菌含有的蛋白质、氨基酸是一般蔬果的几倍到几十倍，是天然的生物反应调节剂，食用菌含有的多糖体能刺激肿瘤抗体的形成，提高并调整机体内的防御能力。

腺、抑制癌症生长的作用。柑橘类水果、大枣、猕猴桃等都含有抗癌成分，有利于更年期女性食用。红苹果等“红皮”水果中所含的某些植物成分可有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长，同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力，预防癌症。山楂、芒果活血化淤，化滞消积，抑制癌细胞生长。在思想和精神上做好充分准备前提下，养生保健也是必不可少的，祖国医学认为“妇女以养血为本”，认为只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。下面举三例食用养血药膳以供参考：红枣黑木耳汤：红枣8枚，黑木耳20克，用水和冰糖适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。老鸡大枣汤：老鸡一只，大枣12枚，将红枣洗净去核纳入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。龙眼糯米粥：龙眼肉25克、糯米40克，粥成入龙眼肉，如心肾不交，失眠，选加夜交藤、炒枣仁、合欢花，有养血安神之功。如有少腹（小腹）冷坠呕逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功。如体肥脂厚，选加橘红、车前子、川朴，有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。除了以上的推荐之外，女性更年期到了就应该好好去运动，减压一下，保持一个好心情

潮热与出汗是更年期典型的症状，原因是因为血管舒缩功能的不稳定。潮热多是起自前胸，然后涌向头颈部，之后波及全身。患者会感觉受到影响的区域皮肤灼热、发红，之后爆发性出汗。年期衰老会影响人体膀胱和尿道，并且存在尿频的问题，尿频、尿急最为严重的尿失禁。、更年期的女性还会出现缺钙的情况，造成骨质疏松，很容易出现骨折的情况，同时在更年期，女性还会出现月经不规律，有些女性还会出现提前闭经的情况。

更年期最早出现的症状是月经紊乱，可表现为周期、经期和经量的改变；最常见的症状时潮热、潮红和出汗；由于激素水平的紊乱，也可导致情绪改变（如易怒、烦躁等情绪激动或抑郁等情绪低落）、睡眠障碍（失眠等）、情绪上的烦躁，个体会表现为情绪的不稳定，容易激动，睡眠不好，严重者会出现多疑，比如，怀疑自己患某种疾病，或者怀疑自己的丈夫对自己不忠等，然而，这种多疑又不会像纯粹的精神疾病那样离谱。

更年期女性也是出现心血管健康问题的高发人群， 高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症等这些代谢性的慢病，都是影响心血管健康的基础慢病，如果在更年期出现上述问题，应该及时尽早的给予干预控制。我国女性绝经年龄绝大部分在40-60岁治疗，因此44岁到更年期也是正常的。近些年来绝经年龄有提早的趋势，有些年轻女性因为生殖系统肿瘤或大出血切除卵巢后也可出现更年期症状。

对于更年期女性，要注意合理饮食、适当运动，并多与他人沟通，要避孕至绝经后一年，同时每年进行妇科检查，也要注意防治骨质疏松。对于症状明显，严重影响正常生活的人，可以在专业医生指导下行激素替代治疗。

更年期综合征会都有哪些症状 女性更年期综合症的表现一、异常的触觉： 当女性进入更年期时，感觉神经偶尔会有轻微的问题。例如，更年期妇女在走路时会感觉到在半空中漂浮的幻觉，许多女性觉得他们的喉咙里有异物，检查结果又没有问题。事实上，这是更年期综合征的表现之一。更年期妇女的自主神经功能紊乱导致咽部肌肉收缩，反过总是来可能导致人们认为喉咙中有异物。 女性更年期综合征的表现二、容易发火： 当然，这并不意味着精神和情绪方面会生气。更年期综合症患者的自主神经系统功能会受到影响，引起血管收缩功能障碍，使更年期妇女感到胸部到面部有高热，然后出汗。 女性更年期综合征的表现三、血压异常： 更年期女性的血压很可能会造成轻微问题，有时血压难以上升，相当不稳定，这也是更年期综合征的表现，与原发性高血压无关。 女性更年期综合征的表现四、精神压力： 更年期妇女的精神状态往往不太好。由于更年期综合征，绝经期妇女通常有两种表现：为情绪低落，睡眠质量差，突然失去注意力，甚至比平时更胆怯。在这种情况下，家庭成员应该更加安慰和鼓励，但绝不能与已经非常沮丧的更年期妇女作斗争。另一种更年期妇女与情况相反，具有兴奋，情绪不稳定的精神，并且可能为一点点事情而生气，下一秒之前可能什么事也没有。面对这种表现，家庭不得与他们争吵，以免进一步刺激对方，要包容和理解，我们必须明白，这只是更年期综合症的一种表现而不是他们自己是意愿。 女性更年期综合症的表现与症状2 如何判断更年期 1、精神系统 是女性一个重要的转折点，女性45岁之后出现性格改变、情绪波动、经常性的烦躁不安、多疑抑郁或者记忆力下降，注意力难以集中等，就要考虑她是否已经处于更年期的状态。 2、心脑血管的'变化 作为非常容易受到伤害的一个群体，更年期女性最常出现盗汗潮热。心慌气短、胸闷不适等，同时血压会异常波动，甚至出现高血脂、头晕眼花、眩晕耳鸣等症状。一旦出现上述这种症状，都属于心脑血管系统发生改变，是可大可小的，一定要及时求医治疗，避免引起更大的伤害。 3、骨骼肌肉 更年期的女人会在生理上发生巨大改变，尤其容易出现骨质疏松的情况，同时还会伴随出现肌肉酸胀、乏力、关节变形容易骨折、指甲变脆、头发无光泽、干枯脱落等情况，一旦出现这些情况，一定要引起重视，及时采取治疗措施。 4、泌尿生殖系统 更年期到来后，很大一部分女性会出现难以言说的尴尬状况，绝大部分女性会出现月经紊乱、阴道干涩、性欲减退、或者外阴萎缩、瘙痒、乳房萎缩、乳腺增生等情况，这些症状的出现给女性带来了极大的困扰，因此一定要科学对待，及时求医。 更年期的表现 1、生理症状 早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压增高。 2、尿频尿急 外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性；心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。 3、精神敏感 神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。听说同龄人患癌，马上会联想到自己可能也会有同样下场。另外就是会表现出一定程度的胡思乱想，在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸；有同性往家里挂电话或配偶晚归，联想是否有第三者。 4、高血压（血压食品）病 血压升高是女性出现更年期的常见表现，一般情况下，中血压在一天中起伏较大，睡觉后血压通常可降到正常规模，常伴有潮热、多汗等，眼底和心电图检查无变化。而高血压病的血压通常呈持续性升高，舒张压和收缩压都超越正常水平，且常伴有头晕、心悸等表现，心、脑、肾等器官都有一定程度的危害。 5、冠心病 在更年期，由于植物神经功能紊乱，使血管舒缩功能失调，会出现心前区疼痛，呈持续性钝痛，舌下含服硝酸甘油无效。而冠心病的心绞痛在胸骨下段或心前区，疼痛呈压榨性或窒息性，并向左臂放射，舌下含服硝酸甘油（油食品）后可缓解，发病与情绪活动、体力活动有关。 6、体重增加 脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处；部分患者有关节痛，骨质疏松，以累及脊椎为主，故常有腰背痛。在45-55岁期间，有些女性（女性食品）会出现潮热、多汗、躯体不适等更年期（更年期食品）综合症的表现。但是有些症状也可能是身体其它器质性疾病的表现，必须仔细鉴别，以免延误治疗。 更年期是一个很正常的过程，摆正心态去面对最重要。当然如果你有心理上的负担，最好及时就医寻求帮助哦。

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