便秘问题~

便秘家庭治疗措施简介

便 秘

你认为自己有便秘问题吗?也许你觉得每天都得排便才是健康的。但事实上，排便的需求因人而异，对某些人而言，一天排三次可能是正常的；而对另一些人，一周三次或许就足够了。其实许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没有。

绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细，缺乏足够的纤维素及饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等。它也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。

持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、失眠、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠痼等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘的症状。

保持每天肠内通畅非常重要，正常情况下，体内在18—24小时后会排泄废物，超过则会开始产生有害的毒素。

家庭治疗措施

●增加纤维素的摄取

我们每个人都需要增加纤维素的摄取量，美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素，但很多人甚至达不到要求的一半。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

●多喝水

对付便秘另一个最重要的饮食项目是水分，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是白开水。

●多运动

定期作运动可促进肠蠕动，加速废物通过小肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动，孕妇每天应步行20—30分钟，注意避免走得太喘。

●养成良好的生活习惯

每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童期就开始培养，他将终身受益。现代忙碌的生活使许多人习惯于有时间时才上厕所，而不是依照体内的反应，结果长期的忍便逐渐导致便秘。现在就改变你不良的排便习惯还不迟，饭后是最好的如厕时间，因为胃中的食物会促进肠蠕动，你不妨在每餐饭后，坐马桶10分钟，即使没有便意也如此。坚持一个月甚至几个月，你会得到应有的回报。

●放松心情

当你紧张或压力过大时，你会嘴巴发于，心跳加速，你的肠子也会停止蠕动，其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自已，听些节奏轻快的音乐。或者尽情开怀地大笑，因为大笑时，震动肚皮，这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能纡解压力与紧张，有利于防止便秘。

●谨慎使用通便剂

市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将产生依赖性，结果使便秘更严重。

●安全的天然通便剂

药店出售的天然通便剂里的主要成分通常是磨碎的洋车前子，这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用。然而服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)，以免它们粘着在肠内。

●小心某些药用植物

可以治疗便秘的药用植物还有芦荟汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮等，这些产品都很有效，但得小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样．不宜过度使用。

●偶尔使用灌肠剂

假如便秘持续数个星期，任何纤维都无效，则只好求助灌肠剂或开塞剂，它们的作用较快，偶尔使用无碍，但如果经常使用，同样可能导致直肠对它们的依赖，使便秘情形更糟糕。

可使用柠檬或咖啡灌肠剂，千万勿用脂皂水，它可能刺激肠子。购买开塞剂时，仅选用甘油产品，避免使用粗涩的化学产品。

●慎用药物及补充晶

许多药物可能引发或加重便秘，常见的包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪、镇定剂、三环兴奋剂等，

●勿用力过度

奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，币且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。力其是年长的便秘患者，如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。

有高血压的患者，要注意保持大便通畅。．便秘时，不可用力排便。长期便秘可诱发肛裂、痔疮、直肠癌，还可能因为用力排便使血压升高，诱发中风等，所以要引起重视。

营养与饮食疗法

健康的饮食结构永远是正确的选择，多吃粗粮和新鲜的水果蔬菜是预防便秘 的不二法则，下面介绍一些简便有效的饮食良方，你不妨对症一试。

●自制天然通便剂

洋车前种子是一种有效的天然通便剂，当它和水结合后形成凝胶从而增大粪块的体积。亚麻仁有助于软化粪便。你可以从中药店购买自己配制，这样可以节省一笔不菲的开支。将2份车前子、1份亚麻子及1份燕麦麸混合，一起研磨，可制成超高纤维的混合物。用水将此混合物调成糊状，每晚临睡前服用1—2匙。李子(干梅)也是最佳的天然通便剂之一。

●服用嗜酸菌

持续使用通便剂将使小肠内的细菌被消除，并造成慢性便秘。如果你经常使用通便剂，需服用嗜酸菌，以补充良性的共生菌。

●注意某些食品

某些食物町能使一些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能有结肠痉挛。

●应避免的食物

避免使用过多的纯粹的植物油，如菜子油、橄榄油或大豆油等，并非油本身不好，而是当你摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中。

要避免会刺激粘膜分泌的食物。勿食乳制品、白面粉或糖类制品。每天吃新鲜水果、生的绿叶蔬菜、糙米。

●不要吃太多

容易发生结肠痉挛的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。

●早起一杯水

这是一个古老的秘方，每天早晨醒来时，你可以喝一大杯水，加点柠檬汁更好。它对清洁结肠预防便秘很有效。

●补充营养素

① 芦萎汁

早晚各1／2标。有治疗、清肠功效，也软化粪便。

② 葡萄糖甘露醇或有氧堆体清肠剂(ABc)

餐前使用，配一大杯水。勿与其他的补充品或药物同时使用。对有高或低血糖毛病的人特别合适。形成堆体，改善结肠功能。

③ 嗜酸菌

不含牛奶的嗜酸菌每天2次，各1茶匙。维持小肠内良性共生菌的生存，并使之快速通过胃，抵达小肠。

④苹果果胶

每天500毫克。纤维质来源，帮助解决便秘。吃生苹果也有效。

⑤综合消化酶

餐后2粒。如果有溃疡，避免使用含盐酸的品牌。

⑥ 综合维生索及矿物质复合物

用量依产品指示。便秘导致吸收不良，造成维生素及矿物质缺乏，需加以补充。

⑦维生素B群添加维生素B12

餐前50毫克。帮助脂肪、糖类、蛋白质消化。

⑧维生素D加钙及镁

用量分别为每天400毫克、1500毫克和750毫克。预防结肠癌。

⑨ 维生素E

餐前400IU。帮助结肠复原。

●保健药膳

①香菇桃仁汤

香菇500克，鲜桃仁200克，鸡汤550毫升，精盐、料酒、湿淀粉、白糖各 适量。鲜桃仁上锅蒸熟备用。鸡汤中加精盐、料酒、白糖，煮沸，再加入熟桃仁 和泡发香菇共煮熟，用湿淀粉勾芡即成。可以佐餐食用。它具有润肠通便的功效，适用于便秘症。

② 五仁粥

芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克，粳米200克，白糖适量。将5仁混合搌碎，人粳米共煮成稀粥。食用时，加白糖。每日早、晚服用。它具有滋养肝肾，润燥滑肠的功效，适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘症。

③ 松仁粥

松子仁15克，粳米30克。先煮粳米为粥，后将松子仁和水研末作膏，入粥内，煮2—3沸即成。空腹食，每日3次。此粥润肠通便，适用于老年气血不足或热病伤津引起的便秘症。

④姜汁猪血菠菜

菠菜300克，姜25克，猪血100克，酱油15毫升，香油3毫升，精盐2克，醋、味精、花椒油各少许。将菠菜带根洗净，切成约5厘米长的段，于滚开水中焯2分钟后取出，沥去水分，装盘抖散。猪血洗净切片后先入热油锅爆炒，熟后取出与菠菜混匀。姜去皮，洗净后捣烂取汁。待菠菜、猪血凉后加入姜汁和其他调料即可，佐餐食。

功效生津补血，降血压，通肠利便。适用于老年性便秘、痔疮、高血压及酒精中毒等症。

⑤荸荠豆豉青豆

荸荠500克，豆豉、青豆、姜末、植物油、清汤、料酒、精盐、味精各适量。将荸荠去皮，锅中放植物油烧热，煸炒姜末，先炒豆豉、青豆，然后放人荸荠、料酒、精盐、清汤，烧10分钟左右，放味精即可，佐餐食。

功效清热化痰，解酒消积，开胃消食。适用于口干咽痛、消化不良、大便干结、小便不利、痔疮、高血压等症。

●天然药草

下列植物有助解决便秘：洋鼠李皮、治痢草、亚麻、金印草、大麦草汁或小麦草汁的叶绿素、胄蛋白酶、车前子、番泻叶。

●常备药物

经常便秘者，家中须预备一些便秘药，如：

①麻仁丸，每次6g，每日2次。

②番泻叶，每次l0g，开水冲泡15分钟，饮服。

③枳实l0g、白芍20g、生甘草5g，水煎服，此方适用于各种年龄及所有体质者。

●注意

如果使用天然纤维及药草通便剂均无法改善便秘，你可能有肌肉不协调的毛病。通常，当肠上半部的肌肉收缩，下半部则松弛。当下半部肌肉仍紧缩呈痉挛状而无法放松时，表示肌肉有问题。

其它疗法

●指压按摩疗法

持续按压膝盖下4指胫骨外侧的足三里穴，可以促进消化，按压持续1分钟然后换到对侧腿。对拇指及食指之间的合谷穴加压可以减轻便秘，用你右手的拇指或食指来挤压你左手的穴位1分钟，然后交换。如果你在怀孕，不要使用该穴。为减轻便秘可以在肘窝里的皱折外缘处的曲池穴加压。屈臂用拇指涂压该点1分钟，然后在对侧臂』：重复。压迫气海穴可以减轻由便秘导致的复痛，该点在脐下3指。用食指尽力向内按压，然后缓慢的深吸气放松并呼气。

●练习瑜珈

眼镜蛇姿势是调节消化功能的一个姿势。俯卧位，头平放在地板上，双腿并拢。双手手心向下，放在肩下，双肘紧贴身体两侧。吸气，同时抬头、挺胸，脸与地面垂直。尽量向上看。注意，只能抬起上身，脐部紧贴地面。保持这个姿势3—6秒钟。呼气，慢慢放下头、胸部。一天做4次即可。

膝胸位可以促进胃肠功能和排气。直立位，双手下垂，抬起右膝靠近脸部。用右抓住右踝，左手抱住右膝，尽量靠近胸部，保持6—8秒。然后换另一腿。每天做3次。

●定期禁食也有帮助

清见下卷的禁食。

●危险讯号

便秘可能暗示着某种潜藏的严重疾病，虽然发生频率不高。

*便秘本身通常不是严重的毛病，然而若出现严重症状、持续三周以上、行动不便、或有便血时，应看医生。

*此外，若便秘附带出现腹部肿胀，可能表示有肠闭塞。

*如果粪便恶臭，而且肛门有灼烧感，这可能是酸血症的征兆。

*平素健康者，若突然出现经常便秘，伴有大便形状改变如变扁、变细等，应尽早去医院作检查，以排除肿瘤的可能。

参考资料：http://www.gmjb.com.cn/zhiliaocuoshi/zhiliaocuoshi/200704/312.shtml

孕妇的身体是比较特殊的，所以女性在怀孕的时候需要注意的问题也是比较多的。这样的话才能够让自己的身体更加健康，也能够给自己的宝宝提供一个好的成长环境。怀孕晚期阶段，需要注意哪些事情呢？

一、要注意休息

其实这些问题孕妇都是需要注意的，而且怀孕晚期阶段孕妇的肚子会变得越来越大，所以孕妇的行动是非常不方便的。而且这个时候孕妇会出现很多问题，很多孕妇在怀孕的晚期阶段都会出现水肿和便秘的情况。通常来说怀孕的晚期阶段是孕妇怀孕之后的第28周，这个时候孕妇会感觉到特别累，因此孕妇这个时候一定要注意休息，要保证自己有一个良好的作息习惯，千万不要熬夜。

二、适当做一些锻炼

大家千万不要觉得这个时候就可以放松了，因为怀孕晚期阶段需要注意的问题也是比较多的，所以小编不建议孕妇这个时候在家里面待着，孕妇有时间还是需要出去走一走，因为怀孕的晚期阶段，孕妇的胃口会非常差，而且会出现很多问题。这个时候孕妇会感觉特别焦躁，孕妇这个时候要适当的做一些体育锻炼，外出的时候，一定要有人陪同，孕妇不要去人流量太多的地方，因为这些地方可能会滋生细菌。

而且这个时候孕妇是不能进性生活的，而且孕妇不要穿太紧的衣服，要穿宽松的裤子和鞋，而且这个时候孕妇一定要注意补充必要的营养物质，平时要少食多餐。这个时候孕妇不要太过劳累，一定要让自己的心情变得非常舒畅，而且这个时候孕妇是不能够随便使用药品的，这些药品对宝宝可能会有影响，而且一定要让自己保持良好的卫生习惯。

怀孕晚期时，有哪些地方是需要注意的？胎儿组织和器官在妊娠晚期生长迅速。注意您的生长发育和健康，做好胎儿心律监测、胎动自我遏制等工作，发现胎动异常及时就医，少吃多餐。你不能减少你的饮食，因为在怀孕后期胃口不好。必要的营养对分娩至关重要。注意个人卫生，保持良好的清洁习惯，妥善处理个人卫生。我们必须注意胎动。良好的胎动是婴儿健康的良好表现。因此，我们必须学会计算胎动。胎动基本上是每小时2-3次，通常在12小时内约20-30次。

做好工作准备，注意妊娠后期有无胎膜早破、阴道下坠、腹痛、红肿、胎动异常等，孕妇会感到胃部非常沉重，生活和旅行都很艰难。我们在上下楼梯和妇女时应该注意什么？妊娠晚期的注意事项和禁忌症1。所以一定要坚持产前检查。28-36周，至少每两周一次；36周后，你应该掌握怀孕期间的自我护理和预防措施。准备分娩包装。从最后阶段到围产期，孕妇必须坚持产前检查。每周检查36周后，在28-36周内至少每两周进行一次产前检查。

一般建议怀孕妇女指怀孕的最后三个月。一般建议靠左躺下，穿宽松、柔软、舒适的衣服，适合寒冷和炎热，穿舒适、轻便的鞋子。怀孕晚期应避免性生活，避免早产，避免长时间站立七个月，并且有不同的食物需求。在随后怀孕的三个月里，孕妇不仅需要补充卡路里，还需要注意营养补充剂，如优质蛋白质、维生素、钙和维生素。

他们可以少吃多餐。他们可以增加到每天五顿饭来准备等待的中美合作所，这可以慢慢地选择，因为对慢阶段营养的需求比初始阶段更多卡路里。为下一份工作准备充足的膳食，但不要过量。否则，过多的营养摄入会导致胎儿超重，使生产变得困难和缓慢。在怀孕的三个三个月，你应该更加活跃。同时，可以锻炼骨盆肌肉、会阴等部位，加快工作进程。同时，长时间不运动也会导致严重的便秘，因为活动减少，肠道蠕动减少。

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