1.蝴蝶式与婴儿式促进血液循环
经期最明显的表现就是下身流血，这些经血可能在身体里有一段时间了，因此大多呈暗红色，甚至黑色，可以做些瑜伽运动，促进滞留经血的排出。蝴蝶式瑜伽较为简单轻松，即使是经期不方便也可以做几个回合。具体步骤是，坐于垫上并直立脊背，双膝自然弯曲使脚掌相合，双手穿过双膝后卧足，身体随之下压，持续三十到六十秒后，会感受到一股暖流穿过腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环，可搭配婴儿式瑜伽来带动全身循环。具体步骤如下：跪于垫上，双膝相对，两脚掌不接触，臀部与脚跟接触，坐于脚跟上，身体往前倾，直至前额轻触地面，可持续十五至二十分钟，微微有些酸痛即可。以此来促进乳房与手臂的血液循环。
2.骆驼式瑜伽缓解酸痛
经期的女性容易乏累，对于重型运动肯定是有心无力的。骆驼式瑜伽可以有效缓解身体酸痛，让你安心入眠。具体方法是，双膝跪于垫上后稍稍分开直至与双肩同宽，双手用力拉起脚背，上半身往后倾，最后昂起头。整个人如一张拉满的弓伏于垫上，为身体注入活力。此外，简易鸽三式瑜伽也适合缓解乏累。盘坐于垫，右腿向右后方支起，右手弓起并扣住右脚，左手拉住右手。持续到手臂小腿微微发热即可停下
3.弓式瑜伽促进减脂
弓式瑜伽可促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥。具体做法是，伏于垫上，双腿伸直，双臂自然置于身体两侧，双手拉住双脚，身体向上弓起。坚持十秒左右便可松开，重复做五次即可。经期食欲不振、精神不济的问题可有效缓解。这个动作需全身各部位的参与，可有效燃脂。
4.英雄式瑜伽缓解经痛
瑜伽的体式大都是名副其实的，英雄式瑜伽是模仿英雄胜利的标志。主要功能是延伸腹部，缓解痛经。具体步骤如下：自然伏于垫上，身体尽力向后仰，为防止落枕，双手可从后颈处托起头部。以此伸展腹部，达到类似按摩的效果。当然瑜伽只能缓解痛经，真正治疗还需从内部入手，可吃些银耳、红枣等滋补食品。
经期适合练习的瑜伽体式有以下：
站立向前伸展：
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式!
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式：
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
简单的向前伸展的体式：
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
坐的体式：
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
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