瑜伽什么动作缓解头疼

哪些瑜伽动作治头痛呢?在日常生活中会有各种各样的原因引起您的头疼。而颈部长时间的一种姿势是头疼的最主要的原因。练习瑜伽可以纠正姿势，同时舒缓您的头疼。下面让我们来看看今天的瑜伽教学，同时练瑜伽动作最大化的缓解头疼吧!

哪些瑜伽动作治头痛

1、挂腿式

做这种瑜伽动作，首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。

将毯子置于椅子及地板上，侧坐于椅子前，身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上，可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压，最少停留5分钟。

可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。

2、站立前弯休息式

椅子、毯子。

准备一张椅子，上面放置一条毯子于前方。双脚打开与肩同宽。

吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。

在停留的同时要使自己的背部完全的伸展开来，同时使你的腹部微微的收起，膝盖一定要伸直。感觉自己像大树在扎根一样。

可以放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。

3、头部放松式

背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。

左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。

双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。

双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。

吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。

这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

4、头部拧转式

双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。

将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。

本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。

瑜伽可以治疗头痛吗

颈部的姿势不良，如长时间注视电脑、电视屏幕，或是电脑屏幕太低、工作时间太长，而让颈部过度向前倾斜。

也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化，如骨质增生、椎间盘突出等，使得颈椎失去正常曲线，颈椎骨关节活动力降低，连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管，使其产生不良收缩等，这些都是引发头痛最主要的原因。

01｜转动脖颈

① 找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。

③ 活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。

02｜猫式和牛式

猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈，活化你的肩膀，增加你的大脑供血量，缓解你的头痛。

① 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

② 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。

③ 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。

④ 来回重复这个动作5-10次。

03｜单臂单膝支撑式

① 和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

② 向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。

③ 在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。

04｜眼镜蛇式

这个体式在你保持上半身正直的时候，调节你的脖颈和脊柱。

① 俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

② 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。

③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难，你可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可。

④ 在这个动作保持5个呼吸。

05｜骆驼式

骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。

① 在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。

② 让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。

③ 臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。

④ 你也可以选择让头部不向后仰，保持脖颈的舒适。

06｜鹰式

鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。

① 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。

② 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。

③ 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。

④ 保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。

⑤ 松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。

07｜半脊柱扭转式

① 开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。

② 保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。

③ 在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧。

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