高血压食谱

一说起高血压，大家都会想到中老年人，又或者是身材肥胖的人。其实怀孕当中的孕妈也会出现高血压，叫做妊娠期高血压。所以，有很多的孕妈都会准备一些高血压食谱来预防或治疗高血压。

高血压食谱有哪些

如今，高血压成为城市里常见的病症。而对于孕妈来说，不管是怀孕过程中出现高血压，还是高血压患者怀孕都属于非常危险的产妇。因此，这些孕妈们在饮食方面要格外注意。那高血压食谱有哪些呢？

第一个，酸甜三文鱼。三文鱼肉质细嫩，口感爽滑，增强血管弹性和韧性，防治高血压。另外，这道菜口味酸甜开胃，非常适合孕妈。首先，准备三文鱼60克、柠檬汁15克、橄榄油10克、盐3克、胡椒粉3克。制作方法如下：

1、将柠檬汁、橄榄油混合搅拌均匀。

2、将三文鱼放入做法一中的搅拌汁中，同时撒上少许盐及胡椒粉，腌制约10分钟。

3、用橄榄油起锅，放入三文鱼两面煎熟，然后将腌汁一起加热后淋上即可。

第二个要介绍的是木瓜花生排骨汤。中医认为花生能调和脾胃，补血止血，降压降脂。而木瓜含有丰富的胡萝卜素，能防癌及增强人体免疫能力。首先，准备鲜熟木瓜一个(约500克)、干鲜花生仁100克、鲜猪排骨250克、味料适量。做法如下：

1、将鲜木瓜和干鲜花生仁洗净。木瓜去皮并切成粗块备用。

2、用清水把鲜猪排骨洗净血污，斩成粗件，并加用精盐稍拌匀。

4、将上述汤料同放进汤煲内，加进适量清水，煮至花生仁熟透变软即可。

适合高血压的食物有哪些

很多高血压患者患病后，吃什么都很谨慎。特别是患有高血压的孕妈，她们生怕吃错了什么会影响到肚子里的宝宝。那适合高血压的食物有哪些呢？

患有高血压的孕妈们在饮食上尽量做到增加优质蛋白质、补充足够的钙、镁和锌以及减少饱和脂肪的摄入量这三项。因此，推荐以下几种食物给高血压的孕妈妈。

1、巧克力

少量的巧克力可以增加体内镁含量。而镁可以放松血管，降低血压。还有其他具有很高的镁含量的食物，比如菠菜、杏仁、鱼、洋蓟、燕麦麸、黑豆。

2、香蕉

香蕉含有丰富的钾。而钾可以帮助降低血压，减少体内液体的滞留。另葡萄干、菠菜、酸奶、甜菜、鳄梨中也含丰富的钾。

3、鱼

含有脂肪酸的鱼类可以帮助放松血管和预防高血压，减少炎症。但要避免含水银的鱼(金枪鱼、旗鱼、大西洋比目鱼，鲭鱼和鲈鱼)，吃一些含汞量低的鱼，像凤尾鱼、红点鲑、太平洋比目鱼、鲱鱼、罗非鱼和鲟鱼等。

4、橙子

维生素C可以帮助扩大动脉收缩，帮助降低血压。所以，去买些橙子、葡萄、猕猴桃、草莓吧。或者把一些辣椒或红卷心菜放进你吃的沙拉里。土豆也含有维生素C。

5、低钠食品

钠可使身体保持住体内的液体。因此，降低钠含量，正常的推荐量是2300毫克。一般来说，在家烹饪就不会超过正常值。

高血压饮食禁忌

大家都知道，得了高血压的患者是一定要忌口的，有高血压的孕妈也不例外。那么，高血压的饮食禁忌有哪些呢？

第一个要说的就是果汁。对于普通人来说，果汁是补充维生素的良品，但是果汁的糖分也不少。而对于高血压的妊娠期女性来说，如以果汁或饮料代替喝水，因其本身就有高血压及蛋白尿，会很容易导致肾功能衰竭。

第二个，浓茶。高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。

第三，鸡汤不能多喝。鸡汤的营养价值很高，多喝鸡汤会使胆固醇和血压增高。鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。

第四，太咸的食物也不能吃。高血压患者应限制盐量的摄入。每天食入过多的钠，会使血管收缩，导致血压上升。比如罐头制品、各种酱类以及腌渍食品，都含有大量的食盐，应尽量避免食用。

第五，动物蛋白要选择优质的。高血压病患者应限制或禁用动物蛋白，如动物肝脏、蛋类。这是因为蛋白质代谢产生的有害物质可引起血压波动，但是对于孕妇来说还是要补充蛋白质。比如平常饮食可选用优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。

如何预防高血压

如今，有很多的孕妈会出现妊高症，即妊娠高血压。所以，日常的预防是非常重要的。那如何预防高血压呢？

妊娠高血压综合征(简称妊高征)为常见的而又严重影响母婴安全的疾病。常发病于妊娠20周后，是引起孕妇及围生儿死亡的主要原因之一。典型临床表现为妊娠20周后出现高血压、水肿、蛋白尿。做好高血压的预防可以减少宝妈和宝宝的风险。

首先，规律进行产前检查，做好孕期保健工作。妊娠早期应测量1次血压，作为孕期的基础血压，以后定期检查，尤其是在妊娠36周以后，应每周观察血压及体重的变化、有无蛋白尿、头晕等自觉症状。其次，注意休息和营养。休息和营养对于任何孕妇来说都是十分必要的，且孕妇日常饮食要科学、营养。孕期要保持对蛋白质、多种维生素、叶酸、铁剂的补充，同时要注意饮食不要过咸，尽量避免食用腌制食品或者其它具有强烈刺激性的食物。另外，注意既往史。如果孕妇有肾炎史、高血压史，或者是此前怀孕时出现过妊娠高血压的话，应及时将详细情况告知医生，以接受专业的指导。同时了解孕妇的外祖母、母亲或婶妹间是否曾经患妊高症。如果有这种情况，就要考虑遗传因素了。对于这种高危人群，就更应该增强对孕妇高血压的监护。

孕期体质的不同，很可能会让孕妈，出现一系列的疾病。例如妊娠高血压，妊娠糖尿病等等。那么要想避免，妊娠高血压的出现，就应当定期做产检。在饮食上，进行合理的搭配，身体条件允许的话，就适当的运动。要保持乐观的情绪，注意控制好自己的体重，身体不舒适的时候，就立马就医。

定期做产检，是非常重要的因素，这样不仅，能够了解到，胎儿的发育情况，也能及时，知道自己的身体状况。要及时监测，自己的血压，以及血糖，测自己的体重，不要让体重增长，速度过快，否则会导致，身材过于肥胖。这样对后期的分娩，是不利的。饮食方面，千万不能，大吃大喝，也不能总是吃鸡，鸭，鱼，肉，要多吃新鲜的蔬菜，水果，多吃健康，容易消化的食物。

这样既能够，补充营养，又不会摄入过多的脂肪。身体条件允许的话，可以做一些孕妇瑜伽，饭后散步，快步走等方式这。样不仅能够促进，身体的新陈代谢，而且能够促进血液循环，也能孕育出一个，更加健康，聪明的宝宝。心态也是非常关键的因素，只有孕妈的情绪好，那么生出来的宝宝，才会更加健康如。

果长期让自己的情绪，处于悲观，焦虑，压抑当中，就会导致胎动不安，也会导致宝宝的发育迟缓，会引发妊娠高血压的出现。虽然要控制体重，但是对于孕妈来说，是不能在孕期刻意减肥。因为减肥的话，很可能会导致胎儿所需要的营养，不能及时供给，出现营养不良的情况。要及时关注自己的身体，一旦有不舒适的情况，就立马向医生反映，这样自己，也不会胡思乱想。

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