减肥的人可以适当减少每餐的摄入量，每顿只吃七分饱，控制饮食。同时减肥的人不能吃含糖量高的食物，比如甜饮料、蛋糕、棒棒糖、巧克力等，含有高油脂的食物也不能吃，比如荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、坚果等，这些食物在减肥期间吃会带来多余的热量，不利于减肥。
减肥的人可以多吃些富含维生素的蔬菜，如芹菜、黄瓜、西红柿等，也可以吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等。减肥的人同时需要配合运动来减肥，像是游泳、慢跑等有氧运动，每天运动时间控制在30分钟至60分钟左右，长期坚持能够达到很好的减肥效果。
如果通过控制饮食、运动的方法没有达到减肥的效果，还可以通过手术的方式来减肥，比如吸脂术，能去除身体过多的脂肪，从而达到减肥的效果。
1、减肥者禁吃的食物主要包括脂肪含量较高的食物，如油炸食品、肥肉等。另外，还要避免吃蛋黄、无鳞的鱼类，因为这些食物所含的胆固醇含量比较高。另外，要避免吃含糖量较高的食物，如巧克力、冰淇淋、糖果、蛋糕。这些食物含糖量较高，吃得太多也有可能会引起体重增加。
2、减肥者也要注意制定科学的减肥食谱，在满足机体蛋白质及其他营养物质需求的同时，要注意控制总热量的摄入。要适量的吃一些绿色的蔬菜，含糖量较低的水果，适量的吃一些鱼类、瘦肉、豆制品等，以补充人体所需要的优质蛋白。减肥者还要注意积极的参加体育锻炼，以达到控制体重的目的。
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