久坐腰酸怎么办

久坐腰酸怎么办,第1张

一提到上班,除了坐着工作还是坐着工作,尤其是坐办公室的OL们,除了上个嘘嘘走动外,是不是鲜少会起来走走动动啊?常常坐久了之后,一站起来就腰酸背痛,严重的时候哪怕是坐着也一样痛,一动起来,关节就咔咔响!直叹是年纪大了。久坐腰酸是什么原因呢,该怎么来缓解腰酸的症状呢,我来给你支招。

久坐腰酸的原因

腰部肌肉力量弱

长期久坐,缺乏运动锻炼,身体素质比较差,腰部肌肉力量弱,长期久坐易劳累疼痛,此种情况平时多进行一些体育锻炼,增强腰部肌肉力量是可以改善的。

腰部有旧伤

长期久坐,身体处于负荷比较大的状态,如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等,坐久了导致腰部过度劳累,会感觉到腰部疼痛。

腰部肌肉痉挛

坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致,因为长时间腰部一个姿势,会导致腰部肌肉痉挛紧张,出现肌肉劳损,长期如此,可以引起疼痛。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见的办公室疾病,长期久坐,腰部要长时间承受上半身的重量,加上长期处在同一个姿势,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。

久坐腰酸怎么办

改变坐姿

很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

活动腰部

条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部,左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部,缓解腰部的压力,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉。

简单拉伸操

长期坐着,导致腰痛可以利用工作间隙,休息时间做一个简单的拉伸操,缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下:

1、将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操

2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动

3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

热敷腰部

坐久了腰部疼痛,下班回家之后可以用毛巾热敷腰部,热敷能消炎止痛,而且可以促进局部血液循环,缓解腰部疼痛不适。

按揉腰部

简单的按摩揉搓腰部,可以放松腰部肌肉,促进腰部血液循环,缓解腰酸不适。

1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

引体向上

条件允许的话,你可以找到一个单杠或者双杆,做引体向上和压双杠,让我们的脊柱属于受拉状态,改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练,也可以选择在单杠上吊一会,或者在双杠上撑一会。

中医治疗

长时间同一姿势伏案工作,颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,血液循环不畅,极易导致颈腰椎病的发生,如果是由于腰椎疾病引起的腰疼,由于此病慢性退行病变,属于无菌性症状,一般的打针吃药无法消除无菌性炎症,建议采用中医保守治疗法治疗。

   如何防止坐久腰酸

使用正确的坐姿

很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

经常活动腰部

坐久了腰疼主要是由于腰部活动少,血液流通不畅,肌肉劳累所致,因此经常对腰部进行热敷和按摩,可以有效促进腰部血液流通,缓解肌肉酸痛,多活动一下腰部,可以预防预防腰部疼痛。经常运动锻炼腰部力量平日里多多进行也一些 户外运动 ,锻炼全身肌肉,加强腰部力量,也是防治久坐腰疼的重要手段。

避免食用寒性食物

坐久了容易腰痛的人,平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。

中药调理

对腰疼持续不断者,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用。

坐久了,会感到腰痛是怎么回事?

腰部肌肉劳损

我们人体被“设计”成自然状态下是一种站立的模式,坐着虽然会让人感到非常的舒服和放松,但是说这也是一种不自然的状态,我们的腰椎和膝盖都是处在一个弯曲的状态,坐的时间长了就会影响到血液的流通,血液的流通变慢,肌肉会变得僵硬,腰部的肌肉也不例外,时间长了,腰部的肌肉会处于一个劳损的状态,久坐腰就会感到非常的酸痛。而如果我们是一个不良的坐姿,比如说趴着或是侧向一边,那么会更容易腰部出现酸痛的感觉,需要及时的调整坐姿和站起来活动下。

腰间盘突出

现在因为职业或是其它的原因,导致出现了腰椎间盘突出的问题,而腰间盘突出的人,长时间坐着就会感到非常的痛。腰椎间盘突出的人久坐着之后,腰部周围的神经就会被突出的间盘给压迫到,突出的间盘会压到整个的腰胯部,导致腰部出现酸痛感,而因为腰间盘突出导致的腰部酸痛多为腰部的刺痛感,如果出现了刺痛感就需要及时的诊治,以免影响到腰椎健康。

肾有结石

肾有结石的人久坐也会会有很腰痛的感觉的,一般痛感为刀割般的疼痛感,并且很难缓解,当然了这种情况的人不只会久坐而腰痛,其它的时候也会有很难以忍受的腰痛。肾有结石的人,结石长大后压到腰部神经后,就会出现强烈的腰痛,所以需要及时的检查,不能不当回事。

如果您经常出现腰部疼痛可能跟以下几种因素有关:

第一、之前这个部位受到过外伤,比如直接暴力打击或者是牵拉型的损伤,可以遗留局部的斑痕粘连甚至无菌性的炎症,就可以导致长期反复的腰痛。

第二、不良姿势的影响,有时候长期坐立或者是盘二郎腿,这就会导致这个部位的肌肉痉挛。

第三、受凉因素的影响,夏天的时候不注意有腰部的暴露或者是吹冷风的现象,就可以深筋膜内产生无菌性的炎症。

最后是劳累性的因素比如经常做弯腰拾物,这种反复不停的机械性的动作就会导致腰部肌肉长期的劳损,或者是长期的痉挛和微小的损伤。

除此以外我们一些常见的疾病也可以有腰痛,比如腰椎间盘突出,强制性脊柱炎,还有一些泌尿系统的疾病,比如肾炎,泌尿系统的炎症,结石等等都可以引起腰痛。


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