吃什么食物有助于排出体内湿气

1、薏米

生薏米性味甘淡，能健脾祛湿。适用于脾虚泄泻、水肿及风湿人士。可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山（打碎）同煮。有利水渗湿、健脾止泻等功效。

2、赤小豆

赤小豆性味甘、酸、平，能健脾利水，解毒消肿。适用于有肥胖性水肿、脚气、腹胀腹泻等症人士。可用赤小豆煲鲫鱼，饮汤食豆或煲汤时加入赤小豆。可以利水除湿。

3、玉米

玉米性味甘平，健脾开胃，利水通淋。在回南天，可以尝试用玉米煎汤代茶，最好加入玉米须同煮；亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用。

4、芡实

芡实性平和，药味甘涩。芡实有补中益气、健脾祛湿、滋养强壮的作用，它与莲子有些相似，但其收敛镇静的作用比莲子强。

5、山药

山药是比较常见的养生佳品，虽然对于去湿气没有直接的效果，但是可以帮助健脾补肾，间接的可以让体内湿气排出。

6、姜

姜也是祛湿良品，平常做菜肴可以适当加些姜蓉姜片调味，也可以做子姜为主食材的菜肴（姜爆鸭、子姜炒肉片、子姜炖牛肉等），常水中作业的人群则建议常喝甜酒姜汤。紫姜的祛湿效果最好，建议食用紫姜。

7、紫苏

紫苏是调味香料，也是祛湿良品。做鱼类、贝壳类、海鲜、田螺等水产菜肴的时候，可以多加点鲜紫苏叶或是紫苏粉，不但能去腥，还能祛湿气。此外，也可以用紫苏炖肉来祛湿，建议紫苏炖羊肉或是紫苏炖牛肉。

8、扁豆

扁豆具有健脾和中，消暑化湿等功效。

9、鲫鱼

鲫鱼有健脾利湿的功效。

10、马齿苋

具有清热祛湿、散血消肿等功效。

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扩展资料：

人体内湿气重的表现：

1、小便情况

普遍湿气重的患者小便尿液量、频率都有明显的变化，表现在尿量变少了，但频率增加了。有一部分人小便时还会产生不舒服、尿路灼痛的感觉。

2、大便情况

湿气重的人大便完成，可观察到黏黏糊糊难以冲走，形状松散不成形，部分女性也会出现白带两显著增加的想想，这些症状表现都预示着身体内湿气的过重。

3、食欲变差

湿气重的人普遍胃口变差，很多人往往吃一两口就觉得饱了、吃不下了，稍微吃点东西也会产生腹胀、恶心的感觉。湿气会影响到食欲，这是因为体内湿气会影响到胃肠道系统的正常运行。

4、浑身无力、困乏

和正常人想比，湿气重的人很明显会感觉到浑身无力、困乏，什么都不想做，什么也提不起精神去做，明显感觉到精力不济。

5、头发、皮肤出油严重

湿气会影响到人体正常的新陈代谢，头发、皮肤尤其反映强烈。头发容易油腻、皮肤经常出油就需要警惕体内湿气过重了。

6、舌苔变化

湿气根据寒热也分为两种，这两种反映在舌苔上有两种不用的表现形式，总体而言，湿气过重的人舌苔明显变厚。

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参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2018/0723/c181466-31845369.html"target="_blank"title="人民网—体内湿气重都有哪些表现?应该怎么祛除湿气？">人民网—体内湿气重都有哪些表现?应该怎么祛除湿气？

薏米、燕麦、胡萝卜、山药、红豆薏米都是祛湿效果较好的食物。

1.薏米:薏米有很好的祛湿、排毒的作用。把薏米仁在沸水里煮熟,加入少许糖,做成薏米水,能起到祛湿的作用,日常生活中还可以喝薏米水作为保健。

2.燕麦:燕麦有润肠通便、促进肠道蠕动、健脾祛湿的功效。把燕麦煮打成汁,搅拌均匀,就能达到很好的祛湿效果。

3.胡萝卜:胡萝卜可以改善便秘,有很好的祛湿作用。胡萝卜中所含的β-胡萝卜素可以中和毒素。鲜胡萝卜打成汁,配上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,还有益于排毒祛湿。

4.山药:山药对消化系统有很好的好处,可以减少脂肪沉积,祛湿排毒,增强免疫力。将山药打汁饮用,有益于胃肠健康。

5.红豆薏米粥:红豆薏米粥里面的薏米粥有调理脾胃的作用,红豆对水具有很好的祛湿作用,可以起到很好的祛湿作用。

夏季天气升温，人的毛孔打开，空调冷热交替、冷饮不断都会加重身体的湿气，而身体湿气大是非常不好的，那么祛湿吃什么好呢？吃什么食物可以祛湿？

祛湿吃什么好 山药

胃胀时食用山药，有促进消化的作用，有利于改善脾胃消化吸收功能。而将山药去皮生食，其排毒效果更佳。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素A，这种维生素对保护皮肤有很大的帮助，日常如果可以养成一点喝一杯胡萝卜的话，就可以起到一个祛斑的作用。胡萝卜中的植物纤维具有很强的吸水性，可以起到一个通便润肠的作用。

地瓜

地瓜质地细腻，不伤肠胃，能加快消化道蠕动，有助于排便，清理消化道。地瓜含有纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。

薏仁

薏仁富含蛋白质，可分解酵素，软化皮肤角质，使皮肤光滑、减少皱纹，消除色素斑点、肌肤白晰，长期饮用还可以达到滋润肌肤的功效，对保持人体皮肤光泽细腻。而薏仁水也有排毒养颜的功效，对于肌肤美白是天然的保养品。

红豆

红豆有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等功效。可在睡前将红豆炖煮浸泡，隔天食用能更有效的促进排毒功能。

绿豆

绿豆中含有丰富的蛋白质，生绿豆水浸磨成的生绿豆浆蛋白含量颇高，内服可保护胃肠粘膜。而多喝绿豆汤有利于排毒和消肿。此外，绿豆性寒凉，素体阳虚、脾胃虚寒、泄泻者慎食，一般不宜冬季食用。

祛湿汤饮的做法 百合绿豆汤

材料：鲜百合100克，绿豆250克，冰糖适量。

做法：将绿豆洗净，百合掰开去皮，同放入砂锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煲至绿豆开花百合破烂时，加入冰糖即可食用。每食适量。

功效：清热解暑。用于暑日心烦、口干、出汗者。亦可用于防治感暑。百合补中益气，性味甘微苦，能润肺止咳，清心安神，绿豆是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。

苦瓜皮蛋鲫鱼汤

材料：苦瓜2个，皮蛋1只，鲫鱼一斤。

做法：苦瓜洗净切开，挖去瓤和籽，切块皮蛋洗净去壳，切块洗净宰好的鲫鱼，刮净腹内黑膜，沥干水分热锅下两汤匙油，下鲫鱼两面煎至微黄，倒入6碗水和姜片煮沸，转中火煲20分钟，下苦瓜和皮蛋滚10分钟，下盐调味即可品尝。

功效：清热解暑、明目解毒、健脾利水。

体内有湿气要注意什么

针对湿气重的问题，我们可以通过食疗和运动来解决

多做运动

慢性有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑、肌群训练等都是不错的选择，每天运动后出出汗，是个很不错的方式；

注意摄入去湿气的食物

可以多吃一些温热性质的蔬菜水果，如玫瑰花茶、生姜、葱、蒜（视力不好的不要吃蒜）等，少吃冰凉寒性的食物，如荷叶粉、冰沙等；

注意保暖

寒冷天气不要穿很少的衣物，会让体质更加恶化，要注意保暖。

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