豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。
坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。
鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。但是不要吃得太多，有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋，那是没有办法吸收的。
芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很下奶的。
丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。
(2)肉类。
鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效；鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。
猪：猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效。
鸡：道理与上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高。将鸡肉清炖着给月子里的妈妈喝易于产奶。
哺乳期妈妈想要奶水多，不妨就选择以下介绍的食物：
1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
我家孩子刚出生的时候，由于奶水少，孩子从出生第三天就开始奶粉和母乳混合喂养，为了实现纯母乳喂养，我尝试了很多催乳汤，一个月后奶水上来了，实现了纯母乳喂养，就马上把奶粉停了。
下面说说我自己喝了比较有效的催乳汤，当然可能也不是所有宝妈喝了都会有同样的效果。
催乳食物【01】小米粥
小米有养胃催乳的作用，早餐可以适当喝小米粥，不仅养胃还利于吸收。我哺乳期间早餐基本上不是面条就是小米粥，小米可以搭配不同的食材熬成不同的粥。
比如我经常熬的是小米粥、小米南瓜粥、小米山药粥、小米红枣粥。
喜欢吃甜食的可以放些冰糖或是红糖，喜欢吃清淡的也可以任何调料都不放。
【02】木瓜炖牛奶或木瓜炖汤
木瓜有催乳下奶的作用，用青皮木瓜炖汤也有下奶的功效。青皮木瓜是还没有熟透的木瓜，比熟透的木瓜炖汤下奶效果要好。
木瓜排骨汤、木瓜鲫鱼汤、木瓜黄花菜鸡汤、木瓜猪蹄汤、猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤等等。
半熟的木瓜炖牛奶，可以当下午茶或者是加餐的时候喝，这样不用每顿都喝汤，怕容易长胖。
【03】通草炖汤
通草是一味中草药，有很好的通气下奶的作用，我们这边奶水少的宝妈们一般都是用通草炖汤的比较多。
药店中药柜台一般都会有售。
通草鲫鱼豆腐汤、通草排骨汤、通草鸡汤、通草猪蹄汤等等。
【04】丝瓜汤
丝瓜也有下奶的作用，可以做丝瓜排骨汤、丝瓜蛋花汤等等。
【05】炒莴笋
莴笋也有下奶的作用，素炒莴笋搭配饭菜、汤都是可以的。
【06】多喝温开水
哺乳期的妈妈，想要多产奶，水是必不可少的。多喝温开水，尤其是喂奶前半小时喝一杯温开水，都可以促进产奶。
或者是适当喝一些果汁。
【07】勤喂奶
即便奶水少，也要给宝宝多吸，宝宝吸吮可以刺激乳房产奶。
回奶食物回奶的食物有韭菜、山楂、麦芽、大麦茶、苦瓜、螃蟹、花椒等等。
可以百度或者是下载一些产妇食疗的APP，可能会有更详细的解答。
鱼类： 鲤鱼和鲫鱼都是很好的催奶食物，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、催生乳汁的功效；鲫鱼有中和补虚、通乳的功效，可煲汤食用；
木瓜： 木瓜中所含的木瓜素，可在短时间内把蛋白质分解成易吸收的养分，从而起到刺激母体分泌乳汁的作用，使产妇能够更快下奶；
茭白： 茭白性味甘、冷，营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素和矿物质，有利二便和催乳等功效；
豆制品： 大豆中的钙、铁含量丰富，含有的异黄酮还可调节女性雌激素，从而刺激泌乳素的产生，起到催乳的作用。
很多新手宝妈产子进入哺乳期后，手足无措，不知道自己到底该怎么吃喝才能保障宝宝有充足的奶水可吃。对于回奶的食物更是畏之如虎，可是又不知道哪些食物具备回奶效果。在此，喵喵妈将自己的经验分享给大家，希望对宝妈们有所帮助。
想要奶水充足，哺乳期宝妈食谱当以汤汁类为主。1.一提到下奶汤，众多宝妈就会立刻联想到鲫鱼汤和猪蹄汤。事实上，鲫鱼汤和猪蹄汤的下奶效果是所有食谱中最好的。但是鱼汤腥，猪蹄汤油腻，一顿两顿倒还可以，天天吃谁也受不了。这也说明，宝妈们走进想要多下奶，每天一顿鲫鱼汤的误区。
2.母乳中86%以上都是水，对应的正是食谱中的汤汁类。毫不夸张的说，宝妈们哪怕只是多喝水，对乳汁的分泌也有很好的促进作用。
3.虽然鲫鱼汤和猪蹄汤下奶效果显著，倒也没必要每天一顿的折磨自己。关于下奶汤，我们有更好的选择，比如小米南瓜粥，花生红豆粥，丝瓜鸡蛋汤，排骨汤，牛奶，蔬菜水果汁等等。简单的说，只要是汤汁类的食物，对乳汁分泌都有很好的效果。当宝妈感觉乳汁分泌不足的情况下，可以用鲫鱼汤和猪蹄汤补充一下，一般而言，三两天一顿鲫鱼汤或猪蹄汤已足够了。
4.最完美的哺乳状态应该是奶水不但充足，而且乳汁质量也很好。这就要求宝妈汤汁类食谱多样化，单一的下奶汤，只能保证乳汁分泌量，质量方面反而落了下乘。比如，宝妈可以用牛奶代替白开水，汤汁的花样要丰富些，食物来源多样化，才能保证乳汁营养全面丰富。
食物的回奶特性因人而异，具有一定的针对性。1.母鸡汤中含有雌性激素，和哺乳期妇女体内的孕激素产生对抗，具体回奶效果因人而异。公鸡汤含有雄性激素，会对雌性激素造成抑制，反而是一道不错的下奶汤。
2.炒麦芽会抑制孕激素的分泌，也是常用的回奶中药配方之一。
3.韭菜富含蛋白质和糖类，对人体 健康 十分有利，但回乳效果显著。
4.还有人说，花椒也具有回奶效果，但是哺乳期宝妈多以清淡营养为主，少刺激辛辣，此方面稍稍注意一下就好。
哺乳期宝妈想要奶水充足，还有几个小窍门。一、婴儿的吮吸行为有利于乳汁更好的分泌；二、每次哺乳后排空乳房，有利于下次分泌更多的乳汁，能够大大降低乳腺炎发生的概率；三、必要的乳房按摩，能够促进乳汁更好的分泌，也可以预防乳腺炎。
母乳来源就要靠营养，因此，哺乳的妈妈们要多吃些营养丰富的食物，就是必须有足量糖类和水，应当多吃一些含有丰富的维生素和矿物质的水果青菜以及富含 蛋白质和脂肪的肉汤、排骨汤。鱼汤、蛋类等。
另外乳汁的分泌靠神经系统的调节，因此，妈妈们的精神状态对乳量影响极大，平时应该保持心情愉快，不能烦躁、不要熬夜，注意休息。
忌食回奶的食物如韭菜、山查、麦芽及某些药物等。
怎样才能分泌出营养充足的乳汁，是所有新妈妈关心的问题，但由于每个新妈妈的喂养方式不同、饮食习惯不同、周围环境不同等，造成有的新妈妈乳汁分泌的不够理想。
那么，哺乳期妈妈吃什么食物有利于下奶？
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
