腰肌劳损怎么缓解 六个穴位有助治疗

胡蜂醋配合穴位按摩治疗腰肌劳损

腰肌劳损要治疗是一个长期的过程，要想要得以彻底的治疗，除了我们日常生活中需要注意的经常锻炼身体，不要过于操劳，保持正确的站姿和坐姿之外，自我按摩也是非常重要的，下面我们来看看用胡蜂醋在家自我按摩治疗腰肌劳损的具体操作。

1.揉脾俞：

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找脾俞穴，脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次，至局部有热感。

2.揉肾俞：

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找肾俞穴，肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次。

3.揉志室：

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找志室穴，志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

4.揉大肠俞：

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找大肠俞穴，大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

5.按揉腰骶：

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。

6.再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍

以上几种方法就是自我按摩治疗腰肌劳损的好办法，为了能够尽快摆脱腰肌劳损带来的痛苦，大家一定要坚持每天两次自我按摩，这样不仅可以起到补益肝肾，预防腰肌劳损的作用，还可以使我们的身体变得更加强壮。

腰痛需要找到具体的病因。通常男人出现腰痛，很多人会认为是肾虚。这种认知是错误的。

腰痛主要分为以下几种形成原因：腰肌劳损，泌尿系统出现结石，腰部皮肤出现皮疹。还有就是其他地方发生疾病疼痛而导致牵扯到腰痛。

出现腰痛症状的时候，需要及时的采取正确的应对措施，进行疼痛点的病情缓解。

当然，最简单的方式就是按摩腰部。可以选择站立的方式，用双手握拳，然后轻轻的按揉腰部位置的肌肉。时间是每半个小时间的间隔，每次8分钟左右。这样对于腰部疼痛的缓解能够起到很好的效果。但是这种方式，只适用于腰肌劳损的患者。

通常出现腰部疼痛，按摩的穴位可以选择命门（督脉）、肾俞（足太阳膀胱经）和委中（足太阳膀胱经：合穴）、昆仑（足太阳膀胱经）。但是，一定要注意按摩手法，按摩力度的正确。

但是一定要切记，不能盲目地进行胡乱按摩，最好有专业医学人士进行按摩。通常这几个位置都可以立竿见影，迅速的止痛。当然，当腰部疼痛剧烈，无法忍受的时候。通常医生会根据患者的严重情况来推荐止痛药。

止痛药分为口服类和肌肉注射类。同样不能盲目的服用和选择，这种止痛药的副作用还是非常大的。所以不到万不得已实在难以忍受的时候，轻易不要使用，因为经常使用的话还会导致用药成瘾。

大量的运动或者长时间的久坐会导致腰部疼痛，腰部有很多穴位，合理的对其进行按摩，能够缓解腰痛，长期坚持是能够治疗腰疼的，本文将介绍有哪些穴位可以进行按摩。

命门穴：位于第二、三腰椎棘突间。在腰背筋膜、棘上韧带及棘间韧带中，有腰动脉后支及棘间皮下静脉丛，布有腰神经后支内侧支。主治虚损腰痛，遗尿，泄泻，遗精，阳痿，早泄，赤白带下，月经不调，胎屡坠，汗不出等；可以右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉10次，再逆时针压揉10次，重复压揉40次。

肾俞穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，主治腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。 　按摩肾俞穴降血压。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。

腰阳关穴：在脊柱区，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上，约以髂脊相平，主治腰骶疼痛，下肢痿痹，月经不调、赤白带下等妇科病证，可每日以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉50次即可。

腰眼穴：在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处，主治腰疼，中医认为，腰眼穴位于肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，还能起到固精益肾和延年益寿的作用。可以两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30—50次，以腰酸胀为宜。

委中穴：委足太阳膀胱经的常用腧穴之一，位于膝后区，腘横纹的中点，在腘窝正中，主治腰及下肢病证；腹痛，急性吐泻；小便不利，遗尿，可双手对搓至热，以两手同时捏揉，一分钟即可。

腰痛穴：背，在第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一手两穴，主治腰部软组织损伤，椎间盘脱出，强直性脊柱炎，急性腰扭伤，腰肌劳损，坐骨神经痛，不明原因的各种腰痛，每次采用拇指按揉50次即可。

申脉穴：别名阳跷穴，属足太阳膀胱经。八脉交会穴之一，通阳跷。在足外侧部，外踝直下方凹陷中，布有腓肠神经和外踝动脉网，有补阳益气、疏导水湿之功效，建议泡热水最佳，再辅以按摩即可。

太溪穴，是足少阴原穴。其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。主治腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，耳鸣，气喘，胸痛咯血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，使用拇指与食指捏住反复揉捏50次左右即可。

特别提示

此教程经供参考。

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