吃什么可以通便？

有利通便食物一览表 水分多的食物：果汁、牛奶、清凉饮料水促进肠蠕动的食物：蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖富含粗纤维的食物：绿豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蚕豆、咸爆米花、麦片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、苹果、香蕉、梨、葡萄、梅子残渣多的食物：海草类、蘑菇类。

具有润肠通便作用的食物

1番薯（?是什么啊） 多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红 薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒”。

慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

 2芝麻 芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。

《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女 ，65 岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。 选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12～ 15克，1月而愈。

 3阿胶 阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘 涩， 阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温服”。

此法对产 后虚弱，大便秘涩者亦宜。

4香蕉 香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。 以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。 5苹果 每日早、晚空心吃苹果1～2个，治大便燥结，常吃有效。

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6桑椹 桑椹能滋润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤 汁，每 次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加 水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。

每日2次，每次15克，开水 化服，连服1周。

7甘蔗 甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀 ，每日早、晚空腹服下。

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8松子仁 松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚 同粳米 煮稀饭吃。 或用海松子仁250～500克，炒后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，一同用 文熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。

蜂蜜、酸奶、坚果等食物可以通便。

1、蜂蜜

蜂蜜味甘性平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者。

2、酸奶

酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠的蠕动，有效改变便秘情况。

3、坚果

坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用。

4、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用，可以有效地清理肠道，改善便秘。每日早晨空腹吃1个苹果，可改善便秘情况。

5、香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有。

6、黑木耳

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，改善便秘情况。

7、新鲜蔬菜

蔬菜富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进胃肠蠕动，减少便秘的发生。

8、红薯

红薯味甘性平，能健胃益气，润肠通便。红薯含有较多的纤维素，能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，起到通便的作用。

扩展资料

便秘时不适宜吃的食物

1、性温热食物

如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成肠道积热，加重便秘。

2、高蛋白、高脂肪食物

会加重肠胃的负担，便秘的人建议少吃。

3、辛辣刺激食物

便秘应保持清淡饮食，刺激过大，影响肠胃消化吸收，不利于通便。

参考资料：人民网－马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘

便秘患者可以吃点玉米、麦麸等五谷杂粮，还可吃点富含纤维素的新鲜蔬菜，如芹菜等。此外，也需吃点具有润肠通便作用的香蕉等水果，到底吃什么最有效需要根据患者具体情况决定。平时要坚持运动，多喝水，促进胃肠道蠕动。

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