肌肉酸痛可由运动，感染性疾病引起，其发病机制为肌肉损伤，肌肉痉挛，结缔组织损伤等。
举措建议
1.多饮用牛奶，牛奶是碱性的，可以有效缓解运动后的肌肉酸痛。
2.多吃富含维生素的蔬菜及水果。
3.多食用海产品。
注意事项
平时要注意劳逸结合，根据自身情况合理化地进行运动，避免运动过量，损伤肌肉组织。在运动之前也要做好准备工作，适当地拉伸韧带，使肌肉放松，才能减少运动后肌肉酸痛。
你好，我以前也有经常去锻炼，现在少了。这些问题我都有经历过。当你哑铃握举锻炼后，肱二头肌，肱三头肌。都会有酸痛感，这是正常肌肉充血，而且是必须的，这样才说明锻炼有效果，肌肉增长是首先把原有的肌纤维破坏掉，通过不断拉伸，延长肌肉纤维，增加肌肉纤维的饱和度。就是说要破坏掉原有的形态，才能有所改变变的更强壮。
当然锻炼要有科学合理的方法，如果你锻炼完之后不做恢复放松运动，会造成肌肉僵硬，使你疲劳感不宜消失，锻炼效果会不好，锻炼之后要恢复好，给肌肉一个很好的休息时间，肌肉才会长的更开。
如果长时间肌肉处于收缩状态，会有酸胀感，说明那个地方的乳酸过多，影响神经系统对那个地方的调节，肌肉的协调性下降，久而久之就会形成死肌肉，就是说那个地方的肌肉伸缩能力不强，大脑对那部分的肌肉调控不灵活。
简单点比喻，就是说，一个人如果不好好休息，白天就会反应迟钝，比较呆滞。一块肌肉，如果一直是处于紧张的收缩状态，得不到好的放松恢复，不利于肌肉的增长，长期还会工作效率不高。
建议，每次锻炼完，至少做5-10分钟的恢复运动。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
