麦片配什么吃好吃

麦片配什么吃好吃,第1张

1、泡牛奶吃!

这是我家最常见的燕麦吃法,我们购买的是即食燕麦,只需要加入热牛奶冲泡,等待一会就可以享用了。这种方法最简单,也最原汁原味。

牛奶可以选择你喜欢的,全脂、低脂、脱脂的都可以。

当然你可以将燕麦、牛奶一起煮一下,口感更佳哟。

2、搭配奶粉冲泡!

天气渐凉,很多伙伴反馈早餐不想喝牛奶了太凉,其实可以将牛奶加热一下,或者直接用奶粉代替(当然纯牛奶营养价值更好!)

冲泡方法很简单:奶粉2勺,燕麦片2勺,加入适量开水冲泡搅拌。这样燕麦片就有奶香味咯,更好吃哟。

3、隔夜酸奶燕麦片

将酸奶和燕麦片混合放置一夜,燕麦片吸饱酸奶的水分,酸奶中融入麦片的香气,可以搭配一些自己喜欢的水果、干果、分层制作,口感不要太赞哟!酸奶还适合对乳糖不耐受的伙伴。

食材:燕麦片、酸奶、坚果、水果等。

制作步骤:

(1)选择一个喜欢的密封罐,最底下一层放酸奶,再一层燕麦片;再盖一层酸奶,然后可以加入其他食材,比如奇亚籽、薄脆,前一晚做好密封。

(2)早餐切一些水果放在最上面,开吃!

4、杂粮燕麦粥

任意喜欢的谷物食材搭配,煮粥时,最后加上一把燕麦即可,成品会更润泽,亲测!非常好吃!

5、香蕉烤燕麦

香蕉、鸡蛋、牛奶、燕麦,这些食材家庭常备,不妨发挥吃货的创意,做出美味早餐吧!

食材:香蕉:1根,鸡蛋:1个,牛奶:25g,燕麦:40g,

制作步骤:

1、香蕉一半切片,一般切碎碾成泥。

3、香蕉泥依次加入鸡蛋、燕麦,以牛奶来调节浓稠度,最后是浓稠顺滑的面糊即可。

4、香蕉片码在容器底部,倒入燕麦香蕉泥,表面再放上几片香蕉或者水果做装饰,即可。

5、在提前预热的烤箱,180度,烘烤20-25分钟即可。

Tips:香蕉、燕麦都富含膳食纤维,饱腹感强,作为抗饿又健康的早餐,大家可以加入自己的早餐搭配中哟

燕麦片的正确吃法

燕麦片的正确吃法,燕麦中含有非常丰富的膳食纤维,并且有可以降低甘油三脂的脂肪蛋白,这些物质有利于减轻糖尿病的症状,以下为大家分享燕麦片的正确吃法,快来一起看看吧。

燕麦片的正确吃法1

1、酸奶燕麦

酸奶和燕麦搭配起来,可以有效的促进肠道蠕动,起到缓解便秘的效果,而且燕麦中含有丰富的维生素的b,这种维生素可以有效的提升人体新陈代谢,加速脂肪燃烧,对减肥更有益,所以两者搭档在一起才是更合适的,一边饱腹感一边助消化!防止脂肪的堆积!

2、清水煮燕麦

一般对于上班族来讲,早上的时间比较紧凑,咱们用最简单的方法就可以,直接用清水煮燕麦,如果觉得味道不太好,就可以加入适当的蜂蜜来调味,喝完一杯燕麦,可以吃一个水煮鸡蛋或者水果,搭配营养丰盛的早餐,既能瘦身饱腹感又强!

3、燕麦粗粮饭

一般比较精细的米面都会被身体很快地吸收!而且在米面的加工过程中,会流失很多营养成分,尤其是其中的维生素b,所以精米面的碳水化合物含量会非常高,吃多也比较容易长胖,搭配一点粗粮,可以有效的降低热量摄入,从而达到减肥瘦身的效果!

4、燕麦小饼干

燕麦小饼干需要的材料有,无盐奶油,白砂糖,胡萝卜,面粉,海苔粉的呢,把红萝卜切成小碎,和面粉搅拌在一起,加入牛奶打碎,就把燕麦,还有糖全部都在一起,用打蛋器搅拌,最终搅拌成面浆,但切记不能太稀,最后把烧烤盘上刷一层油,用勺子把面浆一块一块的不在烤盘上,放入烤箱15分钟,烤完之后直接放上海苔粉就可以吃了,一款低热量的燕麦小饼干就做好了!

二、燕麦片减肥的注意事项

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的.一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

需注意的是,很多人喜欢早餐喝一杯浓浓的燕麦片粥,不过,燕麦有滑肠的作用,用中医的观念来说吃多了会催产,喜欢燕麦片的妈妈们要适可而止。

三、燕麦片减肥的优势

燕麦之所有功效卓着,和其中的明星物质β-葡聚糖,有着密切的关系,它是水溶性纤维,是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖,具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。

燕麦粥内富含可溶性纤维β-葡聚糖,可以使人体患有心脏病的风险降低。研究还发现,燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖,它可以减缓碳水化合物的吸收,防止血糖和胰岛素的急剧变化。患有2型糖尿病或新陈代谢综合征的患者可以通过食用燕麦粥进行食疗。

葡聚糖不能吸收,在大肠中发酵,产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,抑制腐败菌,促进益生菌,维持肠道菌群平衡,防止腹泻或便秘。

燕麦片的正确吃法2

1、水果牛奶燕麦

水果牛奶燕麦就是在家常的燕麦片的基础上,增加了一些水果,比如香蕉和苹果等,它们能提高免疫力,对健康有益,而且再加上牛奶的话,还能补钙。这样的搭配可口又有营养。

材料: 即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。

做法: 倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了。

2、枸杞玉米五彩羹

这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维,适当吃些,能促进肠蠕动,及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

材料: 鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆(煮)20克、菠萝50克、白糖适量。

:将枸杞子洗净泡软,菠萝、胡萝卜去皮,切丁玉米粒、豌豆清洗干净锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟出锅时,放入菠萝粒。

3、燕麦牛奶布丁

燕麦具有益肝和胃、养颜护肤等功效。燕麦还能够抗细菌、抗氧化的功效。燕麦牛奶布丁,是养颜的好甜品。

材料: 燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

做法: 先取200克的鲜牛奶煮沸,倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热,把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌均匀,然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌,把100克葡萄干全部放进去,在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

4、南瓜牛奶燕麦粥

南瓜的营养价值很丰富,它含有很多对人体健康有益的营养成分,但是它的蛋白质含量比较低,所以适当的添加牛奶、燕麦,不仅能优化了南瓜的营养价值,还能让口感更好,有锦上添花的效果。

材料: 燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

做法: 将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

燕麦片的正确吃法3

做法1:燕麦香蕉糊

准备食材如下: 燕麦片35克,清水2碗,牛奶250毫升,枸杞20个,香蕉1根

具体做法如下: 将燕麦片跟清水放入小奶锅,加入20粒枸杞,中火煮至浓稠,再盛出到汤碗,加入250毫升牛奶,将香蕉去皮后,切成小段也放一起,搅拌均匀就可以开吃了,喜欢甜的还可以加点糖!

做法2:燕麦馒头

准备食材如下 :燕麦100克,面粉400克,食盐4克,白糖40克,植物油1汤匙,酵母粉1茶匙,牛奶260克

具体做法如下 :酵母融入牛奶中,把燕麦、面粉、白糖、食盐放入盆里,进行和面,揉成不粘手的面团,和好的面团,盖个盖子进行发酵,面团发酵好后,取出面团,排气,然后分割为45克一个,然后搓成小圆形,在蒸碟上抹上一层油,搓好的面团放在蒸碟上醒面20分钟,最后,冷水开锅,蒸15分钟左右,过5分钟开锅即可!

做法3:燕麦片粥

准备食材如下: 大米50克,糯米50克,燕麦100克,水10000毫升,枸杞适量

具体做法如下 :将大米,糯米,枸杞,燕麦片放入水中,清洗浸泡两小时,锅中加水,倒入浸泡好的米,大火煮沸转小火煮30分钟,出锅即可食用!

做法4:燕麦片山药饭

准备食材如下: 山药1根,枸杞1小把,燕麦片半杯,大米2杯,清水适量

具体做法如下 :枸杞用水浸泡10分钟左右,将山药去皮切小段,将燕麦米和大米用水淘洗两遍,沥干水分,加入清水,把山药和枸杞放入锅里,用勺子拌匀,这样煮好的米饭就不会所有的山药都浮在表面了,盖上锅盖,启动煮饭键,大约用时半小时就能够做好一锅香喷喷的山药饭了,煮好的山药燕麦饭香气特别诱人,因为燕麦带奶香气,所以米饭吃起来还有淡淡的奶香。

做法5:燕麦香蕉卷

准备食材如下: 香蕉3根,燕麦片100克,鸡蛋1个

具体做法如下: 把鸡蛋打散,香蕉切成段,把香蕉放到鸡蛋液中,沾上鸡蛋液,再沾满淀粉,再沾满鸡蛋液,最后沾上燕麦片,全部沾上燕麦片后备用,锅中放入宽油,加热到七成热,将香蕉放入油锅中炸成金黄色捞出,捞出后放在吸油纸上吸出多余的油份,就可以开吃了。

燕麦糊

配料如下:燕麦片35g,水2碗,牛奶250ml,枸杞20个,香蕉1根。

具体做法如下:将燕麦片和水放入一个小牛奶锅中,加入20个枸杞,中火煮至粘稠,然后放入汤碗中,加入250ml牛奶,将香蕉去皮,切成小块,放在一起。搅拌好就可以吃了。喜欢甜的还可以加点糖!

燕麦片和山药米饭

食材如下:山药1根,枸杞1把,燕麦片半杯,大米2杯,水适量。

具体做法如下:将枸杞用清水浸泡10分钟左右,山药去皮切小块,燕麦米和大米用清水洗两遍,沥干水,加水,将山药和枸杞放入锅中,用勺子拌匀,使山药不会全部浮在煮熟的米饭表面。盖上锅盖,启动煮饭按钮,大概半个小时就能做出一锅美味的山药饭。煮熟的山药燕麦米饭具有特别诱人的香味。

做法:燕麦香蕉卷

食材如下:香蕉3根,燕麦片100g,鸡蛋1个。

具体做法如下:鸡蛋打碎,香蕉切段,香蕉放入蛋液中,蘸蛋液,再蘸淀粉,再蘸蛋液,最后蘸燕麦片,都蘸燕麦片备用。锅里放宽油,加热到七成热,把油锅里的香蕉炸到金黄色,捞出来,放在吸油纸上吸出多余的油,就可以吃了。


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