久坐屁股会变大吗

久坐屁股会变大吗

久坐屁股会变大吗？现在在办公室的上班族，基本上一坐就是坐一整天，不仅腰伤了颈椎也伤了，甚至很多人会变胖，久坐还有很多身体的危害，还会造成形象上的变化，那么久坐屁股会变大吗？

久坐屁股会变大吗1

长时间坐着，臀部有可能会在视觉上变大，因为一直坐着的身上的脂肪，会容易到肚子和臀部上，脂肪造成堆积，血液循环不通畅，时间久了自然就会显得臀部或者是肚子变大了。

坐的时间太久不仅会造成脂肪堆积在屁股上，造成了屁股越来越大，还会影响到人体的很多正常功能，比如会影响人体的血液循环，屁股本身就是比较容易出汗的地方，一直坐着不透气，还可能会长湿疹。

所以建议广大患者，尤其是坐办公室的患者，要经常起身适当的运动，不要一直坐在座位上，时间久了人也会变懒，身材也会走样。

更要紧的是身体的血液循环一旦变慢，很多慢性病也会随之而来，在下班之后或者在空余的时间，可以进行适当的臀部锻炼，通过肌肉的练习，改善肌肉的力量以及肌肉的外形，改善外观。

判断你有没有患上“办公臀”？

俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。

如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！

屁股变大了怎么办？

网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬楼梯、后踢腿

爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

控制糖的摄入

少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。

脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

久坐屁股会变大吗2

经常性的久坐是非常容易导致屁股变大的，而且久坐导致的臀部变大不仅是脂肪堆积，而且还会让臀部变得扁平，十分影响身体的线条，但对于很多上班族来说久坐又是无法避免的，所以需要采取一些补救的措施。

长时间久坐会导致臀部变得更大，坐班族等久坐人群危险最大，有研究表明臀部压力长时间增加会导致臀部脂肪堆积增加50%。肥胖症不仅仅是热量摄入失衡问题，细胞对受力环境的反应也非常关键。

在静态受力时，脂肪细胞产生更多的甘油三酯，而且速度更快。这项新研究结果表明，要防止身体发胖，在关注饮食热量摄入的同时，还应该注意避免长时间伏案工作或坐在沙发上看电视等久坐生活方式。

而对于久坐办公室的女士们来说久坐不仅是导致屁股长胖这么简单，长期坐姿不变会导致臀部变平，肌肉松弛，整体失去紧翘，外观上会给人一种屁股变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖。

但这还不是久坐带来的最大危害，久坐还会引起诸多疾病隐患。首先，引发颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等

其次，整个身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛

再次，久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后诱发静脉曲张，增加了患痔疮的风险最后，女性朋友因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

久坐屁股变大怎么办

运动瘦臀

在办公的闲暇之余，比如去打水的路上、午休的时候，可以踮起脚尖走路，刺激脚底的.涌泉穴来疏通经络、促进血液循环，达到瘦臀提臀的效果。也可以在下班回到家后，做一下简单的瘦腿瘦臀提臀的运动，比如：平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。

然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。

多跑楼梯

坐办公室本来运动就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬楼梯，层数以10层最为恰当。

保持正确的坐姿

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

每天做抬臀运动

美臀的治本之道，还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让屁股脂肪不会松松散散，连带让关节变得灵活!扶着椅背站立，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后侧的赘肉变得紧实，1个月屁股就能变翘，臀围也会小2cm以上。

久坐屁股会变大吗3

哪些方法可以预防屁股变大

1、想要预防屁股变大，日常生活中大家一定要尽量多走路，走路的时候不仅可以锻炼腿部，还可以锻炼屁股部位。

2、另外大家日常想要预防屁股变大，还可以经常做深蹲练习，深蹲可以锻炼屁股和大腿的核心肌肉，从而避免屁股变大。

3、除了一些特定的运动以外，想要避免屁股变大，日常还可以夹紧臀部的肌肉，进行夹紧、放松、夹紧的锻炼方式，也可以避免屁股部位囤积脂肪。

需要坐多久才算久坐

大家都知道久坐指的就是长时间坐着，但是很多人不知道，坐多长时间才能被称为久坐，一般来说，一天坐着的时间超过了八个小时，或者是连续两个小时坐着不动，都可以被称为久坐，如果大家想要避免这种情况，可以每坐一个小时左右，就站起来活动一下。

预防屁股变大的方法

少摄入动物脂肪

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳

，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

多吃纤维素蔬菜

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

多吃含钾类食品

而且不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

臀部按摩

每天晚上睡觉前，取出适量玛诺雅擦拭在臀部，五指适度捏揉脂肪组织，持续五分钟,让该处产生酸胀感。这样按摩可疏通淋巴管,促进玛诺雅精华霜的吸收,并帮助排出手臂多余水分,尤其对脂肪较多的臀部,可达到松解脂肪的效果。

上班的时候长时间坐着很有可能会导致屁股变大，在这个时候需要加强臀部肌肉的训练，多多参加体育运动，这样的话就可以有效的避免这种情况的发生。无论是上班族又或者是学生党，每天都是长时间的坐着，长时间的坐着也会出现不适的状况，在坐着的时间过长之后，大家会感觉到臀部的肌肉比较的紧张，这是因为你常去坐着臀部会处于一种被压迫的状态，所以说时间一长之后臀部的肌肉就会变得扁平，这也是为什么很多的人发现在上班长时间坐着之后屁股变大。

这其实是由于长时间坐着全身，所有的重量都集中在臀部，整个臀部的肌肉处于一种长时间被挤压的状态，再加上日常生活之中缺乏锻炼臀部，它本身就缺乏支撑力，所以时间一长之后就很容易出现扁平这样的形态。如果说想要避免这种情况的发生的话，就需要加强体育锻炼，特别是加强对于臀部肌肉的训练。这样的话，可以很大程度上避免这种情况。

比如在坐着一段时间之后，适当的站起来活动一下，放松一下臀部的肌肉，这样的话能够让臀部紧张的肌肉得到一定程度的放松。在下班回家之后可以对臀部肌肉进行一些训练，比如做一些蹲起、臀桥这样的运动，这样的话可以很好的让臀部的肌肉得到训练，更加的有支撑力，再长时间坐着之后也不会出现扁平这样的形态。

不过，最为重要的还是要减少长时间坐着这样一件事情的出现，如果无法避免的话，在日后也要采用一些补救措施。比如加强身体方面的锻炼，让臀部的肌肉得到放松，这样的话可以缓解这一种情况的出现，让臀部的线条更加的好看。

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