适合孕妇的健身_孕期如何健身

孕妇健身大主意

　　运动前先热身

　　热身的目的仅仅是为了使肌肉和关节为运动做好准备，帮助心速慢慢加快。如果你在自己的身体没做好准备之前，越过了热身阶段，直接做激烈的活动，会拉伤你的韧带，并且伤害到你自己。你在运动的过程中要一直保持移动：经常变换姿势或者原地踏步。为了延长做伸展动作的时间，可以采取静止站立的姿势，包括瑜伽和跳舞的动作，这样会减少向子宫的血流量，并且使血液集中流向你的腿部，你也不会有眩晕的感觉。

　　孕妇健身注意啦！

　　孕妇健身要注意的事情

　　运动过程中，如果你感到不舒服或有疼痛感，就立即停止。

　　一定要根据自己身体的状况：当身体受到某些损伤时，你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作，而不是在惩罚它。

　　起身的时候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因为起得太快会使你感到眩晕，或者有可能会使你跌倒。

　　运动后，你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作，以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。

　　孕妇健身不能做的事情

　　怀孕3个月以后，平躺的时候不要做运动。这种姿势除了会使你感到不舒服外，还会让你感到头昏眼花，因此，休息时头枕着胳膊肘，或采取侧卧姿势。

　　不要做伸蹲起、跳跃或完整的仰卧起坐，因为这些姿势会引起韧带拉伤，并且增加骨盆发生骨折的几率。相反，你可以做增强四头肌和臀部肌肉力量的其他活动：游泳和散步与做跳跃和伸蹲的效果一样。

　　不要为了“燃烧脂肪”而运动过度，在运动的过程中不要让自己精疲力竭，你的心率每分钟不能超过140次。一个很好的、通过经验得到的法则是，当你感到不能与别人正常对话时就减慢速度。