产后什么食物不能吃？有什么讲究吗？_备孕

女性产后需要大量的营养来补充身体在怀孕和分娩过程中的大量消耗，同时还需要分泌乳汁和哺育婴儿。这些都需要通过饮食慢慢补充和调养。产后妈妈可以多吃杂粮、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、新鲜蔬菜水果等，但是有些食物需要控制。产后什么食物不能吃？有什么讲究吗？

产后不能吃的食物有辣椒、生姜等容易刺激充血的器官，导致恶露增多。不能喝酒，也不能吃蟹、螺、蚌等生冷食物。最好多吃些蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、牛羊肉等，可以增强抵抗力，帮助产后恢复。产妇最好定期体检，检查恢复情况。

忌烟、酒、茶：烟草含有尼古丁等多种有毒物质。母亲吸烟，婴儿被动吸烟，直接危害婴儿健康。母亲饮酒，当酒精进入乳汁后，容易引起婴儿熟睡、深呼吸、抚触缓慢、出汗等症状，并损害宝宝的健康；茶叶中的单宁和食物中的铁可以合成铁单宁，不易被黏膜吸收，不利于产妇身体的恢复。茶叶中的咖啡因通过乳汁进入宝宝的肚子，容易引起婴儿肠痉挛。

不要吃巧克力：巧克力中含有可可碱，可可碱会渗入母乳中，影响宝宝神经系统和心脏的发育，容易导致消化不良、睡眠不稳定和哭闹。避免吃过于生冷辛辣的食物；营养丰富的滋补食品，如人参、鹿茸等。刺激性食物；又硬又难消化的食物，加上产后的负担。还应避免食用：辛辣之品：辣椒、丁香、茴香、葱、姜、芥末；咸菜：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

为了避免宝宝缺锌，新妈妈要避免食用过量的味精。一般来说，成人吃味精是有益无害的，但如果母亲在哺乳期间吃高蛋白饮食的同时吃了过多的味精，对婴儿，尤其是12周以内的婴儿就不好了。因为味精中的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内。谷氨酸钠过量对婴儿，尤其是12周以内的婴儿的发育有严重影响。能特异性地与婴儿血液中的锌结合，生成不能被身体吸收的谷氨酸，但锌随尿液排出，导致婴儿缺锌。这样，婴儿不仅容易出现味觉差、厌食，还会造成智力低下、生长发育迟缓等不良后果。

一、坐月子吃什么好？

1.饮食要富含蛋白质。

月子里要比平时多吃蛋白质，尤其是优质的动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。也可以适量喝牛奶和豆类。但也不要过量，否则会加重肝肾负担，还容易导致肥胖，对身体不利。一般每天可以摄入90-95g蛋白质。

2.主副食要多样化。

不要偏食。吃粗粮和面粉和大米，不仅仅是精米和面条，还可以混有粗粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红小豆、绿豆等。这样既能保证各种营养素的摄入，又能使蛋白质起到补充作用，提高食物的营养价值，对新妈妈的恢复非常有利。

3.多吃富含钙的食物。

乳母对钙的需求量很大，要特别注意补充。每天要补充25g左右的蛋白质，以免影响乳汁分泌。因为从饮食中摄入的蛋白质不足，对乳汁中蛋白质的含量没有明显的影响，但会影响乳汁的分泌。

4.多吃富含铁的食物。

产后出血，给宝宝喂奶，补铁也是非常必要的，否则容易出现贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼、油菜、菠菜、豆类等，可以预防产后贫血。

5.必需脂肪的合理摄入

注意必需脂肪的摄入，其中脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳期母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响牛奶中这些营养成分的含量。但是不能吃太多。脂肪提供的热能应小于总热能的1/3。

二、坐月子后不能吃什么？