肌肉没有形状，软踏踏的，是什么原因呢？

现在的男性朋友们都喜欢通过健身运动来练出漂亮的肌肉，因为肌肉是一种体现雄性美的途径。而有的人的肌肉大是挺大的，但是就是没有形状、软塌塌的一坨，还不如不练呢。你知道这是什么原因吗？以下这些原因之中，哪个是你肌肉长得难看的原因呢？

第一个原因：运动力度不够

第一个原因是最常见的，那就是运动的力度不够。当我们在进行运动的时候，一定要注意运动的力度要和自身的素质匹配，如果你已经是一个进阶的高手了，那么训练的力度也要随着增加，而不能停留在原地，始终保持新手的训练力度。因为我们的肌肉是因为运动而撕裂肌肉纤维所导致的，当肌肉纤维开始愈合的时候，我们的肌肉也会慢慢长大。

而如果我们在健身的时候，运动力度不够的话，没有随着自身的能力而变化，肌肉就会越长越慢了，最后我们努力的功效全无。肌肉自然是长不好看啦。所以我们在运动的时候一定要注意运动力度要够。

第二个原因：营养补充不到位

第二个原因是因为我们的营养补充得不到位，如果我们在健身后应该去补充营养的时候，而没有补充到位的话，就会导致什么呢？我们的肌肉就很难长起来。所以在健身后，我们一定要注意营养的补充，在大量运动之后，营养得跟上来。

通常我们要补充的营养是蛋白质，因为蛋白质不仅仅是可以给身体提供基础能量，还能帮助人们长出雄壮结实的肌肉来呢，因为蛋白质也是构建肌肉的基础物质之一呢。我们再补充蛋白质的时候请注意，一定要吸收优质蛋白质，因为某些食物的蛋白质含量很高，可是优质蛋白质含量很低，就没有必要为了蛋白质而食用这类食物了。

第三个原因：拉伸运动没有做

第三个原因是因为拉伸运动没有进行。健身后进行的拉伸运动是一种比较关键的运动，很多人认为拉伸这样的运动又浪费时间，又耽误我们休息，而且还没有什么时间，其实这个思想是错误的。

有不少朋友肌肉长得不够漂亮，就是因为拉伸运动的缺乏。拉伸可以给健肌肉塑形，还能帮助人们消除迟缓的肌肉疼痛，其实是挺有用处的。

第四个原因：饮食不健康

第四个原因是因为饮食不健康，有的健身的朋友在饮食方面丝毫不注意，有的人的饮食还是高热量的饮食，有的人的饮食还是重口味多盐多糖，这样的饮食结构不但破坏身体健康，还饿容易影响到肌肉的形状。

举个例子吧，健身者最好是食用低盐的食物，你知道这是为什么吗？以内如果食用的食物盐分过多的话，就容易导致什么呢？就容易导致水分在人体内滞留，久而久之，就影响到肌肉的线条，我们的肌肉长得就不好看。这就是为什么健身者一定要注意饮食的原因啦。

这几个肌肉长得不够好看的原因，你中了哪几点呢？

没事这个很正常，人和人的体质不一样，有的人就是肌肉好，有的人就是没有型，想要肌肉结实还是要多多锻炼。最主要的是要坚持下来，走了肌肉之后还是要坚持才行，还有就是注意饮食，脂肪含量多的尽量别吃，多吃一些高纤维的食欲，比较好

楼主锻炼量已经很大，可是身体不结实我认为还是有这么几个原因：

第一，可能是锻炼的方法不到位，或者说是不系统，规律性不强。长跑可以锻炼你的耐力，强化你的心肺功能，对你的身体的结实与否没有较大的联系。

第二，你说到健身房锻炼肌肉，不知道你锻炼的周期是什么样子的。按我的经验，你大约可以每周去锻炼3次左右，每次大约40分钟...我就是这么练得，我到健身房只练习卧推，跟仰卧起坐。现在胸肌跟腹肌都很结实

第三点，对你来说可能是问题的关键。吃，吃对长肌肉很有影响。根据你的情况，你以后需要减少肥肉的摄入以及高脂肪食物的摄入。记得多吃花生，每天保证吃上两个鸡蛋，吃些高蛋白的食物对你的肌肉硬度的提升很有帮助的！喝牛奶会使你的骨骼很强硬，当然对你的张肌肉也很有帮助。

我所说的这些，需要你长期坚持来做，不能朝三暮四。不坚持，一切都等于零！坚持下去会让你结实的！

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