缺锌要及时补充。单纯的食补是不全面不及时的，这就是为什么多吃含锌的食物也是缺锌的原因。当身体没有缺锌和症状的时候，多注意饮食就够了。平时应多吃粗面、豆腐等豆制品，牛羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、乳制品、可可等食物，以补充饮食中的锌。富含硒的食物有:海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等。第一代是无机锌，如硫酸锌。它与胃酸结合产生氯化锌。氯化锌是一种强腐蚀剂，能刺激胃肠道，引起恶心呕吐。第二代是有机酸锌，如葡萄糖酸锌、乳酸锌、醋酸锌、甘草等。它们是弱酸弱碱盐，与胃酸结合仍能生成氯化锌，所以有一定的副作用。又因其含锌量高，可拮抗钙、铁等营养物质的吸收。长期服用会导致缺钙、贫血等症状。比如长期服用葡萄糖酸锌会引起下眼线水肿。第三代蛋白锌新喜宝牌锌硒宝:以蛋白锌为代表。蛋白锌好吃，香脆可口。从蛋白质中提取，锌含量很低，几乎等于食物中的锌含量。绝对安全，对人体无副作用，饭前服用即可。活性高，能有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，不会拮抗钙、铁等营养素的吸收，从而最终达到人体从饮食中补充各种营养素的效果。蛋白锌，纯生物制剂，活性高，易吸收，见效快。且安全无任何激素和毒副作用，非常有利于钙和其他微量元素的吸收。
成年人补锌可以通过食疗来实现。首先可以多吃海鲜，比如蛤蜊、螺蛳等，可以达到很好的补锌效果。其次，可以同时吃一些坚果，比如核桃或者虾皮，也有很好的补锌效果。再次，可以同时吃一些肉类或豆制品，富含锌，可以更好的起到补锌的作用。
缺锌要及时补充。单纯的食补是不全面不及时的，这就是为什么多吃含锌的食物也是缺锌的原因。当身体没有缺锌和症状的时候，多注意饮食就够了。平时应多吃粗面、豆腐等豆制品，牛羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、乳制品、可可等食物，以补充饮食中的锌。富含硒的食物有海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等。
成人补锌可以通过富含锌的食物来实现，如肝脏、鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类、牡蛎等。
孕妈咪吃哪些食物，可以有效补锌呢？
孕妇可以吃鱼、猪、动物肝、牡蛎、蛋黄、牛奶、苹果、香蕉、果冻、薰衣草、白萝卜、大白菜等食物补充锌。可配合含维生素D的食物，促进锌的吸收，建议孕期合理组织饮食，营养丰富，不选择性、偏食，一般不会导致缺锌。
如果有明显的缺锌症状，如厌食和高峰，建议尽快住院，并在医生的指导下合理补充锌，以免影响胎儿的正常发育。
孕妇可以多吃芝麻、苹果、动物肝、瘦肉、鱼、，您也可以为孕妇选择含锌的液体。孕妇在怀孕期间应注意补充低聚元素或选择多种专用于孕妇的低聚元素。
注意均衡饮食,多吃新鲜蔬菜,优质水果和蛋白质食品,进行适当的户外活动,多晒太阳,，我们知道锌是人体必需的微量元素，在完成许多正常生理功能中起着极其重要的作用。如果人们缺锌，孕妇在怀孕期间也应注意补充锌，因为只有这样才能保证胎儿L。补充锌食品1：海鲜一直被称为“锌银行”。母亲在怀孕期间多吃富含锌的食物，这对她们的孩子非常有益。那么，什么海鲜含锌量高呢？它是牡蛎！牡蛎不仅经济，而且非常常见。除此之外，鲳鱼、黄鱼、发型鱼、沙丁鱼等鱼类也是补锌的好去处。喜欢吃鱼的准妈妈可以有意识地吃更多的鱼。烹调鱼制品的方法很多，等待的妈妈一定不会厌倦。
动物性食品含有大量的锌，如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等，此外，牡蛎肉也含有大量的锌。但是，一些被搁置的母亲可能不会食用牡蛎肉，而牡蛎肉是一种滋补成分，不适合长期大量食用，因此，如果休假的母亲不习惯，那也没关系。多吃些动物肉吧！
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