什么食物补锌效果最好？补锌要吃什么？

1、牡蛎。它也被称为生蚝或海蛎，100克牡蛎中含锌高达70毫克，在众多海鲜中含锌量位于榜首。牡蛎味道鲜美，还被称为“海中牛奶”，营养非常全面，是补锌佳品。如果没有新鲜牡蛎，长久保存的干牡蛎同样含有丰富的锌元素，也能满足身体对锌元素的需求。女性食用牡蛎可润肤养颜，滋阴养血，男性朋友适当食用，可增精补肾，健身壮体。2、瘦肉类。牛肉、瘦猪肉这类动物性食物中的锌含量也很充足，产生的氨基酸有利于人体对锌的吸收。每100克猪瘦肉中就含有4克左右的锌，而牛肉中含锌量是猪肉的两倍。处于生长发育期的儿童应该适当摄入瘦肉类，有益于骨骼皮肤，神经系统及免疫系统的发育。对缺锌的婴幼儿来说，可将瘦肉搅碎，添加到辅食中，坚持一段时间便能看到功效。3、坚果类。许多坚果都有着不错的补锌功效，常见的有花生、核桃、松子、杏仁等。其中山核桃的含锌量是最突出的，仅次于海中牡蛎。同时它还含有蛋白质和不饱和脂肪酸，营养全面，可有效促进锌的吸收。花生也是含锌较多的坚果，被誉为“长生果”，能增强记忆，延缓衰老。杏仁营养比例均衡，能为人体提供一定的锌元素，尤其是甜杏仁，很适合小朋友食用。

锌元素是身体非常重要的一种营养物质，身体如果缺少锌元素，那么各种各样不舒服的症状就会出现，而且一些疾病出现的几率也会变得非常高，所以想要补充锌元素，可以通过正确的饮食方式来补充，下面就来和看一下缺锌吃什么好。

缺锌吃什么蔬菜好

可以吃一些西兰花，它里面的微量元素是非常丰富的，经常吃一些癌症出现的几率就会降低，而且还含有类黄酮类的物质，够让血管更加干净，让心血管疾病出现的几率变得没有那么高。

吃一些黄瓜也非常不错，不管是把它做成熟食来吃还是生吃，里面所含有的热量都比较少，即便是吃的有一些多，也不用担心身材会变胖，女性朋友适当的吃一些黄瓜，能够让皮肤变得更好，让毒素更快排出，起到保养皮肤作用。

萝卜也可以达到补充锌元素作用，它里面的维生素c含量也是非常高的，能够让免疫力提高，避免坏血病问题出现，想要补充锌元素还可以吃一些黄花菜，黄花菜里面还含有膳食纤维以及铁元素，能够排出毒素，活血化瘀。

缺锌吃什么水果好

缺少锌元素就应该多吃一些梨子，梨子可以补充锌元素，还可以补充水分，把它和冰糖搭配在一起吃，能达到止咳及润肺效。

吃一些木瓜也是非常好的，木瓜里面含有锌元素以及维生素c，热量又比较低，女性在减肥期间适当的吃一些，也不用担心身材会变胖，还可以让脂肪分解的速度变得更快。

还可以吃一些香瓜，香瓜的味道是非常不错的，吃起来又很爽口，它里面含有维生素c，水分以及锌元素，能达到解除毒素作用。

缺锌的食疗方法

爆炒猪肝，需要准备一些洋葱，红椒，青椒，大蒜，糖油，盐，生抽，料酒，淀粉以及猪肝，需要先把猪肝清洗干净切成片状，然后再浸泡30分钟，把它捞出来继续清洗干净，放到一个容器当中，再加入适量的大蒜，生姜，淀粉，料酒，糖盐搅拌均匀腌制一下，锅里面添加适量的水，然后再把它烧开，猪肝放进去，一直烧到变色，捞出来洗干净。把红椒，青椒以及洋葱洗干净以后，切成块状，锅中加入适量的油，洋葱放进去翻炒一下，然后再加一些红椒，青椒，猪肝放进去添加白糖，老抽，生抽翻炒一下，等到猪肝变熟以后就可以淋上一些水淀粉出锅吃了。

凉拌海带丝，需要准备一些鸡精，葱花，醋，盐，芝麻油，生抽，红油，生姜，大蒜，辣椒以及海带，首先要把海带泡一下，清洗干净，焯烫一下，然后再用凉水清洗干净，水分沥干，辣椒，生姜，大蒜，葱洗干净以后切碎，锅中加入适量的油烧热，把一些配料放进去翻炒一下，再加一些鸡精，盐以及辣椒油翻炒好以后，就可以倒到海带上面，加一些芝麻油，醋，生抽搅拌均匀，撒上一些葱花就可以吃了。

黑椒牛柳，需要准备糖，盐，淀粉，料酒，黑胡椒粉，洋葱，红椒，黑酱以及青椒牛肉，先把牛肉切成条，然后放到一个容器当中，加一些淀粉，盐，黑胡椒粉，料酒腌制30分钟，把红椒，青椒，洋葱切成块状，锅中加入适量的油，先把牛肉放进去翻炒一下，然后再加洋葱翻炒均匀，添加糖，盐，黑椒酱，出锅之前把红椒青椒也放进去翻炒均匀就可以吃了。

缺锌的饮食注意事项

身体缺少锌元素饮食方面一定要特别注意，不要再吃不容易消化的食物以及辛辣刺激的食物，平时应该吃一些猪肉，鱼肉，坚果类食物，锌元素的含量都非常高，不要有挑食偏食问题，当然锌元素也不能盲目的乱补，否则会出现副作用。

上面介绍的就是缺锌可以吃的一些食物，身体缺少锌元素可能会出现一些不良的症状，这个时候通过食疗的方法好好解决就非常重要，如果饮食治疗方法没有达到好的效果，那么就可以根据医生的建议使用一些药物来治疗，这样可以达到的治疗效果会更加明显。

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