卧倒分三种基本动作：双手卧倒、单手卧倒和徒手卧倒。
双手卧倒时，左脚向前一步，上体前倾，按左膝、左肘、左小臂的顺序着地，然后转体，在全身伏地。地面松软时也可按双膝、双肘、腹部的顺序扑地卧倒。
单手卧倒时，右手握上护木，右臂微弯，枪身与地面成斜角。卧倒时，左脚向前迈出一大步，同时身体前倾，按手、膝、肘、身体左侧的顺序卧倒。
徒手卧倒时的动作同单手卧倒动作基本相同，只是卧倒后，两手掌心向下放置于头部的两侧或交叉于胸前，两腿自然伸直和分开。
简介：
卧：wò ㄨㄛˋ。《说文解字》：“卧，休也。从人、臣，取其伏也。”。人伏而休息是卧之范式。
本义：睡倒、躺或趴。如：卧倒、卧铺、卧室、卧底（埋伏下来做内应，如“卧卧传中”）、卧槽、卧龙（喻隐居或尚未露头角的杰出人才）、卧薪尝胆（形容刻苦自励，志图恢复）、藏龙卧虎（喻潜藏着人才）。
说起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽最难的应该就是扭转体式了，因为它对身体的柔韧性真的要求很高，但是扭转体式却有非常多的功能，例如可以消除紧张和焦虑。
深度有效的扭转练习可以真正触达到我们紧张的核心，伸展脊柱，消除脊柱的僵硬，滋养脊柱，释放所有的紧张和焦虑。
下面我们就来介绍一下瑜伽中扭转体式的分类：
扭转也有许多体式，我们可以对它们进行分类，有些扭 动得很深，有些很浅，有些只转动躯干，有些涉及胳膊和腿：用四肢驱动更深的扭 动，有些专注于肩胛带，有些侧重于臀部。
以下是扭转体式的几大类：
第一种是站立扭转体式
大多数这些体式，手臂/肩膀、腿/臀部的运动相对不受限制，所以扭曲可以非常深，特别是当双手可以绑在一起时，这组体式伸展和收紧脊柱、肩胛带和骨盆周围的肌肉。
第二种仰卧扭转体式
这一组中的大多数是Jatthara Parivrtti的变式，这种体式非常有用，可以改装成不同的变式，以专注于拉伸身体的不同部位：脖子、肩膀、上背部，或者强调臀部、背部和腿部的拉伸。
第三种是坐立扭 动体式
这种体式也提供了更深的脊柱扭转，因为臀部位置是固定的，所以扭转来自脊柱和肩胛带，而手臂经常被用来驱动和加深扭转。
最后，我们再来给大家推荐一种瑜伽扭转体式，它可以让你感受到前所未有的酸爽和通畅感。需要注意的是，扭转体式应该在空腹时进行，以避免造成不适，并且一定要先做热身。
我们推荐的体式就是站立前屈交叉扭转：
山式站立，双腿交叉，右脚从身体前方摆到左脚外侧，脊柱向前伸展和折叠，上半身慢慢向右扭转，左手穿过两腿之间，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕，眼睛抬头向前看，保持10次呼吸，然后在换一侧练习。
你好，瑜伽的俯卧的体式有很多。例如：蛇伸展式，半蝗虫式，蝗虫式，全蝗虫式，反转蝗虫式，单弓式，弓式，全弓式，摇篮式，四肢支撑式，斜板式，简易侧板式，侧板式等等
还有很多体式虽然没有规定但也是可以从俯卧进入：比如：下犬式，面向下的英雄式，婴儿式，叩首式等等……
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