或者强度太大。这个是相对与自身身体情况的，也许是腰部力量本身不足，肌肉不适应，可以循序渐进慢慢加大强度，或者先做一些练腰的其他比较温和的运动，如果本身就有腰肌劳损的问题，就更要注意了；
或者是肾虚或肾病如肾结石，要禁欲，避免过度手淫；
或者时间不对，要在饭后0.5~1小时后再做运动；
做仰卧起坐不会伤肾的，就是会伤腰椎。我的建议是你先按上面的方法，先自己观察一段时间，如果改善了或没有问题了，说明只是运动中的常见问题；如果长时间这样的话，就要考虑到腰椎或肾的问题，最后去检查一下，防患于未然
仰卧起坐是一种经常做的运动。正常做仰卧起坐不会有害，但如果做得太多，可能会对脊髓、脊柱等部位造成一定的压迫、疼痛等不适症状。此外，过度做仰卧起坐也可能导致肌肉拉伤或肌肉疲劳和不适。甚至有些人会导致脊柱突出、肿胀等问题。此外，在整个运动过程中，它可能涉及臀部肌肉或腹部肌肉。
仰卧起坐对腰椎的损害相对较大，因为腰椎，特别是椎间盘，随着年龄的增长，髓核水分会减少，椎间盘会退化，很容易引起向后突出。如果你做仰卧起坐，它会增加，增加向后的压力，更容易引起椎间盘突出症，更容易引起纤维环破裂。因此，建议做仰卧起坐，但要适度，建议做仰卧起坐，为后腰必须做更好的保护。如果保护不好或运动能力差，则不建议做仰卧起坐。
仰卧起坐不是起床高度越高，效果越好。仰卧起坐时，最好尽量保持身体和地面的45度角，使腹部处于受力的最佳角度，使腹部肌肉得到最有效的锻炼。同时，消耗腹部脂肪，减少腹部多余的脂肪，收紧腹部皮肤。仰卧起坐过快会减轻腹部肌肉的压力，无法刺激腹部肌肉。正确的方法是锻炼腹部肌肉的控制能力。建议放慢速度。适当锻炼腹部深层肌肉。
如果你想减肥和锻炼腹部肌肉，你需要注意仰卧起坐时的呼吸。呼吸仰卧起坐是正确的方法。仰卧起坐时起床时呼气，仰卧时吸气。当你处于静态状态时，例如，当你保持45度角时，你可以保持正常的胸部答案，答案，而不是屏住呼吸。当你做仰卧起坐时，你应该注意你所做的。当你的身体极度疲劳时，不要坚持下去，这可能会导致人体受伤。
分析您的症状,常见于腰背肌劳1.避免过劳,矫正不良体位.2.有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护.工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉,但每天必须解除腰围,作腰背肌及腰肌锻炼.
3.理疗,按摩等舒筋活血疗法.中频电疗配合针灸按摩最有效 .针灸和中药:针刺,拔火罐有一定疗效,可缓解疼痛,中药以祛邪扶正为主
4.药物治疗:主要为消炎止痛药(芬必得,一粒,每日两次,氯唑沙宗2片,每日三次,陈香味片4片,每日三次)及舒筋活血的中 药(舒筋活血片).上药可以同时服用 ,副作用是对胃有刺激,患胃病或伴有神经衰弱可以改服健脑补肾丸,壮腰健肾丸,小活络丹.人参归脾丸.中药制剂,无副作用,口服1个月.
预防:三分治七分养!
加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量.面朝下趴下,双手抱头,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走都是锻炼腰背肌的方法.也可作前俯后仰,左右侧屈,仰卧举腿,等功,并可结合广播操,太极拳等.
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