1、奶及奶制品:奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙,是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群,应选取零乳糖的奶类及奶制品,以免对胃肠道造成影响;
2、大豆类及豆制品:主要包括黄豆、黑豆等豆类,以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质,缺钙人群可适量食用;
3、鱼虾类:草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质,适量食用对补钙存在益处;
4、坚果类:榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质,适量食用对补钙也具有一定好处;
5、其他:菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜,以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质,也可适量食用,但是消化吸收率较低,一般不作为钙的主要食物来源。
吃奶制品最补钙,还可以吃一些骨头、瘦肉、动物肝脏,以及坚果类食物、豆制品,还有新鲜的水果蔬菜等,只要营养全面,基本上是不会缺钙的。尤其是在孕妇或者是宝宝。需要多吃一些含钙丰富的食物,但是如果还是缺钙比较严重,可以补充一些钙制剂,现在大多数都选用柠檬酸钙,柠檬酸钙属于有机钙,比较容易吸收,适合宝宝和孕妇服用。欢迎分享,转载请注明来源:优选云