一、用力时呼气，还原时吸气。
二、用力时吸气，还原时呼气。
在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。
但有些健身者喜欢“磨洋工”式的训练方法，在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会慢慢悠悠、颤颤巍巍地移动重物。如果他们采用第一种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服。
要尽量用鼻子呼吸，不要直接用嘴呼吸，人的鼻孔里有鼻毛，鼻子里还有一个鼻腔，它们就像空气过滤器，把清洁的空气输送到人体内。而如果用嘴呼吸，空气直接进入肺部，这样空气没经过过滤，对身体健康没有好处。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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