中年女性缺钙有什么症状？

钙从幼年到成年直至老年都肩负着重要生理功能，保证人体健康长寿必不可少的重要元素。是构成骨骼和牙齿的主要成份，人体中99%的钙分布在牙齿和骨骼。

当中年女性体缺钙时会有以下症状：

1、关节疼痛

风湿会引起关节疼，缺钙也会一起关节疼，如果不是风湿引起的关节疼很有可能就是缺钙引起的关节疼了。

2、腰酸腿疼，足后跟疼。

如果出现腰酸会腿疼，而没有别的疾病的情况下就要注意是否缺钙了。

3、牙齿松动，吃东西塞牙，容易出现牙洞。

4、睡眠不好、易掉头发。

5、女性缺钙会引起月经前神经紧张、头疼、脾气暴躁、头疼痛经等。

6、经常有天气不热手心出汗、容易过敏、腿抽筋也是缺钙的表现。

女人补钙可以吃什么：

1、补钙产品

现在的补钙产品多种多样，女性朋友平时是可以适当的吃一些天门冬氨酸钙来补充身体当中的钙元素，一般选择适用于女性朋友补钙的产品即可，补钙产品能够给身体直接的钙质元素补充，帮助女性朋友强健自身的骨骼。

2、维生素C含量不能少

虽然维生素C跟钙质元素没有直接的关联，但是维生素C是可以促进胶原质的合成，可以帮助人体更好的吸收钙元素，所以女人想要补钙也要多吃一些维生素含量非常丰富的水果比如说西瓜等，而且夏季吃西瓜还可以起到不错的消暑功效。

3、多吃坚果能补钙

坚果类的食物是很多女性朋友喜爱的小零食，当中的蛋白质以及脂肪含量不少，不少女性朋友担心吃了会发胖，但是坚果当中的钙质含量也不少，女性朋友可以适量的吃坚果来补钙，再加上适量的锻炼这样不仅能够补钙而且还不容易长胖。

4、海产品

不少海产品当中的钙质元素含量很高，比如说海带以及小虾仁等，女性朋友平时多吃这些钙质含量高的海产品是能够帮助补充身体需要的钙元素，以免出现骨质疏松等情况。

5、豆制品

钙元素含量高的食物主要是豆制品，女性朋友多吃豆制品不仅可以补充身体当中的钙元素，而且还能够补充身体当中的异黄酮素能够起到不错的丰胸效果，所以女人想要补钙就要多吃豆制品。

6、牛奶

牛奶当中含有丰富的钙元素是人们众所周知的事情，无论男女老少如果想要补钙都是可以通过喝牛奶的这种方式，因为牛奶当中的营养非常丰富，多喝牛奶不仅能够补钙，还能够补充蛋白质等物质，所以每天喝一杯温牛奶对补钙很有效果。

女人需要补钙的征兆

女人需要补钙的征兆，我们人体每天都需要补充大量的能量，钙物质也是我们不能缺少的物质之一，当我们身体缺钙的时候，那就是需要补钙的时机了。为大家介绍女人需要补钙的征兆。

女人需要补钙的征兆1

一、体力明显减退，表现出乏力、容易劳累、容易出汗等症状

二、严重的缺钙还会引起记忆力减退，注意力不能集中等症状；平时要注意补钙，注意接收自然光照射。

女人缺钙可能会出现以下几种症状

第一、女性体内的内分泌系统失调，出现严重的紊乱现象，尤其是在来月经的时候痛感加剧。

第二、会导致身体出现骨质疏松的症状，容易出现关节炎、软骨炎以及脱钙性骨折等疾病，相较于正常人患风湿性关节炎的概率增加。

第三、患者的消化和吸收系统出现不良反应，平时生活中容易出现失眠、精神不振、记忆力衰退、胸闷、心悸，以及特别容易疲劳等症状。

第四、女人缺钙会经常出现腿部抽筋的症状，在夜间尤其多发。

出现以上这些症状后，建议患者最好到医院做个详细的检查，在医生的指导下进行补钙，切记只需要适当补钙就好，钙质吸收过多对身体也有危害。

女人需要补钙的征兆2

女人补钙的最佳时间

月经期

摄取充足的`钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。甚至在月经完全停止之後，每个月的月经周期，仍然可以感觉出钙质的缺乏症状，此时即应该增加钙质的摄取量。

怀孕期

女性受孕以后，需要从膳食中摄取两种生命所需要的营养素，包括钙在内。有关研究表明，整个孕期的需钙量都较平时明显增加，以保证胎儿的正常发育和维持孕妇本身的生理代谢。胎儿骨骼、牙齿的生长与钙化加速，需要母体提供更多的钙。若摄钙不足，可造成胎儿先天性佝偻病，孕妇则易诱发骨质软化症。因此，孕期补钙很关键！

更年期

妇女在更年期，卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。

补钙的最佳年龄

研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

女性补钙400毫克左右

根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。

女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

女人需要补钙的征兆3

女性补钙的注意事项

1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一起吃

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片。

2、怎样鉴别钙片的好坏

每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的，怎么鉴别钙片的质量呢？可以用一个简单的测试方法，测试它们是否能被身体吸收：用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，它们对不同形式的钙影响是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明显影响钙的吸收，但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就没有必要担心钙的吸收率。这是因为，钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率，不是所有的钙都被吸收的，多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值；另一方面，钙与草酸结合，去掉了草酸，有利于身体健康，尤其是对于肾结石担心的人，去掉草酸钙比吸收钙更重要。

白领女性如何补钙

根据中国健康促进基金会骨质疏松基金筹委会发布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》，女性比男性更需要补钙。报告显示，男性和女性的骨密度均在35岁左右开始下降，但是女性的骨密度流失速度几乎是男性的3倍，尤其是女性绝经之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。

国际骨质疏松基金会（IOF)董事会成员CyrusCooper教授也表示：“全球范围内，年龄在50岁以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性将发生骨质疏松性骨折。”

由此可见，女性的骨骼健康风险意识必须加强，通过良好的生活习惯，在年轻时为自己的“骨量银行”多积资本。

根据《办公室人群骨密度情况调研分析报告》，多喝和经常锻炼是两个有效手段。根据对比，每天喝牛奶超过300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髋部骨密度则高7%左右。每周锻炼超过两次的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。此外，合理的膳食，远离烟酒也都很重要。只有通过正确的补钙行为，骨骼才能获得真正长久的健康。

每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“补钙剂”，恰到好处的钙磷比例更适于人体吸收。专家建议，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到强健骨头的明显作用。因此，每天除了早晚之外，可在办公室内或者轿车的后备箱里放箱常温奶，有空的时候喝一盒，保证钙质的足够摄入。

每周锻炼2次以上

显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。

多晒太阳

多数女性为了美白肤色，都对阳光避之不及。其实，阳光可以帮助身体合成活性维生素D，而活性维生素D又是有效促进钙质吸收的关键物质。因此，为了骨骼的健康，每天抽出点时间晒晒太阳非常重要哦。

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