一般提议每天要7钟头连续不断的睡眠质量，但是好多人很难做到。实际上，有很多纯天然的食材具备促进睡眠的作用：
1.甜杏仁甜杏仁是一种含有大量营养元素的干果。甜杏仁带有褪黑色素和促进睡眠的矿物镁，这几种化学物质让它能够成为睡前吃的很好食材之一。甜杏仁有利于改善睡眠质量，根本原因是睡眠质量调节激素-褪黑色素。
2.德国洋甘菊蜂蜜茶德国洋甘菊中所含的一种奇妙化学物质-芹菜素，能够提高睡眠质量。芹菜素是黄酮类物质，需要结合脑中一些蛋白激酶以有助于睡眠，降低失眠症。
3.奇异果猕猴桃是一种热量低，高蛋白的新鲜水果。依据提高睡眠质量的有关的研究发现，奇异果都是睡前吃的比较好的食材之一。
4.酸樱桃大樱桃有一些令人叹为观止健康好处，特别是酸樱桃。睡前吃大樱桃可提高睡眠质量。早已有很多科学研究验证了大樱桃在缓解失眠层面的功效。依据发表于《欧洲营养学杂志》里的一项科学研究，酸樱桃具备高水准褪黑色素，可调节你睡眠时间并改善睡眠质量。褪黑色素，是控制身体内人体生物钟的生长激素，能够对身体准备睡觉信号。
5.高脂鱼种高脂鱼如大马哈鱼，蓝鳍金枪鱼，虹鳟鱼和鲭鱼等，这类含有的脂肪鱼十分身心健康。
6.核桃仁核桃仁是一种非常比较常见的干果，它含有大量的化学纤维及营养元素。吃核桃能够提高睡眠质量。
7.奶制品奶中的谷氨酸和褪黑素的组成与提高睡眠质量之间有某类联络。当谷氨酸与褪黑色素一起功效的时候可以提高睡眠质量。奶制品中含有的钙有利于谷氨酸生成褪黑色素。除此之外，钙有利于调整肌肉运动。
8.纯黑巧克力纯黑巧克力含有大量的镁。依据英国爱丁堡和英国剑桥大学的探索，假如你不容易入睡，那样吃含镁量丰富的食物能够帮助你更有效地修复睡眠质量。镁可调节自主神经系统，使你睡眠质量更有品质。
9.高血糖指标蛋白质（正餐）如燕麦片这种天然植物谷类含有大量的碳水化合物谷氨酸，这也是人体生成血清素和褪黑色素不可缺少的。
10.西番莲澳洲的一项研究表明，睡前一钟头喝一杯西番莲茶能够让人入睡变香。科研人员觉得，西番莲中有较高的含量哈曼黄酮，这类化合物对于你的中枢神经系统起到作用，进而有助于睡眠。
睡眠不好需要吃什么食物
睡眠不好需要吃什么食物，随着社会的发展，不少人在工作上学习上的压力越来越大，失眠已经成为了青年人常有的现象，接下来我就给大家分享一些关于睡眠不好需要吃什么食物。
睡眠不好需要吃什么食物1当睡眠质量不加的时候可以多吃这些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。
3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。
5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的.促进大脑平静，帮助睡眠。
6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。
9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。
10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面， 不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。
12.全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。
13.香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。
14.燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。
睡眠不好需要吃什么食物2睡眠不好，可食的饮食物有：
1、红枣莲子汤，莲子60g，红枣120g，冰糖500g。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净与莲子一起放在锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，其作用是养心安神。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，将小米煮熟再放南瓜，中间要搅一搅。
3、牛奶大米粥，鲜牛奶250ml，大米60g，一点点白糖。先将大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意边煮边搅拌，粥变黏稠，可早、晚温服，作用可以补虚损、健脾胃。
4、黄花猪心汤，黄花菜20g，小油菜50g，猪心半个，盐500g。猪心洗净放入开水焯烫，捞起放入凉水中，挤压去血水，反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后，改小火煮15分钟，再取出切片。黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜，猪心片放入略煮，加盐调味。
5、白合红枣甜汤，适当的红枣、百合各500g，将百合和红枣一起放锅里加适量清水，一起大火煮沸，加入一点点糖，可以补血、安神。
另外，酸枣仁汤也可以多喝一些。
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