基本功靠两点，一是练习，二是坚持。每个人的天赋和努力程度是不同的，所以相应的练习也是不同的，但“大异小同”。
软功如果在没有老师的指导下可以让身边的人帮助你被动压腿（被动比主动效果好，但更疼）
猜测您是业余学习者吧？业余需要花的时间不多，远远小于专业，时间是需要你自己掌控的。在压腿前先做一些准备活动，然后再开始练习正式要练的内容。压腿一定要压疼了压酸了才算是压腿，压完一定要趁机打铁，在韧带拉开的情况下多踢踢腿。基本功就像橡皮筋一样，现在可以拉长，但是手一松开就会变回原样，所以要坚持每天练习。
当然基本功不只是软度，还有别的很多的东西。不清楚您学的是哪个舞种？但一定记得抓住要点练习并落实到动作中去。
以上人士都是从主观解释的，我从生理学角度说一下：下腰，肯定头是向下的，血液从身体各个部位的血液都向头颅（脑壳）里流(地球是有吸引力的）。因此，好久不见血液的脑壳突然见到了血，于是就造成头晕、眼花，经常练，让头颅（脑壳）习惯了就好了（好像有点跑题）。至于呼吸困难，是因为下要时，胸部肯定会弯曲，一弯曲，就会造成胸部以下的二氧化碳无法排除体外，胸部以上的氧气无法到达胸部以下，所以就会感觉呼吸困难。教你两招：1、加强训练度。2、首先深吸一口气，缓缓下腰，到手撑地之后再呼吸，就不会感到呼吸困难了。您好！ 我是个大学生。我曾在5岁到14岁之间学习中国舞等级考试教程，并获得最高级十三级证书。以上不是显摆，只是想说明我还是有一点点资格来试试回答您的问题。学舞蹈确实比较辛苦，尤其是前三四年是锻炼孩子的柔韧性的最好时机，软开度也容易出成果，老师们大多以基本功为主训练孩子。下腰头疼是正常表现，由于我下腰似乎比别的小朋友头难受的厉害（我自己老觉得和我晕车有关，瞎说的哈哈），所以我很清晰地记得这种感觉。当然，这是十分痛苦的，不只下腰，还有搬后腿，下叉下腰都会比较难受，这是每个学舞蹈的姑娘们都会经历的。不想跳是很正常的想法嘛，要理解小姑娘，嘿嘿~~
再来说您的想法。说实话，我当时跟我妈说不想跳就和您家孩子一样，真的是觉得很辛苦很难受，一到周末就想生病。但是我妈当时一直跟我说，要有恒心，要持之以恒，要有始有终。我当时不知道什么叫做恒心，还以为是行星和恒星的那个意思=3= 而且也有点怨恨我吗，觉得她不解人情，姑娘都痛苦到哭鼻子了还不让我停！而且不是很凶的命令我，而是很和善地跟我讲道理，让我没有理由拒绝。
就这样，又过了三四年，院子里学舞蹈的小朋友只有我坚持下来了，并最终获得了十三级的证书。相信我，小姑娘都是爱美的，如果参加过学校的什么晚会表演舞蹈的话，她会很喜欢别人的表扬。越长大她会越喜欢舞蹈的，毕竟这实在是高雅的美的艺术。
三四年以后，小伙伴们站在一起，谁学过舞蹈一下子就能看出来！跳过舞的姑娘就是不一样，是很有气质的！对于学舞蹈来说，一年的时间真的不长。我个人觉得您需要舍得孩子吃苦。不坚持下来怎么会达到锻炼身体的目的呢？说真的我现在很感谢我妈妈，尽管当时一百个不理解！
我相信您家孩子长大后一定会像我一样理解您，感谢您，教会她什么叫有始有终，什么是坚持，什么是恒心！量变引起质变，很多年以后孩子的气质有可能会决定她的很多机会。正规学过跳舞在学校里的活动中定会是佼佼者！
心疼孩子是一定的，但是我还是很谢谢我妈妈教会我坚持。学舞蹈也教会我能忍能吃苦！我真心希望您的孩子健康成长！
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