二种落地方式比照：每一个人脚板由“前脚掌、脚弓和后脚跟”三个部分构成。在其中脚弓部分是为了维持腿部的稳定，前脚掌与后脚跟各自坐落于外侧和后面。应用前脚掌落地，等同于正在做提踵姿势，全部脚弓及其后脚跟处在悬在空中情况，这时小腿三头肌得到充分收拢。与此同时身体会稍微前伸，速度加快后，小腿肚曲膝上抬的幅度会更大，非常容易提升跑步步频。应用后脚跟落地，他会从后脚跟两侧转换到后脚跟里侧，再逐渐从脚弓转换到前脚掌。与平时走路的方式更为贴近，两腿曲膝的幅度不大，身体姿势也会更加平稳，训练后下肢肌肉的酸痛感偏少。
要选择前脚掌或是后脚跟落地？很多新人或是业余组慢跑发烧友，都选择用后脚跟落地。因为这种方式非常容易实际操作，慢跑更为平稳。并且运动鞋的脚跟能被抬高，增强了滑动摩擦力，跑步会非常轻松，小腿肚都不会变宽。因为在后脚跟落地的瞬间，它就会直接冲击性膝关节，假如重量比较大或是速度较快时，很容易导致膝关节磨损。长期训练后，也会引起膝盖酸痛，乃至会影响到行走。很多经验丰富的发烧友和职业健走，都选择用前脚掌落地。因为这种方式能够加速跑步速度，还能锻炼小腿腓肠肌、大腿根部腘绳肌及其腰部肌肉。难点在于人体稳定性和整体腿部力量，速度太快很容易产生脚踝损伤。整体来看：在跑步时，最好是选择前脚掌落地，它更合适长期性练习。
需要注意的事项：挑选前脚掌落地，一开始速率要减慢，后背处在中立位，步幅不适合太大，与此同时往上伸腿力度不能过高。从基训逐渐，慢慢提升速度，直至灵活运用。平常还要多做一些脚部和臀部锻炼，例如：负重深蹲、腿举机练习、侧卧腿弯举、重量臀桥这些。还需要多做一些单脚姿势，例如：杠铃箭步蹲、保加利亚分腿蹲、单腿硬拉、侧睡伸腿这些。通过这个练习，可以增强下肢肌肉能量，这般便可提升人体骨骼强度，降低关节受伤风险，为日后跑步训练打牢基础。
结束语：跑步时的落地方式至关重要，业余爱好者和初学者能选后脚跟落地。可是练习技能提升后，必须慢慢转换到前脚掌落地，这类方式更合适长期性练习，目的在于降低膝盖骨的损伤。平常多做一些脚部和臀部锻炼，还有一些单脚姿势，当下肢力量强大后，跑步会更加安全，也更容易提高跑步训练水准。
使用前脚掌跑步时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。
前脚掌着地：人的身体是适合前脚掌着地的，因为人类有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的时候前脚掌落地后被拉长，然后收缩产生反弹力，使人继续向前奔跑，它是用来用来储存能量的。所以说在快速奔跑过程中运用前脚掌着地是很好的，因为跟腱可以提供更多的能量，使我们用最短的时间发出最大的能量。
过度前伸是有危害的，会导致落地脚在身体重心前方，而落地脚在身体重心前方往往会造成膝盖伸直从而产生刹车效应，这种效应会导致地面反作用力加剧，不仅难以提速还会对膝盖造成伤害，严重时甚至会震荡到脑部。
大家千万不要把前脚掌落地技术，理解为翘着脚尖跑，脚后跟不落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快，如果强行用这种错误的认识来学习前掌跑法的话，时间一久很容易会诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。
用前脚掌跑法跑步速度较快，更符合人体力学。从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法，该跑法能充分利用跟腱。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。虽然前掌落地跑对膝盖压力小了，但是对足弓、脚踝附近韧带以及小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌的压力就大了。很多人刚开始这种跑法，小腿后方的肌肉酸疼就是这种小腿肌肉压力大的不适应反应。
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