孕妇健身注意事项_孕妇可以做哪些健身项目

孕妇健身需要注意什么？

　　和正常的女性比起来，准妈妈在运动中要注意的事情还很多。如果稍有疏忽，结果可能就无法挽回。

　　1、花一定的时间热身和放松

　　运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用10分钟热身，在运动结束后用10分钟放松。因为这时你的心脏和呼吸都需要更多的时间来兴奋起来，然后再恢复到正常水平。

　　2、穿上运动胸罩

　　运动胸罩能很好地支撑你的胸部，因为这时的胸部比较大而且比较软。运动胸罩不仅使你在锻炼时感到更舒服，而且还有助于保持胸部的形状。

　　3、疲劳时就休息

　　准妈妈在运动中的一个大忌是疲劳，准妈妈千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说准妈妈不宜做出汗的运动。对于准妈妈来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。当感到非常疲劳、头晕或恶心时，要停止锻炼。

　　4、及时补充水分

　　运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。准妈妈在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。

　　准妈妈毕竟不同于普通人，在运动时如果准妈妈出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。

　　孕期生活应有规律，每天茶余饭后要到室外活动一下，散散步，做一些力所能及的家务。还可以做些体操，对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处。妊娠期一般不要更换工作，但应注意避免体位特殊、劳动强度高及震动性大的劳动工种。到了7～8个月后，最好做些比较轻便的工作，避免上夜班，以免影响休息和出现意外事故。临产前2～4周最好能在家休息。