孕妇可以做运动?孕妇操_适合孕晚期做的运动操

孕妇可以做运动?孕妇操_适合孕晚期做的运动操,第1张

孕妇可以做哪些运动操

  1、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  2、仰卧,一腿伸直一腿稍屈,伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉,然后放松。两腿交替练习,每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩,可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

  3、另外孕妇的骨盆及背部摇摆需要运动,做法是:

  平躺,双手置于身体两侧,膝盖弯曲并拢,小腿与地面垂直,两足分开与肩同宽,脚底平贴床面,利用足部与肩部的力量,慢慢将臀部与背部抬起,同时收缩臀部肌肉并摇摆,然后双膝分开,慢慢恢复原来姿势。早晚各做5~6次。

  4、孕妇还需要做的就是会阴收缩运动(凯格尔运动),做法是:

  吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作),就像憋住大便、憋尿一样,闭气,持续3~5秒再慢慢放松,吐气。休息、坐、躺、走路时,随时可做。

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