上班族午餐适合吃什么好

上班族午餐适合吃什么好

1、上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主

午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

2、上班族午餐必吃的水果

橙子排废气:橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

香蕉缓和情绪:香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。

3、上班族的午餐食谱推荐

上班族的饮食技巧

1、合理搭配工作餐

有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确。不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%～80%,然而据有关研究表明,这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%,而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会消化不良或食欲不振。

2、荤素搭配、红绿兼备

上班族的饮食误区

1、保温杯泡茶流失维生素

2、宴席生猛虫从口入

3、水果当主食营养失衡

很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病,确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解。但是水果不能当主食,因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

高热量的食物，如薯片、蛋糕和巧克力，一定不能随意吃。最好吃一些方便的水果和草莓。脱脂奶、酸奶和消化饼干也可以使用。他们不容易生气，有饱腹感。如果你碰巧楼下有一家新店，吃一些曹宪蜂蜜、豆腐花、茯苓饼等小吃也很不错。夏天坐在空调房里，皮肤容易干燥。多吃水分含量高的食物，如冰淇淋、薯片等，油腻，热量高。最好不要出现在办公室，否则在做事的时候很容易把它们塞到嘴里，无形中吞下很多热量。总之，吃饭的时候，一定要从健康出发。

众所周知，今天的上班族工作非常努力。每天都要赶公交车，坐地铁，中午还要吃午饭，所以白天总觉得饿。因此，很多人会带一些零食去上班。经常坐在办公室的工作集群吃什么零食比较好？以下三种健康零食值得推荐，健康、营养、满足。水果建议：蓝莓、香蕉、枸杞绝对是经常坐办公室的人的首选零食。在解决自身渴望的同时，还能补充大量维生素等营养物质，一举两得。枸杞自古被称为红色瑰宝。它富含天然色素胡萝卜素作为维生素A的前体，可以预防维生素A缺乏，保护眼睛，改善视力。

看电脑、电视、游戏机等。长时间服用会增加维生素A的消耗，所以要特别注意补充它。蓝莓富含花青素，可以保护微血管，改善眼睛的血液供应。香蕉含有一种叫作生物碱的物质，可以增强人们的精神和信心。杂粮产品建议：全麦面包我们现在吃的食物主要是精细食物，但这并不代表杂粮不好。事实上，许多杂粮对我们非常有益。比如，我们很容易因为它的纤维含量高而产生满足感，这样就可以避免一次摄入过多的食物而产生过多的脂肪。但是这些东西是有限的，所以最好选择低糖的食物。

喝茶建议：绿茶绿茶中含有茶氨酸，茶氨酸是一种具有放松大脑作用的抗氧化剂，可以快速缓解人们的紧张和焦虑。绿茶中富含的咖啡因能刺激人体中枢神经系统，具有提神益智的作用，但不建议饮用绿茶饮料。介绍了这么多，肯定知道上班族吃什么零食了。适当补充一些水果，增加人体所需的维生素等营养物质，对经常用电脑工作的朋友特别有益。而且偶尔饿着肚子去上班，吃点全麦面包，或者喝点绿茶，这样不仅能止饿，还能放松心情，让你工作更有动力。

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