1、上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主
午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。
2、上班族午餐必吃的水果
橙子排废气:橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
香蕉缓和情绪:香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。
3、上班族的午餐食谱推荐
上班族的饮食技巧1、合理搭配工作餐
有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确。不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%~80%,然而据有关研究表明,这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%,而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会消化不良或食欲不振。
2、荤素搭配、红绿兼备
上班族的饮食误区1、保温杯泡茶流失维生素
2、宴席生猛虫从口入
3、水果当主食营养失衡
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病,确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解。但是水果不能当主食,因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
高热量的食物,如薯片、蛋糕和巧克力,一定不能随意吃。最好吃一些方便的水果和草莓。脱脂奶、酸奶和消化饼干也可以使用。他们不容易生气,有饱腹感。如果你碰巧楼下有一家新店,吃一些曹宪蜂蜜、豆腐花、茯苓饼等小吃也很不错。夏天坐在空调房里,皮肤容易干燥。多吃水分含量高的食物,如冰淇淋、薯片等,油腻,热量高。最好不要出现在办公室,否则在做事的时候很容易把它们塞到嘴里,无形中吞下很多热量。总之,吃饭的时候,一定要从健康出发。
众所周知,今天的上班族工作非常努力。每天都要赶公交车,坐地铁,中午还要吃午饭,所以白天总觉得饿。因此,很多人会带一些零食去上班。经常坐在办公室的工作集群吃什么零食比较好?以下三种健康零食值得推荐,健康、营养、满足。水果建议:蓝莓、香蕉、枸杞绝对是经常坐办公室的人的首选零食。在解决自身渴望的同时,还能补充大量维生素等营养物质,一举两得。枸杞自古被称为红色瑰宝。它富含天然色素胡萝卜素作为维生素A的前体,可以预防维生素A缺乏,保护眼睛,改善视力。
看电脑、电视、游戏机等。长时间服用会增加维生素A的消耗,所以要特别注意补充它。蓝莓富含花青素,可以保护微血管,改善眼睛的血液供应。香蕉含有一种叫作生物碱的物质,可以增强人们的精神和信心。杂粮产品建议:全麦面包我们现在吃的食物主要是精细食物,但这并不代表杂粮不好。事实上,许多杂粮对我们非常有益。比如,我们很容易因为它的纤维含量高而产生满足感,这样就可以避免一次摄入过多的食物而产生过多的脂肪。但是这些东西是有限的,所以最好选择低糖的食物。
喝茶建议:绿茶绿茶中含有茶氨酸,茶氨酸是一种具有放松大脑作用的抗氧化剂,可以快速缓解人们的紧张和焦虑。绿茶中富含的咖啡因能刺激人体中枢神经系统,具有提神益智的作用,但不建议饮用绿茶饮料。介绍了这么多,肯定知道上班族吃什么零食了。适当补充一些水果,增加人体所需的维生素等营养物质,对经常用电脑工作的朋友特别有益。而且偶尔饿着肚子去上班,吃点全麦面包,或者喝点绿茶,这样不仅能止饿,还能放松心情,让你工作更有动力。
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