剧烈运动后犯困怎么回事

剧烈运动后犯困怎么回事

剧烈运动后犯困怎么回事，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，下面为大家分享剧烈运动后犯困怎么回事有什么好处。

剧烈运动后犯困怎么回事1

下面我们来一起分析下原因，以及解决的办法。

脱水

锻炼的过程中，我们会流汗。

如果没能及时补充水分，就会感到困乏。

研究表明，当我们感到口渴的时候，其实就已经缺水了。

也有研究显示，当体内缺乏水分的时候，我们会觉得“饿”，想吃点小零食，但其实我们可能真正需要的是——水。

脱水还可能表现为头晕、头昏，轻度头痛和情绪低落。

如何知道自己缺水了？

有个办法就是查看自己尿液的颜色，如果颜色浅黄或者透明，那说明水分充足。

如果颜色很深，那就说明我们在锻炼前和锻炼期间没有喝过足够量的水。

此外要额外补充一点的是，按中国居民膳食指南，我们每天应喝够1500-1700毫升的水——这里的水，就是透明的水，是不包括咖啡、茶等饮料的。

而实际上，作为运动人群，我们需要的水分比普通人要多。

按国外相关方面的研究，72公斤的运动人群一天至少要喝2300毫升的水。

没吃饱

经过剧烈的运动，我们会感到累。

这个时候，肌肉需要得到快速的'补充和修复。

怎么补？当然是吃回来。

运动后我们需要补充一些 “快碳”食物，来恢复身体的糖原和蛋白质。

大多数运动营养学家建议，在锻炼后以碳水化合物与蛋白质的比例为3比1的比例来吃——可以是正餐，也可以是零食。

我们可以选择富含纤维的，未经加工的 “快碳”食物，他们的饱腹感更强。与含糖的零食比，会使我们的血糖更稳定，而不会产生嗜睡的感觉。

下面是阿李推荐的一些食物：

苹果配杏仁酱鹰嘴豆泥和全麦饼干水果配芝士莓类水果配酸奶蔬菜煎蛋卷此外，我们也可以尝试在锻炼前吃点健康小零食垫垫底。

健康状况不佳

健康状况不佳，或者本身就有基础病、慢性病的朋友，更容易在锻炼后疲累嗜睡。

比如说，缺铁性贫血——红细胞无法向细胞组织中输送更多的氧气，人则会感到困倦和疲劳。

如果贫血非常严重，运动时可能还会感到呼吸急促。

有糖尿病的朋友，如果在运动后血糖骤然下降，也容易引起过度的嗜睡和疲劳。

甲状腺功能低下的朋友，特别是绝经后的女性朋友，也可能有类似状况。

建议有以上情形的朋友，最好在开始正式的运动前，先去医院做一下体检，遵照医生的建议来进行锻炼。

服药

有些药物也会让我们困倦嗜睡。

它们包括一些抗过敏的抗组胺药、治疗焦虑或止痛的药。

此外，对于正在服用β-受体阻滞剂药物的冠心病朋友，因为药物使心率降低，运动中心率越发上不去，也会让运动变得更困难，运动结束后感觉更疲累。

当然，药不能停，高血压的朋友可以进行中低强度的抗阻力训练，强度以自我主观感觉为准，感觉“有点累，不太累”的状态就好。

训练强度过大

锻炼是具有挑战性的。

不过，我们也不必每次都把自己推到极限。

训练的强度，可以将难的和简单的训练交替进行，这样身体才有恢复的时间。

除了以上这些原因，睡眠和休息不够，也是锻炼后嗜睡的可能性因素。

国际推荐一般人睡6-8个小时为宜，而对于经常进行高强度锻炼的人群，体力、肌肉需要更多的恢复，可能需要8,9个小时的睡眠更好。

剧烈运动后犯困怎么回事2

剧烈运动后身体困倦的原理

不管什么时候，身体运动后，体温都会高于平常。

因为强度运动，体温会在停止活动一会后开始下降。

例如，如果是8个小时剧烈劳动的换班制，人下午4点回家之后会觉得快要累垮了，就想睡觉。

实际上，这种疲劳的感觉并不是真的想睡觉，而是对体温下降的一个回应。

如果你这时坚持不睡觉并给身体一段休息放松的时间，体温会恢复正常，人也会重新感到机敏。

运动后犯困可能是由于在运动时，运动时间较久，会使体内的血糖被大量消耗。由于中枢神经通过血糖供应，当血糖供应不足时，会对中枢神经造成影响，就可引起犯困、精神不振等症状。

因此，在日常一定要注意运动量，运动不要过于剧烈，时间不要过久。在运动以后应当适度休息，多喝一些温开水。多食用一些容易吸收的主食类食物，能够改善乏力、犯困的症状。

如果患者体质比较虚弱，在运动后会导致身体气血不足，也容易引起犯困，应当减少运动的时间。

问题一：为什么运动之后总是想睡觉，有什么解决办法 健身以后睡眠改善是正常现象。身体需要恢复，睡眠可以帮助肌肉和骨骼的恢复和增强。感觉很饿却不是一种好的现象。这说明你健身时血糖下降较多，所以健身后进食过量。出现这种情况可能是因为运动前就空腹了。可以用运动前少量加餐的办法来解决，比如吃一个苹果，几块饼干，另外在运动中也可以补充一些运动饮料。运动后可以先吃少量干果，等感觉不是特别饿的时候再进正餐。正餐食物不要过于油腻，注意控制食量。另外也有可能是运动量过大，可以适当减小运动量，让身体慢慢适应。经过一段时间的调整，你会发现健身反而会降低你的食欲，坚持下来体重也会下降或保持理想水平。

问题二：为什么运动后会很想睡觉呢？ 跑步是减肥锻炼的好方法，可以通经络，但过量会消耗气血，如果本身的身体素质还在较低的气血水平，早上跑完是会比较困的，另外气血是要靠睡眠来养的，睡眠质量差或者睡得少，跑步就是一件耗气血的事情，人会越跑越弱。如果实在不舒服，建议就医检查。

问题三：为什么运动完之后就觉得累想睡觉 老了

问题四：请问高人，为什么我锻炼后总爱困？ 锻炼后总爱困,有几个原因－－休息睡眠不好，进行锻炼；身体弱或有病时，进行锻炼；锻炼的运动量超过自身的承受能力；还未适应。主要是休息不足，长时间做重体力工作，锻炼过度，暴饮暴食等，都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低。坚持体育锻炼是提高身体免疫力的有效手段，锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能处于一个较高的水平，从而有效地提高身体免疫力。在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太久或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降，锻炼后犯困。造成人体免疫力下降的因素很多，其中身体过度劳累，锻炼不够是主要原因。过度劳累给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体力急剧下降。

问题五：为什么运动以后觉得很困 亚健康！睡觉解决不了问题，要一周活动两次，比如跑步，游泳，只有运动完以后的睡眠，才是真正的恢复性睡眠。 有困意时，活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

但是最主要的是你自己要提神，要对生活有信心，觉得自己有很多的精力，走路要抬头，身子要直．对待每一件的事都有兴趣，这样漫漫的保持3天你就成习惯了．一天有5个小时就行了．加油～

问题六：为什么早上锻炼后就想睡觉 早上运动完了上午会犯困原因如下：

晨练后感到疲劳可能是不规律运动引起的。人体器官活动有一定的规律性，经常不运动的人，偶尔进行锻炼，打破了这种规律，就很容易疲劳。如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象也会逐渐消失。当然，有些人晨练后感到疲劳是由于自身体质较弱，这类人适宜进行慢走运动。

因为早上没有能量,并且运动消耗了能量,这部分能量是靠食物来提供的,所以无氧呼吸提供能量比较多,再吃完饭去上班时,就会弥补早上的不足,会累,会困,不过,习惯就好了。

问题七：为什么，刚运动完，会觉得头晕，想睡觉 你好，运动时血液循环较快，大部分血液进入四肢部位，有时会引起脑部血液供给不足，继而会头晕嗜睡的感觉。

指导意见：

如果体质不佳者不应做剧烈运动，运动与体质和身体承受能力应相协调才会使身体健康，达到锻炼的目的。

问题八：为什么做完运动就想睡觉 正常的嘛。这么多运动了，说明你的身体做完这些有点超出接受度了。

问题九：为什么在体育运动过后反而觉得困 锻炼后总爱困,有几个原因:

休息睡眠不好，进行锻炼；

身体弱或有病时，进行锻炼；

锻炼的运动量超过自身的承受能力，还未适应。主要是休息不足，长时间做重体力工作，锻炼过度，暴饮暴食等，都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低

另外，坚持体育锻炼是提高身体免疫力的有效手段，锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能处于一个较高的水平，从而有效地提高身体免疫力。在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太久或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降，锻炼后犯困。

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