练瑜伽膝盖痛是怎么回事_备孕

1．腿部力量薄弱

学瑜伽时急于求成，在膝盖不够灵活，大腿旁侧和后侧柔韧度不够的时候就加大运动量和体式难度，让关节超负荷，造成一些劳损。

2．学习中没有领会动作要点

没有做到体式的要点会达不到正位要求。在听老师讲解体式动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

3．过度拉伸

过度拉伸往往会让身体重心倒向另一边，容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。

4．瑜伽垫太薄

在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。

降低难度系数。能够说就这一点就可以把95%的瑜伽健身损害，挡在门口了。在这里我又说起了，更容易受这种损害的是人体较为软的人。由于身体软，许多的偿还姿势他意识不到是偿还。也有一类是死撑的、他很勤奋喜爱逼迫自己保持的，听上去好像还挺社会正能量是否。《瑜伽经》里边说，在一个瑜伽体式中应当觉得舒服和平稳。假如待在一个瑜伽体式里，你觉得很凑合，或是撑得很辛苦。你能降低一点难度系数。由于凑合和强撑，几乎就并不是练瑜伽的恰当情况。

依据自己的实际情况，由浅入深。举例说明：双盘。众所周知假如坐下来你两脚开启的视角小于135度，那样请不要试着双盘。即使你可以盘里而且能呆上几秒，也不要去试着。更不必想着我今日呆三秒，明日五秒，天长日久，你就能双盘了。双盘必须髋关的开启。如果你的髋关开启的不足，你强盘双盘，威胁的便是膝关节和脚裸。而膝关节脚裸的损害，是一个慢慢的全过程，一时半会还看不出。等着你发觉时早已造成伤害了。如果你想考验难度很大的姿势，需先了解进行这一难度很大的操作人体要做什么提前准备，有针对的去训练。随后顺理成章。这才是难度很大瑜伽体式开启的正确方式。其实我个人认为。难度很大瑜伽体式彻底没有必要，你要想瑜伽健身做到的一切实际效果，简单的瑜伽体式都能做到。

对我们常说的一些注意点，要放在心里，不要听是听做是做。例如留意热身运动。例如做歇息术。运动完以后不要立刻冲澡，特别是如今炎热的夏天，凉水澡也是忌讳。例如经期不要做颠倒。实际上这种注意点，我坚信大家都听说过，可是你有没有严格的依照它去做。或是你是否会有，今天就这一次没事儿，下次一定留意这种念头。因此我们常说，可以坚持不懈瑜伽健身的人都是很成功的人。在这种琐事上大家也要自律。

.所有的瑜伽动作图都仅仅参考姿势，实际保证什么程度，要依据你的个人情况来定。如果你尽自己的最大力量，保证你的极限值就可以了。不一定要和图上的完全一样，以防让自已负伤。自主训练的好朋友，一定要认识清晰每一个瑜伽体式训练的常见问题，也就是许多视频资料里标明的“警示”。瑜伽健身要在空着肚子时训练，用餐后三小时左右最合适。如果是饥饿感情况，血夜会很多被传至消化道。而练瑜珈时，血夜会聚集在全身肌肉和人体器官上，这显然会危害消化和吸收。

哪些动作伤膝盖？

1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。

2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。

3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。

4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。

5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定，进一步出现膝关节破坏。

膝关节的解剖介绍

膝关节每个组织都有它的作用和损伤机制。我们从解剖出发来给大家分别介绍他们的损伤机制。也叫就清楚了哪些动作最容易损伤哪些结构。

半月板:

半月板是位于膝关节中的纤维软骨板，呈外o内c型，主要作用是吸收和缓冲震荡，增加关节稳定性。当膝关节在屈伸的过程中携带扭转类运动，半月板由于不能及时随着股骨移动，发生挤压，导致损伤发生。常见的动作就是篮球或者足球下面，快速行进的过程中突然变向。想想罗斯，威少，韦德的打球风格就知道了。

不墨迹，只要膝关节剧烈屈伸的运动都损伤膝关节，比如暴走，快跑，长时间的爬山，深蹲等等。为什么？

膝关节你可以理解成一个轴承，你用的多，它就会磨损，当有一天膝关节里的润滑液少了，就两块软骨干磨，时间长了就磨坏了，成为了关节炎，疼痛肿胀甚至变形，啥都来了，那时候就得治疗了，甚至需要手术了。