1、富含酪氨酸的食物——是黑色素形成的基础物质
推荐：鸡肉、瘦牛肉、羊肉、兔肉、鱼类、坚果类。
2、富含维生素的食物——活化血管壁，使发根吸收血液中的营养，防止头发变白
推荐：牛奶、动物肝脏、鱼、肉类、海带
3、富含对氨基苯甲酸的食物——能维护头发和皮肤的健康，还能抗衰老
推荐：动物肝脏、牛奶、鸡蛋、糙米
4、富含生物素的食物——维护头发和皮肤的健康，防治脱发、白发
推荐：动物肝脏、沙丁鱼、花生、鸡蛋
5、铜、钴、铁等微量元素——能促进黑色素的合成
（1）富含铜的食物：各种坚果、黑豆、谷类、干菜、家禽、鱼肉、牡蛎
（2）富含钴的食物：牛肝、蛤肉类、小羊肾、火鸡肝、小牛肾、鸡肝、牛胰、猪肾
（3）富含铁的食物：蔬菜中含铁最丰富的要属菠菜了，肉菜中含量最多的是动物肝脏，还有香蕉的含铁量也很丰富。
国医大师推荐3个实用方，正在为掉发、白发发愁的人，不妨赶紧试一试！
1、1个食疗方——龙眼肉桑葚水
（1）龙眼干50克，红枣、桑椹、枸杞子各30克，适量的蜂蜜。
（2）食材入锅，加适量的清水，用小火煎煮，大约30分钟后盛出。
（3）等到温度冷却至40度左右时，加入蜂蜜，搅拌均匀。
（4）此汤有活血养血之用，可以促进头发再生，改善头发干枯，毛糙，使之更柔顺。
【注意】脱发严重，白发太多的话，还是需要更为专业深入的调理
（1）久黑益首饮源自古方，由黑豆、核桃、人参、黑枸杞等10余味药食同源的材料熬制而成的，富含头发生长所需的活性蛋白、维生素、矿物质及促进黑色素生成的微量元素，其调理效果比普通食疗更好。
（2）经常食用，可以滋阴补肾、健脾暖肝、益气养血，改善毛囊活力，增加头发营养供应, 促进头发黑色素生成，从而实现止脱生发、白发长黑、养发护发。
（3）临床数据调查研究显示，一般对药物吸收程度较好的人群坚持1-2个月左右就有明显好转，备受医生和患者青睐。
2、1个穴位——浮白穴
（1）取穴：浮白穴位于人体的头部，当耳后乳突的后上方，天冲穴与完骨穴的弧形连线的中三分之一与上三分之一交点处。
（2）方法：每次用刮痧板刮拭5分钟左右即可，或者是用拇指指腹按压5到10分钟。
（3）作用：清热祛湿、疏肝利胆、添精补肾，疏通头部经络、使毛囊得到肝血的滋养，从而延缓白发的增长。
3、1把梳子——桃木或者牛角质梳
（1）从前额头顶梳到枕部，再由后往前，再从左到右，自右向左，如此循环往复。
（2）早晨起床后以及睡觉前增加梳头次数
（3）刚洗完头发不要梳头防止掉发。
作用：梳发可以使头部保持清洁，改善头部皮肤的新陈代谢，促进头皮血液循环，利于头发生长，减少脱落变白 。
1、主食及豆类
多食富含胱氨酸和蛋白质的食物黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆及含优质蛋白质和B族维生素豆腐、豆制品等。
2、肉蛋奶类
多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带等；牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等，还是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。
3、蔬菜
多吃富含铁质的木耳、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。
4、水果
可多吃的蔬菜和水果还有，胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。
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扩展资料：
除了食物之外，还要远离焦虑，如果天天的忧愁、烦恼、焦虑，则可能引起脱发，焦虑压抑的时间越长，脱发就会迅速的加快。不管工作如何忙碌，建议保持适当的运动量以及愉快的心情，头发也会富有光彩乌黑，充满生命力的。
还要避免损害，染发、烫发以及吹风等对毛发都会造成损伤。而吹风机吹出来的温度很高，会导致毛发组织的损伤。建议染发、烫发间隔要在三到六个月之间。日常生活中，最好不要使用吹风机吹干头发。
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0216/c85914-28126500.html"target="_blank">人民网——6个习惯让头发悄悄变白白发变黑食疗方法
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2015/0713/c85914-27293917.html"target="_blank">人民网——4食物让白发变黑秀发飘飘不再是梦
年纪轻轻头发就白了，常吃哪些食物可能会让头发变黑？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。
桑葚。灰黑色的桑葚针对改进少白头具备非常好的效果的，当桑葚完善的情况下，早已烂熟的桑葚不但糖分十分高，并且维他命的成分特别高，因此可以合理的改进少白头的状况。黑豆不仅可以补肾壮阳，还可补血补气，因而，吃黑豆针对肾亏造成的白头发会出现一定功效，可选用醋泡黑豆、黑豆熬粥、黑豆榨豆浆，针对推动白发变黑更有益。
黑色食物多入肾，可滋补肾气。提议日常饮食搭配添加黑色食物，如黑芝麻粉、木耳、黑豆、紫糯米等。例如早晨可冲调黑芝麻粉、黑豆粉。除此之外，龙眼、大枣（或乌枣）、深棕色红提等，枸杞有滋补养生肾脏、益聪明目地作；制何首乌具备温补肾阳，益肾血，乌须发，强筋壮骨，化浊降湿的作用。
米醋泡黑豆。最好内蒙古地域产的黑豆，粒越低越好。把黑豆清理整洁，晾干，用锅炒过。随后用米醋泡一周，就可以服用，每日5到10粒。长期服用，不会受到时间限制。欠缺维生素b21、B2、B6等也是导致少白头的一个关键缘故。研究表明欠缺蛋白和相对高度缺乏营养是导致白发的原因之一，欠缺一些营养元素，如铜、铁等，也会造成白头发。
不熬夜，确保每日充足的睡眠；调整本身，别为自己太大的工作压力，多做些自身喜爱的事儿，确保自己的心情愉悦；没事儿的情况下多锻炼身体，用跑步、快步走、骑车等健身运动战胜自己新陈代谢发热量、适度刺激性头发，提升头发活血化瘀，也对黑头发有功效，每天晚上临睡前，刮一下头发，既能改善睡眠，还能助黑头发。学好调整心身，别为自己太大的工作压力，多做些自身喜爱的事儿，确保自己的心情愉悦；没事儿的情况下多锻炼身体，用跑步、快步走、骑车等健身运动战胜自己新陈代谢发热量、防止肥胖症、装饰情绪。
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