烟瘾犯了可以吃什么东西代替?

烟瘾犯了可以吃的东西有：肉干零食、坚果零食、果脯零食等。

1、肉干零食：常见的肉干零食有猪肉脯和牛肉干，两者含有的蛋白质量较高，但在口味上，较多人会选择牛肉干，牛肉干耐嚼耐吃，味道鲜美，咀嚼间有丝丝甜味。

久存不易变质，是人们生活中的一种休闲零食，不仅是家中常备零食。对于戒烟人士来说，有吸烟的念头时，就嚼上一些美味的牛肉干，不断地咀嚼，也能转移注意力，不至于要吸烟。

2、坚果零食：坚果零食的味道也不错，口感是脆脆的，它的营养价值也不低，含有丰富的蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸。

每天坚持吃一把坚果的，对人的身体还是有好处的，吃坚果时要动动手指，才能享受它的香甜，这正让戒烟的人就没有机会拿出烟了来，一心想要剥开坚果，就不会想要吸烟了，坚果种类多样，有开心果、巴旦木、碧根果等。

3、果脯零食：对人的皮肤有帮助，酸酸的还较开胃，甜的味道也让处于心情低落或烦闷的人开心起来，而不至于要吸烟来解闷，可以尝试的果脯有葡萄干、草莓干、芒果干等，个人觉的小谷熊芒果干还不错。

烟瘾犯了克制的方法是：

1、扔掉抽烟工具：抽烟的人往往会随身携带打火机等，比如家里常见的烟缸，把烟撕掉或送人，打火机丢掉，避免想抽烟。

2、让家人监督：家人轮流监管，烟瘾上来的时候就给他糖果吃或者在他的口袋里装上瓜子。

3、做感兴趣的事：比如你很喜欢打羽毛球、乒乓球，下棋等，用这些兴趣爱好转移自己的注意力，这有利于控制吸烟。

戒烟之后，可以吃这些清肺食物：

1、常服用富含维生素C的食物：经常吸烟会消耗体内大量的维生素，所以爱吸烟的男性应该多吃一些富含维生素c的蔬菜水果，可以多吃橘子和柠檬以及柚子等水果，还可以多吃番石榴和辣椒以及草莓等食物，特别是芥蓝和菜花以及猕猴桃等食物，含维生素C是非常丰富的。

2、多吃些富含维生素B2的食物：在平时要多吃动物的内脏和蛋黄，还可以多吃乳类食物和奶类食物，瘦肉和蔬菜水果都富含维生素b2，也是可以多吃的。

3、多喝茶：因为香烟中含有一些化合物，会导致动脉内膜增厚，而且会导致胃酸分泌量减少和血糖升高，嘏茶叶中的儿茶素可以有效的防止胆固醇在血管壁上的沉淀，还可以促进肠胃蠕动和降低血糖，所以吸烟的人应该多喝茶，尤其是绿茶，可以减轻香烟带来的毒害作用，还可以起到利尿排毒的作用。

4、多吃含硒丰富的食物：多吃动物肝脏和海藻类食物，以及鱼虾类食物，因为经常吸烟会导致人体血液中的硒元素降低，含硒元素又是防癌抗癌不可缺少的一种微量元素，所以应该多补充硒元素。

5、多吃降胆固醇食物：经常吸烟会导致血管中的胆固醇升高，会导致大脑供血量减少，容易引起脑萎缩，就会加速大脑的衰老，所以吸烟的男性在平时的饮食应该注意少吃含饱和脂肪酸的肥肉，应该多吃一些能够起到降压降脂的食物，可以多喝牛奶，还可以多吃豆制品和鱼类食物，应该多吃蔬菜和水果。

6、多吃坚果和粗粮：在平时要多吃五谷杂粮，多吃坚果类食物，可以多吃核桃和葵花籽以及杏仁等坚果类食物，这类食物含有丰富的维生素e，可以使吸烟者得肺癌的几率大大降低。

7、吃碱性食物：在平时应该多吃蔬菜和水果，还要多吃大豆类等碱性食物，这样可以降低香烟中尼古丁的吸收率，同时在为碱性食物还可以刺激胃液的分泌，能够增强肠胃的蠕动，就可以避免吸烟的人出现消化不良和腹胀的现象。

扩展资料：

男士清肺的茶饮推荐：

1、西洋参茶：呼吸道长期受到烟草的危害，其抵抗力也会下降，容易被疾病入侵。西洋参和人参不同，其不宜上火，而且更具有滋阴益气和生津止渴的功效。西洋参还能促进血液活力、补肺降火和养胃生津，非常适合烟民饮用。同时，通过饮用西洋参清肺茶还可以调理糖尿病、提高免疫力保护心血管和神经中枢。

2、绿茶：因为烟草的燃烧会产生一些化合物，这些化合物会导致动脉内壁增厚、血糖升高，容易引起血栓、动脉硬化等问题。此时多喝绿茶，其中的儿茶素可以更好的预防胆固醇在血管壁上的沉积，同时起到降血糖的作用。

而且，绿茶中茶碱具有利尿作用，可缩短吸烟所带来的有害物质在体内的停留时间，起到利尿解毒的作用。其实除此之外，老烟民还需要注意补充其他营养物质，从多方面的降低烟草的危害。

3、柠檬茶：柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。

参考资料来源：人民网-吸烟男人吃什么可以清肺？多吃这些食物

参考资料来源：人民网-戒烟难 不如多吃这些清肺食物减少伤害

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