便秘吃什么食物调理最好？以下食物可以吃_备孕

当你遇到便秘的时候，你肯定想吃那些能让你的身体系统运转的食物。食物中对便秘最有益的关键因素是纤维，你会在植物性食物中发现这一点。

便秘吃什么食物调理最好呢，GAP饮食中推荐这些高纤维食物，某些食物敏感的人的预防措施。比如水果有浆果、桃子、杏子、李子、葡萄干、大黄和李子是一些最好的高纤维水果。为了提高纤维含量，也可以吃果皮。全谷类食品建议应该远离白面粉和白米，改吃全谷类食物，因为它们能提供更多的纤维。全谷物包括燕麦、糙米、全麦、藜麦、大麦和黑麦。当然这其中的燕麦、大麦、黑麦中富含麸质，对肠黏膜有很大的杀伤力。若肠功能紊乱，存在肠黏膜炎症，这些患者建议早期尽量避免食用。

蔬菜不管你吃的是叶子、茎还是根，你都会从蔬菜中获得纤维，包括土豆皮里的纤维。坚果有核桃和杏仁也会增加你的膳食纤维。种子：有几种种子是很好的纤维来源。你可以把它们加到你的冰沙里，或者洒在酸奶或沙拉上。奇异籽、亚麻籽和车前子是最受追捧的。豆类要注意一下，豆类如鹰嘴豆，大豆、小扁豆，菜豆和芸豆都是纤维的好来源。然而，他们有一个很好的名声为气体。如果你有大肠激躁症，豆类是高FODMAP，可能会加重肠易激综合征。

其实缓解便秘的最好方法就是慢慢增加膳食纤维的摄入量 。纤维是植物中不能消化的部分。纤维素有助于便秘，因为它可以增加大便的体积和柔软度。可溶性纤维吸收水分并与脂肪酸结合，形成凝胶状物质，使大便保持柔软。不溶性纤维不溶于水，从而为粪便提供体积和水分。这两种类型的纤维对便秘都有好处。因为不溶性和可溶性纤维都存在于所有的植物性食物中，所以没有必要去记住哪种食物是哪种纤维的良好来源。然而，过多的纤维太快可能会对你的系统造成困难，并可能会增加气体和腹胀的症状。因此，慢慢地增加水果和蔬菜的摄入量。为了治疗便秘，建议你每天增加20到25克的纤维摄入量。

如果你患有肠易激综合症，你可能会发现你的身体系统能够更好地处理含有可溶性纤维的食物，因为不溶性纤维可能会引发你的症状。 如果你有肠易激综合症，你可能要避免那些短链碳水化合物(FODMAPs)含量高的食物，即使它们对其他有便秘的人有好处。FODMAPs 是在普通食物中发现的碳水化合物，被发现会加重 IBS 症状，虽然多吃水果和蔬菜有助于缓解便秘，但其中一些水果和蔬菜有放屁的名声。这可能是一个好主意，选择食物，不太可能给你的气体，直到你的系统更容易工作。一旦你的严重便秘症状消失了，你就可以多选择农产品了。

水果是缓解便秘的一个很好的选择。 大多数水果都是膳食纤维的极好来源，同时也为你提供了一系列其他的营养益处。有助于缓解便秘的水果有杏、蓝莓、无花果、葡萄、奇异果、木瓜、桃子、梨、菠萝、李子、覆盆子、草莓等。治疗便秘的最佳蔬菜包括绿叶蔬菜，当然保持肠道有规律，运动也是一个至关重要的策略。除了摄取健康剂量的纤维素，蔬菜还提供一系列对你的消化系统和整体健康有益的营养素。就像水果一样，你可能会发现你的身体对煮熟的蔬菜的反应比对生蔬菜的反应更加舒适。享受蔬菜汤与各种高纤维的蔬菜。那么有助于缓解便秘的一些蔬菜比如羽衣甘蓝、生菜、菠菜等。还有一些如洋蓟心、芦笋、西兰花、抱子甘蓝、?卷心菜、胡萝卜、青豆、?豌豆、红色带皮土豆、壁球、西葫芦等蔬菜可供选择。

全谷物对便秘的影响中，许多人认为，从精制谷物如白面粉和白米改吃全谷物对解决便秘问题有所帮助。以下是一些不错的全谷物选择。如大麦、糙米、小麦片、燕麦、藜麦属、黑麦、全麦。坚果是纤维和欧米噶脂肪酸的很好来源。当你便秘时，这里有一些好的选择:杏仁、巴西坚果、山核桃、核桃。

对便秘来说有几种不同类型的种子被认为特别有助于缓解便秘

如亚麻籽这些小种子富含膳食纤维和 omega-3脂肪酸。把它们洒在沙拉上或者加到沙冰里；同时咀嚼茴香种子被认为有助于缓解气体和腹胀，；还有就是车前草属许多研究支持用车前草作为缓解便秘的方法，因此车前草被称为散装泻药

在最适合便秘的零食中，首先苹果和梨很容易携带。鹰嘴豆泥: 这种富含纤维的小吃便于携带，你可以搭配生蔬菜如胡萝卜或芹菜一起享用。坚果呢比如巴西坚果、山核桃和核桃通常是所有人都能接受的。零食搭配:可自己做，确保你吃的食物是适合你的。您可以添加一些坚果，种子，黑巧克力和干果(如果耐受)。蔬菜:梨胡萝卜和芹菜是经典的零食。在一个就是需要多喝水，因为你体内的每一个细胞都需要水来发挥它最大的功能。如果你没有喝足够的水，你的身体会通过从你的肠道中抽出水来进行补偿。这可能导致硬便，从而导致便秘。每天喝一点点水，如果你的尿液是清澈的，你就知道你喝了足够的水。

当你有便秘的时候，记住来自植物的食物是你最好的选择来帮助你运动。确保每天喝四到六杯液体饮料，同时也要进行体育锻炼。

国老健康

问题一：哪些食物可以通便便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出，常可引起冠心病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等症状。其临床主要表现为大便秘结，排出困难。便秘的发生，主要是由于大肠蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，过度吸收水分，而使粪便过于干燥、坚硬所致。其实，人体肠道中所寄存的细菌，每时每刻都在产生大量毒素，会导致机体慢性中毒，加快人体衰老。

因此便秘作为许多女性的一大心结，必须“严抓严打”预防并治疗，保持大便通畅、肠胃清洁，还延缓衰老，健康长寿。

无论何种便秘，饮食治疗的重要原则都是补充膳食纤维素，光靠果蔬远远不够，因为水果、青菜的纤维素含量并不算很高发生便秘时务必多补充含纤维素较高的菌藻类、豆类、粗粮类等。

一。水果纤维治便秘

含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。研究发现，猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，能够快速清除体内堆积的有害代谢产物，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

二。豆类薯类来助阵

纠正便秘还应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类。主食宜以糙米、麦类为主，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。这些食品不仅能够通便利便还可美容养颜。

三。萝卜白菜清凉通便

萝卜既可生吃，又可熟食，其维生素C含量极其高，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除热、通利肠胃的功能。有心烦口渴、大便不畅、小便黄少症状者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有丰富的维生素，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

问题二：吃什么食物可以通便生果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，不宜以果汁取代生果

蜂蜜：早起空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道， *** 排便

纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得太短，吃的时候要细嚼慢咽

酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，削减肠道对毒素的吸收

魔芋：含水量大的食品

燕麦片：含富厚的水溶性纤维，加在牛奶或豆乳里，来上一杯，既美味又有效

海带、粟米、螺旋海藻对预防便秘也有帮助

问题三：什么食物可以润肠通便最有效的导读：在日常生活中，不少人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以有些便秘的人会经常吃香蕉。然而，香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而造成了大便干结。难怪有便秘的病人常常纳闷：为何越吃香蕉越解不出大便?因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。众所周知，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟的。生香蕉的涩味来自香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可能发生明显的便秘。可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等。苹果含有丰富的膳食纤维果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当大便干结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便泄泻时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。食物大战便秘：Part 1：水果篇奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能 *** 肠道蠕动，改善便秘。凤梨：含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。Part 2：蔬菜与根茎类竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能 *** 肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可 *** 肠道蠕动，调整肠道功能。丝瓜：有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。地瓜：含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。Part 3：适度摄取乳酸菌可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品，因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就会减少，可减少毒素的产生，达到强化肠胃机能的功效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。但需注意产品是......>>

问题四：吃哪些食物有利于通便排毒通便排毒是采用 *** 方法或食用天然蔬菜、水果，加快肠道蠕动，使粪便通畅地排出体外，从而达到抗衰老、防肠癌、防心血管疾病、健身益寿等目的。下面99xcs我来介绍杂粮、水、苹果、酸奶对通便排毒有很好的功效。1、杂粮有利于清除宿便食物纤维通过胃肠道时不被消化吸收，只是大便的组成材料。其中不溶性的食物纤维有很强的吸水作用，它能在大肠内将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，形成软便，并 *** 胃肠蠕动，促进大便的排泄。食物纤维都是肠内有益菌的食物，有助于有益菌的增加。富含食物纤维的食物主要有糙米和小米等谷类，牛蒡和胡萝卜等根菜类、豆类、薯类和裙带菜等海藻类。但是，甘蓝、黄瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纤维的含量并不多，不适合治疗便秘。因此，为了身体健康，应食用粗粮，这样每天才能够摄人足够的食物纤维。2、补水有利于排便早上睁开眼睛就立即喝水约500毫升，此时的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收。身体在还没进人活跃状态前，会有部分水分进人粪便中。而起床经过活动后再喝水，水分就会被刁泪勿吸收，难以进人粪便中。不想喝那么多水的人，可以喝牛奶和果汁等口感好的液体饮料，比温水、冷水更能 *** 肠道，效果也更好。3、苹果可清洁肠道苹果是一种很有价值的保健水果。对于缓解便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。不溶性的食物纤维有纤维素、半纤维素和木素等，能够使粪便量增加水溶性纤维又被称为果胶，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，而且和琼脂中所含的纤维一样，具有黏性。苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌数量，清洁肠道。苹果酱中稠糊糊的成分就是果胶，大部分聚集在皮中以及皮附近。因此，便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。4、酸奶有利清除宿便酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所制成的，与食物纤维一样，都是习惯性便秘者不可缺少的食品。酸奶中的乳酸菌能够促使有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用。不过酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以应每天都喝。

问题五：哪些食物可以润肠呢？（1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。

（2）番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。

（3）香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。

（4）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。

（5）松子：被誉为长生果。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。

（6）蜂蜜：服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，增强脑力。神经衰落失眠的患者，每晚睡前饮蜂蜜水一杯。

（7）通便粥：花生，黄豆各10克（花生，黄豆热量高，糖尿病人不宜多吃）再加1两小米，5克枸杞煮粥，利通便。

（8）白开水通便法：每天早晨起来，喝几杯白开水即可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

（9）萝卜：分白皮、青皮、红皮等不同品种，具抗病毒、抗癌作用。生萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用。

问题六：吃什么东西可以马上通便？ 1、蜂蜜：含有高浓度的葡萄糖，可清热、补气、解毒，具有润燥清肠作用。

2、银耳：富含多糖、水溶性纤维，食用后可增加肠道润泽度，帮助肠子蠕动，是改善便秘的食材。

3、苹果：含有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸等成分，能够 *** 肠道蠕动，能抗菌、通便，防止便秘。