哪些瑜伽动作能有助消除副乳呢？

夏天到了，又是各位美眉开始晒美衣晒美体的季节，然而很多MM却有着一副“难以启齿”的副乳，在冬天还可以用厚厚的衣服遮盖，但到夏天那副乳是无处可藏，防不胜防啊。

这不仅仅影响美观，也会使女性的自信心严重受挫，但是有着一副副乳并不是无药可救，除了挑选合适的胸衣，也可以通过运动、按摩来预防和消除副乳，下面几个体式帮你紧胸消副乳，练出女人完美胸型。

1、 鱼式

鱼式是一个比较基础的体式，不仅可以放松髋关节，活络腰臀部，也可以消除副乳，瘦身美体。

A.平躺于地上，双臂放于身体两侧自然落于垫上，掌心着地，保持全身放松。

B.掌心推地，胸椎慢慢往上提直至背部离开地面，头部后仰，头顶百会穴轻触地面。

C.慢慢抬起双腿，绷直膝盖，臀部紧靠在地面保持稳定，双腿呈开叉式，保持呼吸均匀。

D.将腿部和身体的重心放在臀部上，双手慢慢抬起至头部，保持这个动作60秒钟。

2、 轮式

轮式是一个全身性舒展动作，不仅仅需要运用手腕、手臂、肩膀的力量，也要运用到胸部、臀部、腹部的力量。常练这个体式不仅仅提升你的力量，也提升你全身的柔软性灵活性。

A.平躺于地面，双腿自然放松分开，掌心着地，双手放于头部两侧。

B.双臂与背部同时用力，身体慢慢往上抬直至离开地面，头顶轻触地面。

C.手臂慢慢伸直，拱起背部，身体慢慢往上抬直至整个人成拱形。

D.分开两腿，使双腿呈30度角，一只脚掌着地，另一只脚踮起脚尖，坚持60S。

3、后仰式

后仰式说简单不简单，说难也不难，这个体式不仅能增加脊椎的灵活性，也能伸展腹部帮助消化。

A. 取站立姿势，挺胸收腹，两手自然放于胸前。

B. 腰部受力，身体慢慢向后仰直至与地面平行，两手慢慢举至头顶处。

C. 伸展脊柱，头部尽量往后仰，保持呼吸均匀

D. 双脚尖慢慢踮起，身体尽量往前倾，保持这个姿势60S。

E.

拥有一副完美胸型让自己自信整个夏天，身材是自己，千万不要对自己吝啬，赶快练起来吧！

练哑铃是可以达到消除副乳的目的的。

1、减肥操跑步动作

首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

2、减肥操拉伸动作

首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

3、减肥操伸展动作

首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。

4、减肥操下蹲动作

首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

5、减肥操迈步动作

首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。

建议：你好，最好的消除副乳方法是运动。通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下，整体将突起部分沿腋窝和乳房顶端的连线向前推，重复30下，每天做2-3组，帮助副乳部分的脂肪和组织重新塑形。对于类乳房组织现象严重，甚至有类似乳晕的色素沉着出现的先天性副乳，可以通过切除的方法消除，腋下2厘米左右的隐形切口就能做到。手术消除后天的脂肪型副乳则更容易，只要通过相对简单的抽脂术就可以了。虽然手术不大，但选择仍应谨慎，只有在副乳过于明显以致影响生活和心理的时候，才建议到有资质的专业医疗机构进行手术。

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