健身房十大必做健身项目
TOP10、平衡板
上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。
TOP9、杠铃操
杠铃操是一项非常快的瘦身运动，一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量，女性消耗到390卡的热量。因此，它是瘦身减肥的热门课程，自然排行榜上肯定不能少了它。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和 健身操 进行了组合。强度虽低，但十分有趣。
每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练 方法 ，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
TOP8、swithing
上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习。8~15个人一起和教练做游戏，“玩”遍10部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。
在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强以站姿训练为主，减轻对脊柱的压迫多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行，充满乐趣。
TOP7、搏击操
上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。
有氧搏击操融合了 拳击 、空手道、 跆拳道 、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。
有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
TOP6、踏板操
上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作，对于下肢缺乏锻炼的人很适用。
踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与 健美操 的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。
踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成
TOP5、动感单车
上榜理由：源于美国的热门 健身运动 。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足，对于腿部减肥尤为有效。
在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。
TOP4、肚皮舞
上榜理由：充满欢乐的肚皮舞，能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然，很容易学习，不需要严格的训练。妩媚、娇柔，充满女性美的柔体舞蹈，今年大出风头。
肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性。
肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”
TOP3、普拉提
上榜理由：专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。
普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。
TOP2、 拉丁舞
上榜理由：没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。
拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。
TOP1、 瑜伽
上榜理由：把瑜伽排在第一位，实在不是我的意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过高，看得人厌烦。不过没有办法，受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。
从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。
健身房运动的分类
(一)全身性
属综合性训练器械可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。
(二)局部性
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身 爱好 者的青睐，是家庭健身房的"主角"。
(三)小型器械
体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。
健身房运动常见的错误
有氧健身器
经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。"因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。"努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
迈阿密普里蒂金(Pritikin)疗养中心健身指导斯考特·丹博格(Scott Danberg)建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利(Sara Haley)建议说:"增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。" 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器(Jacob's Ladder)。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
"在用侧滑练习板(Ulatraslide)和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。"海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
太重、太轻、太快
许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但近几年研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想"接下来呢?"，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着"我的天呀，终于做完了"。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。健身俱乐部为健身房提供了专业的高端客户vip快速健身课程，为俱乐部带来新的利润增长点，低投入高。
从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
用正确的方式举重能改善你的整体姿态。"一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，"丹博格教练说，"如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。"
海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。"在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，"她说，"控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。" 举重小窍门:后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
丹博格教练说，在健身房里，谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。
强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
负责的教练应当告诉他的客户，永远要以"即刻行动的姿势"(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)--轮番收放骨盆底部的肌肉--就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。"
而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。"你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。"海利说，"像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。"
同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。"新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。"丹博格说:"突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。"
这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
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私人健身教练基础理论(90课时)基础、重点中力健身学院针对零基础学院开展全能私人教练培训，新人需要从基础的理论知识开始学习，逐步掌握私人教练高级核心技能，基础知识中运动解剖学是必须掌握的专业理论知识，肌肉机构、功能对于后期掌握高级课程有重要的作用，只有掌握理论知识，才能从原理上掌握私人教练各项技能，以及在实施健身计划时，如何针对不同人群，例如老人、孕妇、甚至是儿童，制定针对性训练
一、运动解剖学
1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响
3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响
4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器
5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素，
二：运动营养学
1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量
2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡
3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求
4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区
三、运动生理学
1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢
2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力
3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响
4.肌肉力量：肌肉力量的训练
5.有氧工作能力：有氧耐力训练
6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化
7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动
四：运动生物力学
1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。
2.人体运动的平衡与稳定
3.人体平衡的力学条件
4.肌肉力量训练的基础原理与应用
五：健康体适能
1.肌力与肌肉耐力
2.心肺功能
3.人体组合百分比
4.柔韧性测试
六：训练原则和训练计划的制定
1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划
2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划
七：健身行业介绍
1.健身教练的概念
2.健身教练的职责
3.健身教练的职业发展
4.健身教练必备素质
私人教练基础实践(90课时)重点
私教课程实战技术及指导方法、针对身体肌肉的训练方式，包括表层肌肉，深层肌肉，固定器械使用，自由器械使用，以及肌肉拉伸，放松。私人健身教练不仅要掌握专业的力量训练，还要掌握常见的有氧训练方法，以及如何针对不同人群制定健身计划，实施健身计划，本课程有山西健美冠军刘云老师亲自授课
1、抗阻力训练：相关术语，抗阻力训练的原则，各肌肉抗阻力训练手段，器械使用(固定器械使用，自由器械使用)
2、伸展运动：静态拉伸和PNF拉伸，浅层肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部)拉伸方法
3、有氧运动：跑步技术，踏板技术，多功能仪，跳绳技术，有氧运动注意事项
4、形体训练
5、模拟教学
6、私教一对一教学、私教小团队教学演练
健身健美高级课程
国家级健美运动员授课，针对后期想要从事健美事业的健身爱好者，如何针对弱项肌肉进行刺激，健美比赛的评分规则，动作标准等知识，其中针对局部训练，提升肌肉分离度等对于健身房增肌和减脂爱好，也有特殊效果
1.运动机能学
2.健身健美专业以及训练法则及实践
3.训练原则和方案设计
4.赛前脱脂、脱水、充碳
5.提升肌肉分离度、清晰度
6.健美造型
7.局部针对性训练
8：高级健身计划制定
普拉提训练课程(60课时)重点，难点
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
1、普拉提历史背景、发展、原则及概念
2、普拉提之呼吸
2、1评估与激活
2、2呼吸的机巧与应用
3、普拉提之健康的骨骼排列
3、1体态评估
3、2普拉提之有关脊柱的训练：针对椎体不稳、颈后大包、脊柱侧弯、平背、驼背等常见问题
3、3普拉提之有关骨盆的训练：针对骨盆倾斜、回旋等常见问题
3、4普拉提之有关肩胛的训练：针对翼状肩胛、耸肩、圆肩、手臂活动受限等常见问题
4、普拉提之稳定的深层核心
4、1横膈膜的训练及应用
4、2腹横机的训练及应用
4、3多裂肌的训练及应用
4、4骨盆底肌的训练及应用
5、普拉提之塑形主题课程
5、1腰腹塑形
5、2即时美臀
5、3美背训练
5、4告别X、O型腿
6、普拉提之孕前产后
6、1孕前训练
6、2产后骨盆底肌、腹直肌分离的恢复训练
6、3产后关节稳定训练
6、4产后如何快速恢身材
7、普拉提之中高级训练
8、普拉提之小器械的应用
9、普拉提之课程编排、训练计划的制定
10、普拉提之开单技巧
功能性训练课程(90课时) 重点
功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌(腹横肌和腹内斜肌)，髋关节稳定肌群(臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群)和肩胛骨后缩肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作
1：健身球训练
2：悬挂训练
3：BOSO球训练
4：徒手锻炼
5：弹力带锻炼
6：敏捷梯训练
7：药球训练
8：泡沫轴训练，泡沫轴在运动康复中的应用
9：翻滚大轮胎的技术要领
10：功能性地胶训练
11：青少年体适能训练
12：特殊人群体适能训练
关节功能康复及体态纠正课程(运动康复课程)(90课时) 重点，难点
现代康复医学包括物理疗法、言语、矫正、心理、职业疗法、康复工作以及体育疗法。体育疗法是主动疗法、全身疗法、自然疗法，运动康复是新兴的体育、健康和医学交叉结合的前沿学科。采用适量的、定向或者有针对性的机体运动来帮助身体恢复到正常状态，运动康复是私人健身教练后期成为专业人才必须掌握的专业技能
一、脊柱关节康复
1.颈椎病症护理课程
2.改善高低肩课程
3.脊柱侧弯
二、腰骶康复
1.下背痛康复课程
2.腰肌劳损康复课程
3.腰椎间盘突出康复课程
4.腰骶关节康复课程
三、自由关节康复
1肩袖损伤康复课程
2肩周炎康复课程
3网球肘康复课程
4高尔夫球肘康复课程
5髋关节损伤康复
6腕关节损伤康复
7膝关节康复课程
四、体态纠正
1.上交叉综合症
2.下交叉综合症
3.探头
4.骨盆移位
5.不良腿型(O型腿、X型腿、XO型腿)
6.足部缺陷(高足弓、扁平足、拇指外翻等等)
五：小器械在运动康复中的应用
六：实战课程：运动康复在私教工作中的应用
CPR(心肺复苏)(6课时)
中国红十字会证书课程
1.疾病简介：发病原因、疾病分类、临床表现
2.基础生命支持
3.高级生命支持:气道控制、呼吸支持
4.脑复苏
5.心肺复苏成功的标准：心肺复苏有效指标、终止抢救的标准
健身房运营管理课程(30课时)创业课程
如何在私人教练行业有更好的发展，现在健身产业的发展状况和发展方向，如何运营健身房和私教工作室。本课程对于后期创业的学生十分重要
1.健身房投资评估
2.如何开健身房、工作室
3.健身房、工作室运营管理
4.俱乐部客服体系
5.健身房运营体系 (会员流失、教练流失分析)
私教职业发展课程(20课时)实战课程
如何在私人教练行业有更好的发展，现在健身产业的发展状况和发展方向，如何运营健身房和私教工作室。本课程对于后期创业的学生十分重要
1.健身行业发展
2.私人教练发展方向
3.私人教练发展技巧
4.私人教练创业
5.私人教练销售(俱乐部销售、网络销售)
6.私教管理
健身学校数量超过三十家，很多院校都是新成立，或者在业一直不温不火，没有什么知名度，能被业耳熟能详的就七八家左右，也是在各地都有着比较大的影响力，主要依靠的还是教学质量，课程，证书种类等等。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%~90%为宜。
如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。
运动频率每周3~5次，每次20~60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8~12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%~80%，锻炼效果较好。
每周2~3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
国内知名的健身学院还是比较少的，主要集中在上海、北京、广州这三个地方。看其成立时间、发展历史以及在行业中的口碑怎么样了。好的健身学院肯定很多人去学习，对其评价肯定也是比较高的。要学习的话最好选择健身教练国家职业资格培训基地，比较正规靠谱。
健身学院都是私立机构,没有什么官方排名,一些所谓的排行榜,无非是各培训机构自吹自擂罢了。全国出名的健身学校就那几家,北京的赛普,西安的创体,上海的锐星,567什么的,也没有谁敢说自己就一定是排第一,各有各的优势。
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