为什么那么努力的健身,却还是瘦不下来?

为什么那么努力的健身,却还是瘦不下来?,第1张

现在人们的生活水平越来越好了,所以,肥胖的人们也越来越多了。许多人因为自己的体重增长而头痛不已,于是,越来越多的人加入了健身大军,希望通过健身房中的大量运动而瘦下来。可是过了一段时间后,他们却失望了。我经常在健身房中听到人们抱怨,为什么我那么努力运动却瘦不下来。

今天就让我来给大家讲讲为什么你那么努力运动却瘦不下来的原因。

1. 运动量不够

我经常在健身房中看到,有许多人在跑步机上跑了十几分钟就坚持不下去了。他们以为跑十几分钟就能够减肥,其实这是极其不正确的。因为在刚开始的20分钟内,我们运动时消耗的是我们体内的能量,而不是我们的脂肪,只有当我们运动20分钟以上,我们的身体才开始逐渐消耗脂肪。所以要想减肥,运动量最好保持在40分钟以上。

2. 锻炼前吃大量含有热量的食物。

很多人在去健身房之前,在家吃了大量的食物,他们以为,如果不吃就没有足够的力量去锻炼。其实这是一个锻炼误区,锻炼前我们确实要吃,以保证锻炼所需的热量,但是我们不能吃多,两片面包加100克燕麦就足够了。

3. 锻炼后吃大量面食或喝大量饮料

许多人在锻炼后,许多人在心理上会以为:我运动了那么多,就应该大吃一顿,好好补补。

这种心理是极其错误的,它能让我们减肥的努力都化为泡影。面食和米饭中含有大量的热量,如果吃过多不仅不能减肥,还会增肥。而饮料中也含有大量的糖类,这些糖类不同于葡萄糖,不能被人体直接吸收,还会阻碍人体正常的新陈代谢。让我们的体重无法下降。

4. 坚持+有氧运动

许多人去健身房减肥,可能是一时之兴。他们坚持了十几天后发现没有变化就放弃了,其实这是不正确的,要想看到明显的变化。一定要每天坚持去健身房,而且坚持几个月以上,这样你才能看到体重的变化。在健身房中,我们应该多做有氧运动。大量的无氧运动会增加我们的肌肉,会让我们的体重上升,不利于减肥。我们可以多做卷腹,可以多在跑步机上跑步。

5.多吃蔬菜,水果等高纤维类食物。

在健身期间,我们应该多吃蔬菜和水果,因为蔬菜水果中含有大量的纤维,而这些纤维能够加快我们胃的蠕动和肠的蠕动。能够快速的把体内的垃圾排出,防止毒素的堆积,脂肪的积累,这对我们的减肥也是极为有利的。

减肥确实是很不容易的,但是只要我们坚持,加上合理的饮食,足够的锻炼,那我们就可以在一段时间后获得很好的身材,找回失去的自信。

运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系,不论何种运动项目或形式,只要运动量够大(能量消耗够多),就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地,越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等),对肌肉增长的刺激作用越大,因为肌肉的形成遵循“用则生,不用则退”的原则。此外,肌肉的增加在运动初期最为明显,尤其是以前从不运动,现在刚刚开始运动的人,肌肉增加最为明显。如果继续运动,即长期运动,肌肉并不会一直持续增加。因此,解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是,树立信心,继续运动,直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量,体重自然会下降。同时,要注意选择合适的运动形式,避免过度刺激肌肉增加。

当然,必须说明,在任何情况下,肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说,脂肪减少,肌肉增加,体重虽然没有下降,但对健康的益处仍然很大,至少不低于普通减肥(体重下降)。抛开健康不谈,脂肪减少,肌肉增加,虽然身体重量没有下降,但身体的“体积”有所减少,故人看起来会显得“瘦”一些,更精神一些。


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